Kiểm soát chỉ số cholesterol nhờ 5 cách hiệu quả sau!

Cholesterol là chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Nếu chỉ số cholesterol trong máu cao vượt ngưỡng cho phép có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của người mắc.

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một chất giống như sáp, có trong tất cả các tế bào trong cơ thể bạn. Cơ thể cần cholesterol để tạo ra hormone, vitamin D, cung cấp năng lượng và giúp tiêu hóa thức ăn. Bình thường, cơ thể tạo ra khoảng 80% lượng cholesterol cần thiết, phần còn lại đến từ nguồn thực phẩm như lòng đỏ trứng, thịt và phô mai.

Nếu bạn có quá nhiều cholesterol trong máu, nó có thể kết hợp với các chất khác để tạo thành mảng bám tại lòng động mạch. Sự tích tụ mảng bám này được gọi là xơ vữa động mạch, từ đó có thể dẫn đến bệnh động mạch vành, gây đau tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Cholesterol cung cấp năng lượng cho cơ thể  hoạt động

Cholesterol không thể tự di chuyển trong máu mà nó được gắn với các hạt protein có tên gọi lipoprotein. HDL, LDL và VLDL là các lipoprotein. Các loại lipoprotein khác nhau có mục đích khác nhau:

- HDL là viết tắt của lipoprotein mật độ cao và được gọi là cholesterol "tốt" vì nó mang cholesterol từ các bộ phận khác của cơ thể trở lại gan. Gan sau đó loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi khỏi cơ thể.

- LDL là viết tắt của lipoprotein mật độ thấp, còn được mệnh danh là cholesterol "xấu" vì mức LDL cao dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

- VLDL là viết tắt của lipoprotein mật độ rất thấp. Một số người cũng gọi VLDL là cholesterol "xấu" vì nó cũng góp phần vào sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Tuy nhiên, VLDL và LDL khác nhau: VLDL chủ yếu mang triglyceride còn LDL chủ yếu mang cholesterol.

- Triglycerid là chất béo trung tính đến chủ yếu từ nguồn thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Nếu nó quá cao cũng sẽ gây hại cho cơ thể.

>>>Xem thêm: bị máu nhiễm mỡ có nên uống sữa không? giải đáp ngay băn khoăn cho bạn!

5 bí quyết giúp kiểm soát cholesterol tốt nhất

Để giảm cholesterol hiệu quả, trước hết bạn cần có lối sống khoa học, lành mạnh. Dưới đây là 5 bí quyết giúp kiểm soát chỉ số cholesterol, bao gồm:

1. Giảm chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa được tìm thấy chủ yếu trong thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa béo như bơ và kem. Loại chất béo này không có lợi cho sức khỏe vì nó làm tăng tổng lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa có thể giúp giảm cholesterol lipoprotein (LDL- Cholesterol, thường được gọi là Cholesterol không tốt). Bên cạnh đó, các chất béo chuyển hóa thường xuất hiện trong thực phẩm chế biến qua cách sử dụng dầu thực vật được hydro hóa một phần, ngoài ra chất béo này còn có trong bơ thực vật và bánh quy. Chất béo chuyển hóa nếu sử dụng nhiều sẽ làm tăng tổng mức cholesterol trong cơ thể bạn.

Chất béo bão hòa gây tăng cholesterol

2. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện cholesterol. Ngoài ra, hoạt động thể chất vừa phải cũng giúp tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL- cholesterol có lợi). Các chuyên gia khuyến cáo rằng, bạn nên dành ra 30 phút mỗi ngày luyện tập thể dục để giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Các hoạt động bạn nên áp dụng như: Đi bộ nhanh; Đi xe đạp; Chạy bền,..

3. Bỏ thuốc lá

Bỏ hút thuốc giúp cải thiện mức cholesterol HDL của bạn. Một số lợi ích mà bạn có thể nhanh chóng đạt được sau khi bỏ thuốc như:

- Trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ hồi phục thay vì bị tăng đột biến như lúc hút thuốc lá.

- Trong vòng ba tháng sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn bắt đầu cải thiện.

- Trong vòng một năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn chỉ bằng một nửa so với người hút thuốc.

Bỏ thuốc lá giúp cải thiện cholesterol

4. Giảm cân

Chỉ cần dư vài cân cũng có thể làm tăng cholesterol. Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống để cải thiện lượng cholesterol xấu trong máu. Nếu bạn thích uống đồ uống ngọt có gas, hãy chuyển sang sử dụng nước lọc. Thay bỏng ngô hoặc bánh quy bằng salad rau củ quả.

5. Sử dụng sản phẩm chiết xuất từ cao lá sen

Ngày nay, nhiều người bị cholesterol cao được giới chuyên gia khuyến khích sử dụng sản phẩm thảo dược giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả, an toàn, không gây tác dụng phụ. Với thành phần chính là cao lá sen, kết hợp với chiết xuất tỏi, cao hoàng bá, vitamin B5, acid alpha lipoic,... Sản phẩm giúp giảm cholesterol toàn phần, cholesterol xấu (LDL-C), VLDL-C, giảm triglycerid máu, giúp tăng cholesterol tốt (HDL-C) thông qua cơ chế tăng cường vận chuyển lipid từ máu đến các tế bào, mô để tiêu thụ, từ đó, giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và ngăn ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm của bệnh. Ngoài ra, đây là công thức ưu việt giúp tạo năng lượng, tăng cường chức năng gan, thận mà không gây mệt mỏi cho cơ thể.

Trong những năm qua, nhiều người bị máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ đã sử dụng sản phẩm có thành phần chính từ cao lá sen và cho hiệu quả tích cực. Điển hình là trường hợp của ông Nguyễn Hữu Hải (54 tuổi, trú tại thành phố Vinh, tỉnh Nghệ An). Bạn có thể tham khảo chi tiết kinh nghiệm của ông Hải TẠI ĐÂY.

Bài viết đã đưa ra thông tin chi tiết về các bí quyết kiểm soát chỉ số cholesterol. Đừng quên thực hiện lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học và sử dụng sản phẩm thảo dược có thành phần chính từ cao lá sen hàng ngày để cholesterol luôn ở ngưỡng an toàn, bạn nhé!

Để tìm mua sản phẩm mà ông Hải đã sử dụng hiệu quả, bạn vui lòng xem TẠI ĐÂY.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.