Lịch vạn niên
Từ cậu bé khẳng khiu đến cầu thủ body đỉnh nhất thế giới: Ngủ 5 giấc 1 ngày, ghét bỏ nước ngọt
Không có cầu thủ nào trong bóng đá thế giới nhận được nhiều lời khen ngợi về phẩm chất thể chất và sự cống hiến cho nghề nghiệp của anh ấy hơn Cristiano Ronaldo.
Ngôi sao của Bồ Đào Nha tự hào có một bộ kỹ năng thể thao phi thường, kết hợp giữa tốc độ nhanh và sự nhanh nhẹn với khả năng không chiến và sức mạnh ưu tú. Tuy nhiên, Ronaldo không được sinh ra với những đặc điểm đó; vóc dáng gợn sóng mà chúng ta thấy ngày nay là sự chuyển đổi rõ rệt từ cậu thiếu niên gầy gò đến Manchester United từ Sporting năm 2003.
Cristiano Ronaldo tập luyện như thế nào?
Điều đầu tiên là: bắt đầu với khởi động để giảm nguy cơ chấn thương. Ronaldo giải thích: “Trong buổi tập, chúng tôi thực hiện một vài vòng chạy trên sân, các bài tập khởi động và giãn cơ. Hãy chắc chắn rằng bạn làm điều gì đó tương tự trong quá trình luyện tập của mình, ngay cả khi đó là chạy bộ đến phòng tập thể dục hoặc khởi động trên máy chạy bộ hoặc xe đạp". Khi ở trong phòng tập thể dục, buổi tập luyện chính của Ronaldo được chia thành các bài tập tim mạch - chẳng hạn như chạy và chèo thuyền - và tập tạ. "Hãy kết hợp nó lại", Ronaldo khuyên - ngoài việc giữ cho mọi thứ thú vị, điều quan trọng là phải đảm bảo tất cả các vùng trên cơ thể đều được nhắm mục tiêu và các bài tập phải cải thiện cả sức mạnh và sức chịu đựng.
Trên sân, trọng tâm là các cuộc tập trận cường độ cao phản ánh các tình huống trận đấu. Ronaldo nói: “Chúng tôi thực hiện rất nhiều bài tập chạy nước rút trong tập luyện và chúng có thể được kết hợp vào quá trình tập luyện của bạn cho dù bạn đang ở trong phòng tập hay ngoài trời. Hãy thử và thêm nó vào mỗi bài tập luyện của bạn", Tuy nhiên, việc tập luyện không bị giới hạn trong thời gian Ronaldo dành cho các cơ sở đào tạo. "Hãy tập thể dục bất cứ nơi nào bạn có thể", anh ấy nói thêm. "Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn có lịch cụ thể thì sẽ dễ dàng hơn vì nó sẽ trở thành thói quen".
Cristiano Ronaldo ăn gì?
Chẳng ích gì khi có chiếc xe đẹp nhất nếu bạn không đổ đúng loại nhiên liệu vào nó. Ronaldo, không ngạc nhiên, rất nghiêm túc trong chế độ ăn uống của mình. Anh nói: “Một buổi tập luyện tốt phải được kết hợp với một chế độ ăn uống tốt. Tôi ăn một chế độ ăn giàu protein, với nhiều carbs từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, đồng thời tránh đồ ăn có đường". Tuyển thủ Bồ Đào Nha có một chuyên gia dinh dưỡng riêng, người đã làm việc với anh kể từ những ngày còn ở Real Madrid, anh ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày hoặc ba đến bốn giờ một lần.
Anh ấy đặc biệt thích cá - đặc biệt là cá kiếm, cá vược và cá tráp biển - và món ăn yêu thích của anh ấy là bacalhau a braz, là hỗn hợp của cá tuyết, hành tây, khoai tây thái lát mỏng và trứng bác. Anh ấy cũng ăn nhiều trái cây và protein nạc. Tại các nhà hàng, Ronaldo cho biết anh thường gọi bít tết và salad, và không bao giờ gọi món đông lạnh, mọi thứ anh ăn đều tươi. Đối với bữa sáng của mình, Ronaldo thích phô mai, giăm bông, sữa chua ít béo cùng với nhiều trái cây cũng như bánh mì nướng bơ.
"Hãy ăn thường xuyên," Ronaldo tiếp tục. "Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là phải duy trì mức năng lượng cao để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động tốt hơn. Đôi khi tôi ăn tới sáu bữa nhỏ mỗi ngày để đảm bảo có đủ năng lượng để thực hiện mỗi buổi tập ở mức cao nhất". Hydrat hóa cũng rất quan trọng, "uống nước rất quan trọng", Ronaldo khẳng định - nhưng một trong những hy sinh mà anh ấy thực hiện để giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất là tránh uống rượu và đồ uống có ga. Vào năm 2021, anh ấy đã gây chú ý khi đánh giá khinh bỉ nước ngọt Coca-Cola tại Euro 2020, kêu gọi mọi người "uống nước" thay thế.
Cristiano Ronaldo còn có bí quyết gì nữa?
Sống lành mạnh không phải là điều mà Ronaldo dành vài giờ mỗi ngày, đó là cách sống mà anh ấy luôn tuân thủ. Đó không chỉ là thử thách về thể chất mà còn là thử thách về tinh thần. Ronaldo nói: “Hãy học cách rèn luyện trí óc cũng như cơ thể của bạn. Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất và sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Giữ cho bản thân có động lực và gắn bó với thói quen của bạn là chìa khóa. Đối với tôi, không có chỗ cho sự nới lỏng nên tôi phải nghiêm khắc".
Bạn có thể tự giúp mình bằng cách đặt mục tiêu và làm việc với một đối tác đào tạo, thêm tính cạnh tranh và đồng hành vào thói quen của bạn. Khi không tập thể dục, Ronaldo cố gắng duy trì lối sống thư thái, nghỉ ngơi bất chấp danh tiếng và sự chú ý mà anh ấy có được. Ronaldo giải thích: “Các buổi tập luyện và thể chất là quan trọng nhất, nhưng sống một lối sống thoải mái sẽ giúp bạn trở thành người tốt nhất có thể, cả về thể chất và tinh thần. Tôi dành thời gian rảnh của mình cho gia đình và bạn bè, điều này giúp tôi thư giãn và có suy nghĩ tích cực".
Một điều độc đáo trong chế độ tập luyện của Ronaldo là anh không ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày như truyền thống. Thay vào đó, anh ấy chọn ngủ 5 giấc ngắn 90 phút mỗi ngày. Giáo sư Littlehales nói trong cuốn sách "Giấc ngủ: Chuyện hoang đường về 8 giờ, sức mạnh của những giấc ngủ ngắn... và kế hoạch mới để nạp lại năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn": các vận động viên nên ngủ 5 giấc mỗi ngày, mỗi giấc 90 phút thay vì một giấc ngủ trọn vẹn. Theo Daily Mail, Ronaldo lấy đó là lời khuyên về việc nghỉ ngơi bắt buộc một cách nghiêm túc.
Nguồn: [Link nguồn]
Nhiếp ảnh gia T.P luôn lấy phụ nữ làm đề tài sáng tác. Nhưng anh ta lại thể hiện sự coi thường phụ nữ. Đây là cách ứng xử tự nhiên hay một sự khuyết tật về văn hóa?
