Tăng cơ là gì? Hướng dẫn cách tăng cơ bắp tại nhà an toàn, hiệu quả cho nam giới

Không phải ai cũng có thể tới phòng gym để tập thể hình, tuy nhiên việc luyện tập ở nhà lại khó khăn vì không có đầy đủ trang thiết bị và người hướng dẫn. Đừng lo, những bí quyết sau đây sẽ giúp các chàng tăng cơ bắp tại nhà an toàn và hiệu quả.

Tăng cơ là gì? Tại sao phải tăng cơ bắp?

Tăng cơ là sự phát triển của cơ bắp nhờ luyện tập thể thao thường xuyên và dinh dưỡng đầy đủ. Cơ thể chúng ta có tới hơn 600 cơ, tạo thành hệ cơ bắp tham gia vào các hoạt động hằng ngày của cơ thể. Vì vậy, việc phát triển cơ bắp không chỉ tạo ra vẻ đẹp hình thể mà còn giúp tăng cường sức khỏe, giảm gánh nặng cho xương khớp và giúp tim hoạt động tốt hơn.

Thực đơn tăng cơ nhanh cho nam giới

Để cơ bắp phát triển tốt, bạn cần phải tuân thủ một chế độ ăn khoa học, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein và những thực phẩm giàu testosterone. Protein là thành phần quan trọng hỗ trợ quá trình xây dựng và nuôi dưỡng, phục hồi và phát triển các cơ bắp dây chằng, gân,... còn testosterone giúp chống loãng xương, giảm mỡ thừa, làm tăng khả năng tổng hợp protein giúp cơ bắp phát triển và tăng cường sức khỏe sinh lý. Cách tốt nhất là kích thích cơ thể sản sinh testosterone nội sinh thay vì bổ sung testosterone ngoại sinh bằng các thuốc tăng cơ bắp dạng uống, tiêm hoặc dán qua da.

Các thực phẩm tốt cho nam giới muốn tăng cơ - giảm mỡ

Dưới đây là những gợi ý về thực đơn cho nam giới muốn tăng cơ bắp nhanh.

Dùng bữa sáng trước 8h

- 2 quả trứng gà luộc và 3-5 lòng trắng trứng.

- Bánh mì, ngũ cốc pha với sữa, cháo yến mạch, 1 bát cơm gạo lứt hoặc 1-2 củ khoai lang, có thể thay bằng phở, hủ tíu để tránh nhàm chán.

- 1-2 quả chuối hoặc các loại rau xanh và trái cây khác để bổ sung vitamin và chất xơ.

- 1 ly sữa tách béo

- Bữa phụ (9-10h): 1 quả chuối, bánh mì nguyên cám hoặc bánh sandwich với bơ đậu phộng.

Dùng bữa trưa trước 12h

- ½ bát cơm trắng hoặc 1 bát cơm gạo lứt.

- Thịt bò nạc, ức gà, thịt lợn nạc hoặc các loại cá, tôm, …

- Ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, bông cải, cải xoong, …

- Bữa phụ (15h): 1 hộp sữa chua, vài thanh ngũ cốc hoặc rong biển sấy, ….

Gợi ý thực đơn cho nam giới muốn tăng cân

Dùng bữa tối trước 19h

- Ức gà, thịt bò, thịt nạc, cá hồi, tôm, cua, … với lượng ít hơn một chút so với bữa trưa.

- ½ chén cơm trắng hoặc cơm gạo lứt, có thể thay bằng 1 củ khoai lang.

- Các loại đậu, hạt

- Ăn nhiều rau củ quả và trái cây

- Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một cốc sữa ấm để bổ sung protein và giúp ngủ sâu giấc hơn.

Các bài tập đơn giản tại nhà giúp tăng cơ cho nam giới

- Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập giúp phát triển cơ bắp trên toàn thân cho nam giới. Đây cũng là tiền đề giúp bạn luyện tập các bài cơ vai với độ khó cao hơn.

- Hít xà đơn

Đây được xem là cách tăng cơ tay, cơ ngực phổ biến và hiệu quả cho nam giới bởi các cơ tay, ngực được hoạt động tối đa khi kéo xà.

- Prisoner Squat

Prisoner Squat - bài tập tăng cơ đơn giản và hiệu quả

Prisoner Squat là một biến thể của bài tập squat, giúp kích thích các nhóm cơ mông và cơ chân phát triển. Khi thực hiện động tác này, bạn cần đặt 2 tay ra sau gáy để kích thích mở rộng và phát triển cơ ngực, sau đó thực hiện các động tác tương tự như squat thông thường.

Bí quyết để tăng cơ nhanh chóng

Rất nhiều nam giới có thắc mắc tại sao họ duy trì chế độ tập luyện đều đặn, dinh dưỡng hợp lý mà mãi không thể lên cơ. Có thể bạn không biết việc tăng cơ bắp phụ thuộc lớn vào hàm lượng Testosterone trong cơ thể.

Testosterone giúp hệ cơ - xương phát triển, ức chế sản sinh tế bào mỡ, điều hòa cholesterol và quyết định chức năng sinh lý,… Từ thực tế này, công ty TNHH Dược phẩm USAPHA đã nghiên cứu và sản xuất ra viên uống Hàu biển OB có tác dụng giúp tăng sản sinh testosterone nội sinh, tăng cường sức khỏe sinh lý và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp cho nam giới.

Viên uống Hàu biển OB được sản xuất từ hàu sữa tươi, chứa một lượng kẽm sinh học cao, dễ được cơ thể hấp thu và an toàn hơn viên kẽm tổng hợp. Đặc biệt, viên uống Hàu biển OB giúp cơ bắp phát triển từ bên trong, không gây tác dụng phụ nguy hiểm như khi sử dụng các thuốc tăng cơ bắp dạng uống hoặc tiêm khác nên người dùng có thể hoàn toàn yên tâm về sản phẩm.

Trên đây là những cách tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả nam giới có thể tham khảo và áp dụng. Chúc các bạn thành công!

Để Tìm hiểu thêm về sản phẩm Hàu biển OB, vui lòng xem tại đây:

Quý khách hàng vui lòng gọi về tổng đài 0967.384.300 hoặc kết nối Zalo để được các chuyên gia tư vấn hỗ trợ.

Website: https://tinhhaubienob.com/