6 bài tập đơn giản giúp cột sống “thở” lại sau những ngày Tết

Sau những ngày Tết bận rộn, không ít người sáng mùng 5 – mùng 6 đã bắt đầu thấy lưng đau âm ỉ, cổ vai gáy cứng nhắc, thậm chí tê bì chân tay. Cột sống sau nhiều ngày “quá tải” cần được thả lỏng đúng cách để tránh cơn đau kéo dài.

Vì sao cột sống dễ “đình công” sau Tết?

Cột sống dễ “đình công” (đau nhức, co thắt) sau Tết do thói quen sinh hoạt thay đổi đột ngột: ngồi lâu chơi bài/xem TV, lười vận động, khuân vác đồ nặng khi dọn nhà và ăn uống thiếu khoa học. Những thói quen này tạo áp lực lớn lên đĩa đệm và cột sống, gây căng cơ và đau mỏi.

Các nguyên nhân cụ thể bao gồm:

Ngồi lì lâu ngày: Trong dịp Tết, việc ngồi lâu chơi bài, xem phim hoặc lái xe đường dài khiến cột sống bị chèn ép liên tục, giảm lưu thông máu, dẫn đến đau lưng, đau cổ vai gáy.

Vận động sai tư thế: Khuân vác, sắp xếp đồ đạc dọn dẹp nhà cửa đón Tết, hoặc bê vác vật nặng sai tư thế tạo ra lực chấn thương đột ngột cho cột sống.

Lười vận động và tăng cân: Ăn uống nhiều, lười tập luyện làm cơ bắp yếu đi và tăng trọng lượng cơ thể, gây gánh nặng lên cột sống.

Những yếu tố này khiến cơ lưng, cổ vai gáy co cứng, đĩa đệm chịu áp lực liên tục, tuần hoàn máu giảm. Nếu không vận động nhẹ nhàng để “mở khóa” lại cột sống, cơn đau có thể kéo dài nhiều tuần sau đó.

6 động tác đơn giản giúp cột sống cổ “thở” lại

- Gấp cột sống cổ

- Người tập ngồi thoải mái, đúng vị trí

- Cúi đầu về phía trước, cằm càng gần ngực càng tốt, sau đó trở lại vị trí ban đầu

- Giữ tư thế trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần. Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần.

Duỗi cột sống cổ

- Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế trên ghế.

- Ngửa đầu ra phía sau hết mức có thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu

- Làm lại 10 lần. Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần.

Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế gấp.

- Người tập ngồi thoải mái đúng vị thế (đầu và thân mình thẳng, hai bàn chân sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai bên mông và hai chân)

- Đặt một bàn tay sau gáy rồi nhẹ nhàng đẩy cằm về phía ngực. Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, rồi làm lại 10 lần. Mỗi ngày tập 2 lần

Xoay cột sống cổ

- Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế trên ghế.

- Đặt lòng bàn tay phải lên phía nửa đầu và mặt bên phải, rồi đẩy nhẹ đầu vào lòng bàn tay, trong khi cổ xoay đầu sang phải (không làm xoay cột sống cổ), giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần

- Sau đó đặt lòng bàn tay trái lên phía nửa đầu và mặt bên trái, đẩy nhẹ đầu vào lòng bàn tay trong khi cổ xoay đầu sang trái (không làm xoay cột sống cổ), làm lại 10 lần như vậy. Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần cả hai bên

Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế ngửa ra phía sau

- Người tập ngồi trên ghế thoải mái, đúng vị thế như trong bài tập 5.

- Đặt lòng bàn tay phải lên trán. Sau đó từ từ và nhẹ nhàng đẩy đầu ngửa ra phía sau.

- Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.

- Mỗi ngày tập 02 lần

Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế nghiêng về phía bên.

- Người bệnh ngồi, hoặc đứng thoải mái, đúng vị thế. Tay phải duỗi, dạng dọc theo thân mình

- Đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu, sau đó từ từ nghiêng đầu về bên phải (trong khi tay kéo đầu xuống phía bên trái) để làm giãn các cơ bên trái cột sống cổ.

