Bạn làm gì sau khi tập luyện?

Gingerich Mackenzie là 1 PT (Personal Trainer) chuyên nghiệp người Mỹ và là tác giả của cuốn Tone Every Inch. Cô đã chỉ ra những sai lầm trong việc chăm sóc cơ thể sau khi tập luyện mà nhiều người vô tình vẫn đang mắc phải

Dưới đây là những điều nên và không nên làm sau khi tập luyện, cùng xem bạn đã đối xử đúng cách với cơ thể mình chưa nhé!

Không nên: Tắm nước nóng

Dường như chúng ta sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái khi được tắm nước nóng sau khi tập luyện nhưng sự thật là nước nóng sẽ ngăn cản lưu thông máu khi cơ thể đang ở nhiệt độ cao, lỗ chân lông mở lớn, và nhịp tim đang nhanh. 

Nên: Uống sữa

Nạp lại năng lượng sau khi tập luyện là 1 điều rất quan trọng. Việc uống sữa sau khi tập sẽ làm tăng lượng Carbohydrates và protein, đặc biệt là sau những buổi tập sức bền.

Những chỉ số so sánh cho thấy uống nước sau khi tập sẽ không đem lại mấy tác dụng gì

Không nên: Giãn cơ quá nhiều

Bạn có thể giãn cơ sau khi tập luyện nhưng không nên thực hiện quá nhiều. Nếu bạn lạm dụng quá nhiều điều này thì có khả năng nó sẽ phản tác dụng và gây ra những chấn thương không mong muốn và thậm chí nó còn làm quá trình hồi phục của bạn kéo dài hơn so với bình thường.

Tránh giãn cơ quá nhiều nếu không muốn chấn thương

Nên: Ngâm nước đá

Đá lạnh là người trợ lý đắc lực của bạn. Đá lạnh có khả năng giảm đau và viêm. Một bồn tắm chứa đá lạnh có thể tốt hơn rất nhiều việc bạn ngâm nước nóng bởi vì khi bạn bước ra từ bồn lạnh và làm nóng người, máu sẽ lưu thông khắp cơ thế với những dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ của bạn

Bồn tắm với vài viên đá lạnh sau khi tập luyện vừa sảng khoái vừa rất tốt cho cơ thể

Nên: Massage

Massage luôn là một giải pháp rất êm ái cho những múi cơ của bạn sau khi tập luyện. Vì vậy hãy tìm 1 partner nếu bạn không thể thực hiện điều này một mình. Mỗi lần massage đúng cách và hiệu quả đã được chứng minh sẽ giảm sưng tấy cũng như giảm đau đến 30%