Ronaldo khoe thân hình cơ bắp tuổi 40, xông hơi cùng bạn gái nóng bỏng

Ở tuổi 40, Ronaldo vẫn khiến thế giới trầm trồ với hình thể như tạc tượng trong bức ảnh xông hơi mới nhất. CR7 tập luyện 4 giờ mỗi ngày, áp dụng chế độ ngủ "trẻ sơ sinh" dị biệt và tuyệt đối nói không với một loại đồ uống để hướng tới cột mốc 1.000 bàn thắng.

Siêu phẩm xe đạp chổng ngược của Ronaldo vào lưới Al Khaleej

💪 Thân hình "Siêu nhân" và chỉ số mỡ thừa không tưởng

Trong bức ảnh mới nhất được đăng tải, siêu sao của Al-Nassr xuất hiện với vẻ mặt nghiêm nghị, tạo dáng quyền lực như Superman. Anh gần như khỏa thân, chỉ mang giày và mặc chiếc quần lót thương hiệu CR7, để lộ từng thớ cơ cuồn cuộn không chút mỡ thừa.

Ronaldo khoe thân hình cuồn cuộn cơ bắp ở tuổi 40

Các số liệu đo đạc mới nhất cho thấy Ronaldo sở hữu lượng mỡ cơ thể chỉ ở mức 7%. Để dễ hình dung, các cầu thủ chuyên nghiệp tại Premier League thường duy trì mức này ở khoảng 8-12%. Giới chuyên môn nhận định, cơ thể của CR7 ở tuổi 40 thực chất đang vận hành như một thanh niên 28 tuổi.

Dù Ronaldo chia sẻ bức ảnh được chụp ngay sau khi bước ra khỏi phòng xông hơi, người ta khó tìm thấy một giọt mồ hôi nào trên người anh. Có lẽ, cơ thể anh đã quá quen thuộc với nhiệt độ cao từ những buổi xông hơi phục hồi, đôi khi diễn ra vào lúc 2 giờ sáng.

Ronaldo đang chuẩn bị để có được sức khoẻ tốt nhất trong đám cưới với bạn gái Georgina Rodriguez

🏋️ Kỷ luật thép: 4 giờ "hành xác" mỗi ngày, thực đơn 6 bữa và "kẻ thù" đường ngọt

Cristiano Ronaldo đang chuẩn bị cho một mùa hè đáng nhớ khi kết hôn với người đẹp Georgina Rodriguez. Để giữ vững phong độ đỉnh cao, siêu sao bóng đá này tuân thủ một chế độ tập luyện nghiêm ngặt.

Mỗi ngày, Ronaldo dành từ 3 đến 4 tiếng cho việc tập luyện, bao gồm 5 buổi gym mỗi tuần. Chương trình tập luyện của anh kết hợp 25-30 phút cardio, chạy nước rút cường độ cao (HIIT) và tập tạ để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, anh cũng là một tín đồ của Pilates và thường xuyên bơi lội để duy trì sự dẻo dai.  

Ronaldo chụp ảnh cùng con trai Ronaldo Jr

Về chế độ ăn uống, Ronaldo không tuân theo cách ăn truyền thống với ba bữa chính. Thay vào đó, anh chia nhỏ năng lượng thành 6 bữa ăn nhỏ giàu protein trong ngày, bao gồm bữa sáng, bữa lỡ, bữa trưa, ăn nhẹ, bữa xế và bữa tối.

Thực phẩm yêu thích của Ronaldo là thịt gà, mà anh gọi là "thực phẩm kỳ diệu" nhờ hàm lượng protein cao và ít mỡ. Món ăn truyền thống Bồ Đào Nha mà anh ưa thích là Bacalhau a Bras, bao gồm trứng bác, khoai tây chiên và cá tuyết muối. Thực đơn hàng ngày của anh bao gồm bơ, cá tươi, salad, các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa và trái cây tươi.

Ronaldo cực kỳ khắt khe với chế độ ăn uống của bản thân 

Đặc biệt, Ronaldo tuyệt đối tránh xa đồ uống có đường và nước ngọt, khẳng định rằng đây là điều cấm kỵ trong chế độ ăn uống của mình. Với những nỗ lực không ngừng nghỉ, Ronaldo đang sẵn sàng cho một khởi đầu mới trong cuộc sống hôn nhân.

Ronaldo chia sẻ giấc ngủ là chìa khoá hồi phục cơ bắp, anh ngủ 5 giấc ngắn mỗi giấc kéo dài 90 phút

😴 Giấc ngủ "đa pha" kỳ lạ

Điểm dị biệt nhất trong chế độ sinh hoạt của Ronaldo là cách ngủ. Thay vì ngủ một giấc dài 8 tiếng liên tục như người bình thường, anh áp dụng phương pháp ngủ đa pha (polyphasic sleep) theo lời khuyên của chuyên gia giấc ngủ Nick Littlehales.

Cụ thể, Ronaldo thực hiện 5 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc kéo dài 90 phút rải rác trong ngày. Đây là cơ chế ngủ tương tự như... trẻ sơ sinh. Lý do bởi các nghiên cứu chỉ ra rằng các giấc ngủ ngắn 90 phút giúp cải thiện khả năng phản xạ, tăng sự tỉnh táo và quan trọng nhất với Ronaldo là tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ bắp. "Giấc ngủ đúng cách là chìa khóa để tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện," Ronaldo từng chia sẻ.

Khi không ngủ nướng, CR7 thường dành thời gian tập luyện hoặc tự tập thể dục một mình.

❄️ Công nghệ phục hồi triệu đô

Ngoài xông hơi, Ronaldo đã đầu tư một buồng trị liệu lạnh (cryotherapy) trị giá 50.000 bảng Anh ngay tại nhà từ năm 2021. Thiết bị này sử dụng nitơ lỏng để hạ nhiệt độ không khí xuống mức -200 độ C (-328 độ F). Việc sốc nhiệt trong thời gian ngắn giúp giảm viêm, giảm sưng tấy chấn thương và thúc đẩy tuần hoàn máu – phương pháp cũng được Erling Haaland và Usain Bolt tin dùng.

Tất cả những nỗ lực phi thường này chỉ để phục vụ một mục tiêu duy nhất: Kéo dài sự nghiệp lâu nhất có thể để chạm mốc 1.000 bàn thắng, trước khi chính thức giải nghệ trong 1 hoặc 2 năm tới.