Xây dựng thời gian biểu khoa học để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa

Để giảm cân, ngoài áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục đều đặn thì xây dựng một thời gian biểu khoa học cũng góp phần rất lớn vào hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc thon gọn. Dưới đây là những gợi ý bạn có thể tham khảo.

Muốn giảm cân hiệu quả cần chế độ sinh hoạt khoa học

Tập luyện nhẹ nhàng và ăn sáng đầy đủ vào 6-8h sáng

Từ 6-8h sáng là khoảng thời gian cơ thể bắt đầu khởi động làm việc cho ngày mới. Một cốc nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung độ ẩm và tăng cường quá trình trao đổi chất. Khoảng thời gian 6h sáng cũng là lúc phù hợp cho việc tập luyện, nhưng nên chú ý là tập với cường độ thấp như đi bộ, yoga trong khoảng 30 phút sẽ hỗ trợ không nhỏ cho việc đốt cháy chất béo, đánh thức cơ thể và mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe.

Sau khi tập thể dục nhẹ nhàng, bạn có thể nghỉ ngơi 15-30 phút trước khi bổ sung bữa sáng đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho hoạt động ngày mới. Lượng protein cho bữa sáng nên nạp đủ ít nhất từ 20 - 35gr protein trong khoảng thời gian này.

Tầm 6h sáng là thời điểm tập các bài nhẹ nhàng

Uống trà nóng để tăng cảm giác no vào 10h - 11h

Thời điểm 10h sáng là lúc cơ thể dễ phát ra những tín hiệu như khát, đói và cho đến khi dùng bữa trưa vào lúc 12h sẽ có cảm giác muốn ăn nhiều hơn hoặc có xu hướng thèm ăn đồ ngọt hoặc những thực phẩm nhiều protein và chất béo. Việc nhâm nhi một ly trà nóng có tác dụng khiến giảm giác đói khát, giảm thèm ăn và giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể tốt hơn, tránh việc ăn vặt linh tinh, gây ảnh hưởng tới cân nặng.

Dùng bữa trưa đủ dinh dưỡng vào 12h - 13h

Đây là thời điểm cơ thể cần được nạp chất dinh dưỡng đầy đủ để duy trì hoạt động cho buổi chiều. Có một mẹo nhỏ nhiều người áp dụng để quá trình giảm cân tốt hơn đó chính là uống nước ấm trước 15 phút khi ăn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn. Một bữa trưa giàu dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chính, rau và protein sẽ rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân. Hãy chọn những nguồn tinh bột như gạo lứt, hạt Quinoa, khoai lang, ngũ cốc thô... thay cho cơm trắng và chọn thực phẩm chứa protein nên là những loại thịt nạc như bò, gà, cá, trứng...

Có thể linh hoạt chọn những thực phẩm cho bữa trưa

Ăn tối và tập luyện vào lúc 18h - 20h

Đừng có suy nghĩ giảm cân thì có thể cắt bỏ bữa tối, bạn vẫn cần bổ sung đầy đủ bữa này nhưng hãy chọn những thực phẩm nhẹ nhàng như rau xanh, hoa quả tươi, nếu chọn lựa các loại thịt thì hãy ưu tiên những cách chế biến đơn giản, ít gia vị. Ngoài ra, sau bữa ăn khoảng 30 phút, bạn cũng có thể tập luyện nhẹ nhàng vì đây là thời điểm này tốt, cơ bắp có thể tăng lên tới 22%, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả tốt hơn là tập trước khi ăn.

Sẵn sàng để ngủ lúc 22h - 23h

Hãy tránh xa những đồ điện tử và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu. Tuyệt đối không thức khuya và đi ngủ đúng giờ chính là cách giúp cơ thể bạn duy trì sức khỏe tốt hơn. Trước khi đi ngủ có thể đọc một quyển sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Điều này không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất của da mà còn giúp bạn tránh được nguy cơ thừa cân, béo phì...

Một giấc ngủ sâu hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn

Chế độ sinh hoạt trên không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn bảo vệ sức khỏe và làn da của bạn. Tuy nhiên với những người không phù hợp với những chế độ ăn kiêng và tập luyện thì có thể tham khảo thêm công nghệ giảm béo hiệu quả tốt hơn như Max Burn Lipo của Mỹ.

Ca sỹ Vy Oanh giảm cân sau sinh nhờ Max Burn Lipo

Công nghệ Max Burn Lipo đã được tổ chức FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn. Giảm béo Max Burn Lipo không lo tái béo và ảnh hưởng sức khỏe nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng. Với cơ chế giảm béo thông minh, công nghệ Max Burn Lipo có liệu trình giảm béo hiệu quả trong 10 buổi, không cần ăn kiêng, không cần tập luyện, không uống thuốc nhưng có thể giảm tới 12-25cm mỡ bụng, 3-5cm bắp tay, bắp chân.