Chân dài quê Thanh Hoá sở hữu vòng 3 "trái táo" 97cm nhờ "khổ luyện"

Chân dài quê Thanh Hoá tiết lộ 5 bài tập để có vòng 3 tròn, đẹp.

Mới đây, Á hậu Chu Ánh có chuyến nghỉ dưỡng tại Phú Quốc. Người đẹp đăng tải loạt ảnh khoe dáng trong các thiết kế bikini, quần short, áo dáng ôm, thu hút hàng nghìn lượt yêu thích trên MXH. Dưới phần bình luận, nhiều người dành lời khen cho body săn chắc, quyến rũ của người đẹp xứ Thanh. 

Chu Ánh sinh năm 1997, quê Thanh Hóa, từng đăng quang ngôi vị Á hậu 2 Miss Fitness Vietnam 2022. Ngoài ra, cô còn giành được giải thưởng "Người đẹp Hình thể". Chu Ánh gây ấn tượng với gương mặt sắc sảo, chiều cao 1m72 cùng số đo 3 vòng 84-59-97cm. Trước khi thi nhan sắc, cô còn được biết đến với vai trò là huấn luyện viên fitness cá nhân chuyên nghiệp và là giảng viên giảng dạy về dinh dưỡng tại một trường cao đẳng ở TP HCM.

Chu Ánh tiết lộ: "Nhờ chăm chỉ rèn luyện thể thao, số đo cơ thể của tôi có sự cải thiện rõ rệt, đặc biệt là vòng 3 của tôi tăng từ 95cm lên 97cm. Bình thường, tôi vẫn chú trọng luyện tập các bài gym, cardio đốt mỡ toàn thân nhưng vẫn chú trọng nhất là các bài tập dành cho phần thân dưới, để sở hữu vòng 3 tròn, đẹp như mong muốn. Theo tôi, vòng 3 được coi là đẹp cần phải có nhiều yếu tố như phải nở nang, tròn trịa, cân đối, săn chắc nhưng không bị thô cứng, mềm mại và không chảy xệ đồng thời cân xứng với toàn bộ cơ thể.

Thường thì tôi sẽ đến phòng tập để tập squat cũng như squat biến thể với tạ. Nhưng nếu đi du lịch hoặc vào những ngày có lịch trình bận rộn, không thể đến phòng gym, tôi cũng sẽ tự tập tại nhà. Một số bài tập đơn giản mà tôi thường áp dụng như: Chùng gối, ngồi xổm, nằm nghiêng nhấc chân, nâng chân, đẩy chân ra sau cũng mang lại sự hiệu quả không kém. Bên cạnh luyện tập, tôi cũng sẽ chú ý tẩy da chết khoảng 2-3 lần/tuần, không mặc quần quá bó, tích cực vận động, không ngồi quá nhiều để tránh cho vòng 3 bị chảy xệ, thâm".

Về chế độ ăn uống, thay vì ăn kiêng quá nghiêm ngặt, Chu Ánh đề cao một cơ thể khoẻ đẹp từ bên trong nên nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng.

"Vào mùa hè, thời tiết nóng nực, dễ gây cảm giác chán ăn nên tôi cũng chịu khó đổi mới thực đơn, nhằm kích thích vị giác. Buổi sáng, tôi ăn nhẹ với sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt, nếu không có thể thay thế bằng cháo yến mạch. Buổi trưa tôi sẽ ăn thực phẩm giàu đạm, có thêm chút tinh bột chậm từ gạo lứt, khoai lang,... Tôi không muốn cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn của mình để tránh gây mệt mỏi, thiếu năng lượng. Buổi tối, tôi thiên về ăn nhiều rau củ, trái cây, salad và những đồ ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, áp chảo ít dầu mỡ", Chu Ánh nói.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

Huấn luyện viên Hàn Quốc sáng tập yoga, chiều tập gym để có body như "búp bê di động"

Bí quyết giúp huấn luyện viên yoga Hàn Quốc sở hữu body "búp bê di động".

Bấm xem >>