Lịch vạn niên
Gương mặt thon đẹp hoàn hảo chỉ nhờ bài tập 5 phút
Những bài tập yoga cho mặt giúp khuôn mặt bạn thon và thanh thoát hơn.
Chúng ta thường chú ý đến cơ thể của mình khi tập thể dục, nhưng lại quên rằng cơ mặt cũng cần phải tập luyện để tránh chảy xệ, lão hóa. Không chỉ hỗ trợ giúp gương mặt thon và định hình rõ nét hơn, một chuyên gia cho rằng thực hiện các bài tập này có thể giúp ngăn ngừa đau cổ, đau đầu và đau quai hàm.
Dưới đây là 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bắp và mang lại cho hàm của bạn một diện mạo rõ ràng hơn.
1. Phục hồi xương hàm
Cách thực hiện: Đặt ngón tay cái của bạn bên dưới cằm, cạnh nhau. Sau đó, hơi đẩy cằm xuống, tạo lực cản và từ từ trượt ngón tay cái dọc theo đường viền hàm đến tai.
Thời lượng: Lặp lại 10 lần.
Tác dụng: Bài tập này giúp làm cho xương hàm của bạn săn chắc và xác định hơn.
2. Bài tập cằm
Cách thực hiện: Ngồi vào bàn và đặt nắm đấm dưới cằm. Giữ khuỷu tay của bạn trên bàn. Từ từ và nhẹ nhàng cố gắng mở miệng, vẫn đẩy nắm đấm của bạn lên, tạo ra sức đề kháng. Giữ một lúc và thả ra.
Thời lượng : Lặp lại 10 lần và thực hiện 3 bộ (nếu bạn đã sẵn sàng).
Tác dụng: Bài tập này hoạt động vùng dưới cằm của bạn, làm cho nó săn chắc và nét hơn.
3. Bài tập Chin-up
Cách thực hiện: Ngậm miệng và từ từ đẩy hàm về phía trước, nâng môi dưới lên. Cảm thấy cơ bắp căng như thế nào. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây và tập lại.
Thời lượng: Lặp lại 3 bộ 15 lần
Tác dụng: Bài tập này thúc đẩy sự nâng cao cơ mặt của bạn ở phần dưới của khuôn mặt.
4. Bài tập nguyên âm
Mục tiêu trong bài tập này là để mở miệng của bạn như rộng càng tốt, nói rằng “O” và âm thanh “E”. Hãy chắc chắn giữ khuôn miệng khi phát âm và thu hút cơ bắp của bạn. Cố gắng không chạm hoặc lộ răng của bạn.
Thời lượng: Lặp lại 3 bộ 15 lần.
Tác dụng: Bài tập này cải thiện các cơ bắp nằm xung quanh miệng và đôi môi của bạn.
5. Bài tập cải thiện xương cổ
Cách thực hiện: Giữ đầu song song với sàn, nhẹ nhàng di chuyển trở lại để cảm nhận cơ bắp của bạn co lại, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Thời lượng: Lặp lại 3 bộ 10 lần. Khi bạn đã sẵn sàng, bạn có thể thử ở vị trí này lâu hơn rồi mới chuyển động tiếp theo.
Tác dụng: Bài tập này có tác dụng hỗ trợ hoàn hảo các cơ dưới cằm của bạn.
Nguồn: [Link nguồn]
Dasha Taran đã chia sẻ về thói quen tập luyện của mình để có một thân hình săn chắc.
