7 thay đổi đơn giản trong lối sống để giảm cholesterol, phòng bệnh mỡ máu

Kiểm soát cholesterol là một khía cạnh quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một chất béo cần thiết cho các chức năng khác nhau của cơ thể. Hiểu được sự khác biệt giữa cholesterol “tốt” (HDL) và cholesterol “xấu” (LDL) là điều cơ bản để hiểu được sự phức tạp của việc kiểm soát cholesterol.

7 thay đổi đơn giản trong lối sống để giảm cholesterol, phòng bệnh mỡ máu - 1

Hiểu về cholesterol cao

Cholesterol là thành phần quan trọng trong hoạt động của cơ thể chúng ta, nhưng sự mất cân bằng có thể gây ra rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch. Để kiểm soát cholesterol hiệu quả, điều cần thiết là phải hiểu vai trò của nó đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Cholesterol đóng vai trò là khối xây dựng cho tế bào và hormone, nhưng khi cholesterol “xấu” tăng lên, nó có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Việc phân biệt giữa cholesterol “tốt” (lipoprotein mật độ cao hoặc HDL) và cholesterol “xấu” là điều vô cùng cần thiết. Cholesterol HDL giúp loại bỏ cholesterol LDL ra khỏi máu, hoạt động như một yếu tố bảo vệ. Tuy nhiên, dư thừa cholesterol LDL có thể góp phần gây xơ vữa động mạch, làm hẹp và xơ cứng động mạch.

7 thay đổi đơn giản trong lối sống

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

7 thay đổi đơn giản trong lối sống để giảm cholesterol, phòng bệnh mỡ máu - 2

- Sử dụng các loại thực phẩm tốt cho tim mạch: Kết hợp nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn góp phần kiểm soát cholesterol.

- Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Giảm thiểu lượng thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như thực phẩm chiên, đồ ăn nhẹ đã qua chế biến và thịt mỡ. Chọn loại dầu ăn lành mạnh hơn và chọn nguồn protein nạc hơn.

- Tăng lượng chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, như yến mạch, đậu và trái cây, có thể giúp giảm mức cholesterol LDL hiệu quả.

2. Hạn chế uống rượu

Mặc dù uống rượu ở mức vừa phải cũng có một vài tác động tích cực tới tim mạch nhưng uống quá nhiều sẽ làm tăng cholesterol. Vậy nên, hãy hạn chế tối đa việc uống rượu để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân mình.

3. Hoạt động thể chất

Hãy vận động ít nhất 150 phút đối với thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần để kiểm soát cân nặng và duy trì mức cholesterol ổn định trong cơ thể. Bạn có thể đi bộ, leo cầu thang, khiêu vũ hoặc đạp xe… những nỗ lực nhỏ mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích sức khỏe về lâu dài.

4. Kỹ thuật quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng mức cholesterol trong cơ thể. Hãy thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng như chánh niệm, thiền, tập thở sâu hoặc các hoạt động mang lại niềm vui và thư giãn trong cuộc sống của bạn.

5. Giấc ngủ chất lượng

7 thay đổi đơn giản trong lối sống để giảm cholesterol, phòng bệnh mỡ máu - 4

Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thiết lập 1 thời gian ngủ nhất quán, tạo thói quen thư giãn khi đi ngủ và đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, thông thoáng và sạch sẽ.

6. Bỏ hút thuốc

Hút thuốc không chỉ gây tổn hại cho hệ tim mạch mà còn tác động tiêu cực đến mức cholesterol. Vậy nên, nếu đang hút thuốc hãy bỏ thuốc ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

7. Uống đủ nước mỗi ngày

7 thay đổi đơn giản trong lối sống để giảm cholesterol, phòng bệnh mỡ máu - 5