Những mẹo nhỏ giúp cắt giảm calo cho chế độ ăn giảm cân hàng ngày

Nhịn ăn, bỏ bữa,… để giảm cân không mang đến kết quả như mong đợi lại ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày. Nếu không có thời gian tập thể dục hay không đủ sức ép cân thì hãy tham khảo những mẹo cắt giảm calo vô cùng đơn giản cho mỗi bữa ăn sau đây.

Có nhiều mẹo nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày nhưng giúp giảm cân hiệu quả

Lựa chọn các nhóm tinh bột giàu chất xơ, ít calo

Khi áp dụng chế độ giảm cân, nhiều người gạt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn. Tuy nhiên điều này có thể khiến cơ thể mất cân bằng 1 số nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Có một mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng để giải quyết vấn đề này là thay vì dùng cơm trắng, bánh mì hãy thử lựa chọn với những mẫu sandwich mỏng để làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Sandwich có ít tinh bột và đường hơn, dễ tiêu hóa và ít bị đầy bụng. Sandwich còn có thể kết hợp được với nhiều loại rau củ để bạn kết hợp với nhiều loại rau quả tăng hương vị và hiệu quả giảm cân. Ngoài ra bạn có thể thay cơm trắng bằng các loại ngũ cốc giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt,… cũng là những gợi ý khá hiệu quả.

Bánh mì sandwich nhiều chất xơ, ít tinh bột hơn so với cơm trắng

Ăn chậm nhai kĩ

Ăn chậm nhai kỹ không chỉ giúp bạn giảm cân mà nhiều nghiên cứu còn chỉ ra thói quen này còn giúp chúng ta no lâu và ăn ít hơn. Khi nhai kỹ, thức ăn được nghiền nát, dễ tiêu hóa hơn. Hơn nữa, khiến chúng ta no nhanh hơn. Ngoài ra, khi chúng ta nhai, nước bọt sẽ tiết ra nhiều hơn và phản ứng với chất dịch tiêu hóa ở dạ dày, tạo ra cảm giác no. Duy trì thói quen ăn chậm nhai kĩ, bạn có thể cắt giảm 200 calo ở mỗi bữa ăn và khoảng 500 calo mỗi ngày, điều này sẽ giúp chế độ giảm cân của bạn dễ dàng hơn rất nhiều.

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Một trong những mẹo được nhiều người áp dụng khi muốn giảm cân đó là chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày, để hạn chế hạn chế việc nạp quá nhiều calo trong mỗi bữa ăn chính. Thay vì bày tất cả các món cùng lúc trong bữa ăn thì hãy dọn ra từng món với lượng thức ăn ít hơn thường ngày. Bên cạnh đó, cũng có 1 mẹo nhỏ là hãy thay đổi kích thước của bát, đĩa, chén nhỏ hơn, để đánh lừa cảm giác là bạn đã ăn rất nhiều và để cắt giảm lượng thức ăn. Chỉ cần giảm đường kính đĩa từ 30cm xuống 20cm - 25cm thì bạn có thể giảm 20% lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Chia nhỏ khẩu phần ăn và cho bát đĩa nhỏ giúp kiểm soát chế độ ăn

Không ăn sau 7 giờ tối

Công việc bận rộn, nhiều người vẫn có thói quen ăn tối muộn, có thể 9-10h tối. Nhưng đây là một trong những thói quen khiến cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể bạn đều tăng lên. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, những người ăn tối muộn sau 7 giờ tối hoặc ăn vặt muộn vào ban đêm sẽ tiêu thụ hơn 500 calo so với những bữa ăn sớm. Càng gần lúc đi ngủ, cơ thể bạn không thể tiêu hao kịp năng lượng vừa nạp vào và sẽ tích trữ lại thành mỡ thừa. Bởi thế, nếu muốn giảm cân hoặc giữ dáng thì hãy thay đổi thói quen ăn tối sớm hơn 7 giờ nhé.

Trên đây là những mẹo cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, hỗ trợ để quá trình giảm cân của bạn dễ dàng và hiệu quả hơn. Tất nhiên, việc kết hợp thêm những bài tập thể dục có thể mang đến hiệu quả giảm cân cao hơn. Với những người có cơ địa khó giảm cân, thể trạng không phù hợp với ăn kiêng giảm cân thì có thể thảm khảo thêm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo không phẫu thuật.

Cơ chế giảm cân Max Burn Lipo thông minh, làm tan mỡ thừa bằng cách chuyển hóa tự nhiên, không gây đau đớn. Công nghệ Max Burn Lipo đã được tổ chức FDA chứng nhận an toàn và đã giảm béo thành công cho hàng nghìn khách hàng.

Ca sỹ Vy Oanh giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo

Chỉ với liệu trình 10 buổi giảm béo, công nghệ Max Burn Lipo có thể giảm tới 12-25cm vòng bụng, 3-5cm bắp tay, bắp chân mà không hề lo tái béo và ảnh hưởng đến sức khỏe. Giảm béo bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo không cần ăn kiêng, không cần tập luyện, có kết quả nhanh và không lo tái béo.… ngoài ra, còn mang đến làn da săn chắc.