3 bài tập ngay trên giường giúp bạn có chân đùi thon thả, không mỡ thừa

Hãy tập cho mặt trước, mặt sau và mặt trong đùi và trở nên thon hơn với sự hỗ trợ của các bài tập ngắn dưới đây:

Một bài tập ngắn được phát triển bởi huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ Tracy Anderson giúp loại bỏ “chất béo tích tụ” ở đầu gối và hông. Những phần mỡ thừa có thể xuất hiện ngay cả ở những người mảnh mai.

Làm gì để đôi chân thon thả

Nơi tập luyện: giường.

Thời lượng tập luyện: 3 phút.

Khi nào nên tập thể dục: sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối.

Tần suất: mỗi ngày.

1. Săn chắc phần trước của đùi

Hoạt động này làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và cơ bụng.

Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân người. Nâng cao chân của bạn để chúng tạo thành một góc 90 độ với cơ thể của bạn. Đừng uốn cong đầu gối của bạn. Kéo các ngón chân của bạn lên. Gập đầu gối từng cái một và đưa chân về vị trí ban đầu. Giữ đầu gối của bạn gần nhau và giữ căng phần trước của đùi.

Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.

Tự kiểm tra xem bạn có đang làm đúng không: Cảm thấy nóng trong cơ.

Quan trọng: Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn càng thẳng càng tốt.

2. Săn chắc phần sau của đùi

Hoạt động và làm săn chắc phần trước và sau của đùi, đầu gối và cơ bụng.

Bài tập này gồm 2 phần.

Phần đầu tiên: Vị trí ban đầu - nằm ngửa, hai chân nâng lên, các ngón chân kéo về phía cơ thể. Giữ hai đầu gối của bạn lại với nhau và uốn cong từng đầu gối của bạn. Quan trọng là các ngón chân phải luôn được kéo về phía cơ thể và gót chân phải chạm đến mông.

Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.

Phần thứ hai: Vị trí ban đầu - nằm ngửa, hai chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối. Đung đưa bằng cả hai chân, nâng cao mông và giữ căng phần trên của chân.

Lặp lại: 20 lần.

Tự kiểm tra xem bạn đã làm đúng chưa bằng cách: Cảm thấy căng cơ ở phần sau của đùi và cảm thấy hơi rát.

3. Săn chắc phần bên trong của đùi

Hoạt động và làm săn chắc phần trên của chân, mông và cơ bụng.

Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, giữ chân nâng cao và bắt chéo chân phải qua chân trái. Hai chân căng và ép vào nhau. Gập đầu gối của bạn về phía hai bên để thực hiện chuyển động “plié”, và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Quan trọng: Hai chân của bạn phải luôn căng và ép vào nhau.

Lặp lại: 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.

Tự kiểm tra xem bạn đang làm đúng: Cảm thấy áp lực ở chân, kiểm soát đầu gối.

Lưu ý thêm để giúp bạn có cặp chân thon dài

Một trong những lợi thế lớn nhất của bộ bài tập này là nó có thể rất hữu ích cho những người bị sưng chân và biến dạng.

Nhưng có một cách để loại bỏ sưng, đau và cảm giác mệt mỏi ở chân nếu đó không phải do bệnh lý mà do chế độ sinh hoạt không lành mạnh, chẳng hạn như ít vận động, đi giày sai cách hoặc thiếu hoạt động thể chất.

Các chuyên gia đề xuất 3 quy tắc đơn giản:

Đi dạo. Nghe có vẻ lạ, nhưng bạn càng đi bộ thì chân của bạn càng ít sưng và đau hơn. Điều kiện quan trọng nhất là giày dép thoải mái. Thời lượng đi bộ tối ưu là 30-60 phút 3 lần một tuần. Để tăng tốc độ lưu thông máu, hãy đi bộ 10 phút sau mỗi 2 giờ.

Bài tập cho mắt cá chân. Mỗi lần bạn nhớ điều này, hãy uốn cong cổ chân của bạn trong 20-30 lần, kéo các ngón chân về phía và ra khỏi cơ thể. Bài tập này cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa.

Nếu bạn thích thể dục, hãy đi bơi hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước . “Đấu tranh” với áp lực nước giúp cải thiện lưu lượng nước và máu ở các chi.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

Nỗ lực ”cong hóa cơ thể” của phụ nữ Trung Quốc có vòng 3 lép kẹp bẩm sinh

Không còn đi theo chuẩn đẹp gầy gò, nhiều cô gái Trung Quốc đã tự tin thiết lập thước đo vóc dáng mới

Bấm xem >>