- Giữ tư thế trong 10 giây, thư giãn, rồi làm lại 10 lần. Tập tương tự với phía bên trái, làm 10 lần như vậy cho mỗi bên. Mỗi ngày tập 2 lần.

Lưu ý:

- Người tập luôn ngồi tư thế thoải mái, thư giãn. Thực hiện động tác vận động từ từ, nhẹ nhàng. Nếu đau quá thì dừng lại ở mức vận động đó rồi tăng dần ở những ngày tiếp theo.

- Ngồi trước gương để theo dõi và kiểm tra các động tác có đúng và phù hợp chưa

- Tập mỗi ngày 1 đến 2, sau đó tăng dần, mỗi ngày tăng thêm vài lần cho đến khi đạt mức 20 lần cho mỗi động tác.

Giải pháp hỗ trợ giảm nhanh đau cổ vai gáy, đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, vận động linh hoạt hơn.

Cột sống không “kêu cứu” trong một ngày, và cũng không hồi phục chỉ sau vài giờ. Quan trọng nhất là đừng để cơn đau sau Tết trở thành vấn đề kéo dài suốt cả năm. Chỉ cần kiên trì luyện tập đúng cách, kết hợp với chăm sóc dinh dưỡng, sử dụng giải pháp hỗ trợ giảm đau, chống viêm, hỗ trợ tái tạo và bảo vệ sụn khớp, phục hồi tổn thương xương khớp; hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa và vận động linh hoạt hơn; người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.

Viên Xương Khớp Vương Hoạt chứa chiết xuất Myrrh từ cây Một Dược và Hoạt chất MSM, đã được nghiên cứu lâm sàng trên 60 bệnh nhân tại Bệnh viện, cho kết quả hỗ trợ 96,7% người dùng:

- Giảm nhanh đau lưng, đau cổ vai gáy, tê bì chân tay

- Tái tạo và bảo vệ sụn khớp

- Làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống.

- Tăng khả năng vận động ở người bị đau nhức xương khớp

Vương Hoạt - Sản phẩm xương khớp của Việt Nam được khẳng định hiệu quả và đăng kết quả nghiên cứu trên Thư viện y khoa Hoa Kỳ ( PubMed)

Báo cáo nghiên cứu lâm sàng về hiệu quả của Vương Hoạt được khẳng định và đăng tải trên PubMed – Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Đây là một trong những cơ sở dữ liệu y học uy tín bậc nhất thế giới, chỉ những nghiên cứu đạt chuẩn mang lại giá trị cao mới được đăng tải.

Việc được đăng tải chính thức trên PubMed – thư viện y khoa uy tín hàng đầu thế giới không chỉ khẳng định chất lượng và hiệu quả của Vương Hoạt trong việc hỗ trợ giảm thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống; mà còn giúp sản phẩm đạt được sự tin cậy cao từ giới chuyên môn. Đồng thời cũng là một bước tiến quan trọng, khẳng định tính hiệu quả – an toàn – minh bạch của sản phẩm Việt trên bản đồ y học thế giới.

Muốn mua viên xương khớp Vương Hoạt phải làm sao?

Nhân dịp năm mới 2026, nhãn hàng Viên xương khớp Vương Hoạt gửi đến quý độc giả bộ quà tặng XƯƠNG KHỚP KHỎE - TẾT VUI VẺ, giá trị đến 1.065.000đ. Gọi ngay tổng đài miễn cước 1800 6802 để đặt mua Vương Hoạt chính hãng hoặc ấn “ĐẶT MUA NGAY” để nhận quà ngay hôm nay!

Để được chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết về tình trạng bệnh và giải pháp điều trị hiệu quả, mời bạn đọc gọi tới Tổng đài tư vấn miễn cước 1800 6802 hoặc gửi câu hỏi TẠi ĐÂY.

Xem thêm: Vương Hoạt có hiệu quả không? Đã ai dùng chưa?

* Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh