Làm sao để giữ vóc dáng thanh xuân khi ở tuổi ngũ tuần?

Sở hữu một thân hình “vạn người mê” là mơ ước của tất cả phụ nữ. Nhưng khi đã đạt đến một ngưỡng tuổi nhất định, liệu chúng ta có dễ dàng để luôn xinh đẹp như thời đôi mươi?

Phụ nữ đều có quyền đẹp ở mọi lứa tuổi

Lên kế hoạch tập luyện đều đặn

Nhiều khó khăn của phụ nữ lớn tuổi liên quan đến lối sống ít hoạt động. Nhưng bạn không nên quá lo lắng, vì dù bạn có 55 tuổi đi chăng nữa thì độ tuổi sinh học vẫn có thể là 35 nếu bạn theo một chương trình tập luyện nhất định. Trước khi bắt đầu, bạn hãy đi kiểm tra sức khỏe, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào đối với bệnh tim (hoặc từng hút thuốc lá, có bệnh huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường hoặc tiền sử gia đình). Nếu sức khỏe của bạn tốt, hãy bắt tay vào thực hiện kế hoạch luyện tập ngay nhé.

Bài tập thể dục nhịp điệu

Đi bộ, chạy bộ, bơi lội và khiêu vũ là môn thể dục tốt bạn nên thử. Tập thể dục nhịp điệu sẽ tác động lên các cơ lớn trong cơ thể, tăng lợi ích cho hệ thống tim mạch và trọng lượng của bạn. Bạn có thể tập từ 20 phút mỗi lần và tập từ 3 hoặc 4 ngày một tuần.

Những bài tập thể dục nhịp điệu trên nền nhạc vui tai sẽ tạo không khí vui vẻ

Nâng cao sức bền

Việc nâng cao trọng lượng của tay, nâng cao sức bền và tư thế của bạn, duy trì độ chắc của xương giúp giảm nguy cơ chấn thương lưng thấp và cũng giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn. Bạn có thể tập luyện bằng cách chọn dụng cụ có trọng lượng cầm tay phù hợp và có thể thoải mái xử lý cho tám lần lặp lại. Khi đã quen, bạn có thể tăng số lần lặp lại động tác là 12 lần.

Bài tập căng cơ

Các bài tập kéo dài giúp duy trì sự linh hoạt và phạm vi chuyển động trong khớp. Căng cơ cũng làm giảm nguy cơ thương tích và đau cơ. Yoga và Pilates là các hình thức tập thể dục tốt, chúng xây dựng sức mạnh cơ thể cốt lõi và tăng sự ổn định.

Những lưu ý khi luyện tập

- Tập thể dục từ 30 phút mỗi ngày, khoảng 3, 4 ngày một tuần. Bạn có thể luyện bất cứ nơi nào: ở nhà, tại văn phòng hoặc phòng gym.

- Tạo các mục tiêu thực tế giúp bạn có động lực.

- Thay đổi thói quen và giữ tâm trạng luôn vui vẻ.

- Xây dựng một nhóm bạn bè tập thể dục để có thêm hứng thú luyện tập.

Tập luyện theo nhóm cũng là một cách để tạo động lực

Duy trì luyện tập

Trong trường hợp bạn quá bận rộn để có thể thường xuyên tập thể dục, hãy tìm những cách khác để hoạt động cơ thể. Nghiên cứu cho thấy tất cả những hoạt động nhỏ bạn thực hiện trong ngày đều có lợi cho một sức khỏe lớn. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn duy trì cơ thể, vóc dáng sau tuổi 50 khỏe mạnh:

- Bạn có thể tận dụng thời gian dắt thú cưng đi dạo để đi bộ.

- Đi cầu thang thay vì thang máy.

- Đi bộ qua lại thường xuyên trong nhà.

- Thay vì gửi mail, bạn có thể đi ra ngoài gặp họ hoặc có một cuộc họp với một hoặc hai đồng nghiệp. Bạn có thể vừa đi bộ vừa bàn bạc với nhau.

- Đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể và luôn luôn mang giày dép thoải mái.

- Tìm một môn thể thao, trò chơi hoặc hoạt động mà bạn thích và cam kết thực hiện.

Tập thể dục chưa bao giờ là muộn với những ai muốn có một sức khỏe tốt. Việc duy trì vóc dáng sau tuổi 50 ngoài chế độ tập luyện khoa học, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé.

Ngoài ra, chúng ta có thể lựa chọn sử dụng công nghệ giảm cân Max Burn Lipo.

Diễn viên Phi Phụng sử dụng dịch vụ tại Nevada

Đây là phương pháp có nguồn gốc từ Mỹ, sử dụng dòng điện xoay chiều RF chuyên dụng trong thẩm mỹ để đánh tan liên kết mỡ thừa và đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Ngoài ra, massage đả thông kinh lạc giúp thư giãn hệ thần kinh, đầu óc thư thái, minh mẫn hơn.

Max Burn Lipo sử dụng công nghệ thông minh thay vì sử dụng dao kéo, uống thuốc hay ăn kiêng tập luyện. Phương pháp này đã được hiệp hội FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả nhanh chóng.

Chúng ta sẽ giảm ngay 12-25cm mỡ bụng, 3-5cm mỡ bắp tay, bắp chân chỉ với một liệu trình 60-90 phút mỗi ngày trong 10 buổi liên tiếp mà không lo tái béo.

Diễn viên Hoàng Yến giảm cân thành công sau khi sử dụng Max Burn Lipo