Lịch vạn niên
Bạn gái thủ môn Văn Lâm bày cách đốt mỡ bụng, làm đùi săn chắc
Nữ huấn luyện viên đình đám Sài thành - Bùi Thị Yến Xuân chia sẻ 3 bài tập giúp eo thon gọn, vòng 3 nở nang.
Huấn luyện viên phòng gym Yến Xuân là bạn gái thủ môn Văn Lâm
Từng bị từ chối xin việc vì thừa cân, bạn gái thủ môn Văn Lâm - Bùi Thị Yến Xuân khiến dân tình ngỡ ngàng khi giảm thành công 27kg sau đó. Từ chăm chỉ tập luyện đến đam mê bộ môn gym, cô trở thành một huấn luyện viên trẻ ở Sài Gòn. Với kinh nghiệm tập phong phú, Yến Xuân quyết định gửi tới chị em 3 bài tập giúp eo thon, đốt mỡ toàn thân như sau:
Clip 1: Bài tập nâng cao giúp đốt cháy mỡ thừa vùng eo
Clip 1: Bài tập Rocking Plank kết hợp cùng tạ giúp vùng eo săn chắc và thon gọn. Đây là bài tập plank ở mức độ nâng cao. Những người mới tập gym chưa nên thực hiện ngay.
Chuẩn bị: Chống khuỷu tay vuông góc với sàn, hai chân mở rộng bằng vai.
Thực hiện: Nâng người lên sao cho chân, lưng, đầu nằm trên một trục thẳng. Để tạ lên lưng, rồi dùng mũi chân đẩy người về phía trước, trở về vị trí cũ. Động tác lặp lại 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Clip 2: Bài tập plank kết hợp tạ, dành cho bụng, tay và lưng
Clip 2: Bài tập Plank kết hợp dụng cụ cần có, ví dụ như tạ nhỏ. Bài tập kết hợp giữa động tác Plank, động tác tay và lưng trên.
Chuẩn bị: Chống tay cao vuông góc với sàn, hai chân mở rộng bằng vai.
Thực hiện: Giữ người trên một trục thẳng. Dùng tay trái chạm lấy vai phải, dùng tay phải chạm lấy vai trái. Thực hiện 4 lần. Sau đó dùng tay trái cầm tạ, kéo về phía sau lưng, đổi bên. Động tác thực hiện 3 hiệp.
Đây là bài tập giảm mỡ toàn thân, tác động mạnh vào đùi, chân
Clip 3: Bài tập HIIT Cardio, giúp đốt mỡ toàn thân và săn chắc, thon gọn đùi.
Thực hiện động tác bật nhảy chạm sàn, xoay người 180 độ trong 10 lần. Sau đó thực hiện Jumping Jacks 10 lần. Tiếp tục bật nhảy xoay người 10 lần. Thực hiện trong 1 phút.
Hình ảnh quá khứ và hiện tại của Bùi Thị Yến Xuân
