7 bài tập đau thần kinh tọa giúp giảm đau, phục hồi vận động

Dây thần kinh tọa bắt đầu ở lưng dưới và chạy dọc xuống cả hai chân. Khi dây thần kinh này bị chèn ép sẽ gây đau nhức, tê mỏi và ngứa ran. Nếu bạn đang phải trải qua tình trạng này, hãy tham khảo và tập luyện các bài tập đau thần kinh tọa dưới đây với một con lăn bọt để giảm bớt cơn đau khó chịu.

Bài tập đau thần kinh tọa giúp xoa dịu cảm giác tê mỏi

Sau một ngày làm việc vất vả, tập luyện các bài thể dục với một con lăn bọt khoảng 30 phút sẽ giúp bạn giải phóng sự căng cứng cơ, bắp, giảm bớt tình trạng đau nhức, tê mỏi do bệnh đau thần kinh tọa gây ra.

Bài tập 1: Tư thế hình số 4

- Ngồi trên con lăn bọt, bàn chân để trên sàn, hai tay chống phía sau để nâng đỡ phần thân lên.

- Bắt chéo chân phải qua đùi trái và uốn cong bàn chân, nghiêng hông sang phải và tiến hành lăn con bọt lên xuống dọc theo thân.

- Lặp lại động tác với bên kia.

Bài tập 2: Tư thế chim bồ câu ngồi

- Ngồi ở tư thế plank cao, để con lăn bọt nằm ngang dưới thân

- Nhấc chân phải lên và đưa ống chân về phía trước con lăn, chân trái hướng thẳng về phía sau

- Đặt tay lên con lăn bọt và nâng ngực lên, giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Bài tập 3: Kéo căng gân kheo

- Ngồi khoanh chân trên sàn, để con lăn bọt trước mặt, chống hai tay ra phía sau

- Đặt chân phải lên trên con lăn bọt ngang đầu gối, bắt chéo chân trái lên chân phải

- Nâng hông khỏi mặt sàn, lăn con bọt lên xuống từ đầu gối đến mông. Sau đó đổi bên

Bài tập 4: Xoay hông, đùi

- Duỗi thẳng chân trái, nằm nghiêng trái phải trên con lăn bọt, tay trái chống xuống sàn.

- Co chân phải bắt qua đùi chân trái, tay phải chống hống, lăn bọt lên xuống từ mông đến đầu gối khoảng 30 giây thì đổi bên.

Bài tập 5: Tư thế chim bồ câu nằm

- Nằm úp trên con lăn bọt, để nó ở dưới hông phải.

- Chân trái duỗi thẳng, co chân phải vuông góc, đặt cẳng tay xuống đất trước mặt bạn và lăn bọt lên xuống khoảng 30 giây, sau đó đổi bên.

Bài tập 6: Co đầu gối áp sát ngực

- Nằm ngửa, để con lăn bọt dưới mông

- Duỗi thẳng chân trái, hai tay ôm đầu gối chân phải kéo ép sát vào ngực.

- Giữ trong 30 giây, sau đó quay lại tư thế đầu và đổi bên.

Bài tập 7: Nâng chân

- Nằm ngửa trên con lăn bọt, để nó nằm dọc cột sống, co 2 chân, bàn chân để trên mặt sàn, dang hai tay sang ngang.

- Nâng chân phải lên, cẳng chân song song với ngực, đồng thời hít vào.

- Trở về tư thế đầu, thở ra. Đổi động tác sang chân phải

Lưu ý của chuyên gia khi tập các bài tập đau thần kinh tọa

Theo lương y Đỗ Minh Tuấn - Giám đốc chuyên môn Nhà thuốc Đỗ Minh Đường: Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho bệnh đau thần kinh tọa mà còn giúp giảm đau nhức xương khớp, để xương khớp thêm chắc khỏe. Tuy nhiên, khi tập người bệnh cần lưu ý những điều sau:

Ngoài ra, lương y Tuấn lưu ý thêm, các bài tập chỉ mang tính chất hỗ trợ điều trị, không có tác dụng chữa bệnh. Do đó, để phòng trừ những hậu quả xấu có thể xảy ra, tốt nhất người bệnh nên sớm thăm khám và điều trị kịp thời.

Hiện nay, có rất nhiều biện pháp chữa đau thần kinh tọa, trong đó phác đồ điều trị sử dụng các bài thuốc nam kết hợp châm cứu, bấm huyệt được ưu tiên sử dụng hơn cả. Lý do bởi phương pháp này vừa mang đến hiệu quả bền vững, vừa an toàn, không gây tác dụng phụ, phù hợp với mọi đối tượng.

“Trong uống - Ngoài châm - Dinh dưỡng, tập luyện” - Phác đồ hoàn chỉnh điều trị đau thần kinh tọa của Đỗ Minh Đường

Dựa trên lý luận của YHCT, kết hợp với thực tiễn sử dụng thuốc Nam của người Việt, các lương y của Đỗ Minh Đường đã dành nhiều tâm huyết để nghiên cứu ra phác đồ điều trị đau thần kinh tọa hoàn chỉnh về mọi mặt. Đây là sự kết hợp đầy đủ của các yếu tố “Trong uống - Ngoài châm - Dinh dưỡng, tập luyện”:

- Trong uống: Bài thuốc uống gia truyền của Đỗ Minh Đường với sự kết hợp của 4 phương thuốc Thuốc đặc trị bệnh đau thần kinh tọa, Thuốc hoạt huyết bổ thận, Thuốc bổ gan giải độc, Thuốc kiện tỳ ích tràng, có tác dụng khu phong, tán hàn, tiêu gai xương, cải thiện đau nhức từ gốc.

- Ngoài châm: Châm cứu, bấm huyệt giúp ức chế dẫn truyền cảm giác đau, kích thích sản sinh morphin nội sinh trong cơ thể, giải phóng rễ thần kinh bị chèn ép.

- Chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp: Ăn uống đúng cách và tập luyện đều đặn giúp ngăn ngừa bệnh tiến triển, hỗ trợ phác đồ điều trị hiệu quả.

Không chỉ nỗ lực trong việc cải thiện phác đồ điều trị, Đỗ Minh Đường còn cố gắng nâng cao chất lượng của các sản phẩm thuốc, đảm bảo mang đến sự an toàn và tiện dụng cho người bệnh:

- Thành phần thuốc được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên

- Nguồn gốc dược liệu được Bộ Y tế chứng nhận đạt tiêu chuẩn

- Thuốc được bào chế dạng cao đặc nguyên chất, lưu giữ dược tính tối đa, không phải tốn công đun sắc.

Nhờ việc tuyệt đối tuân thủ quy tắc điều trị và bào chế thuốc, bài thuốc Nam gia truyền Đỗ Minh Đường đã mang lại những tín hiệu khả quan, được hơn 90% bệnh nhân hài lòng. Nhiều người chia sẻ, chỉ sau 7 - 10 ngày dùng thuốc kết hợp vật lý trị liệu, tình trạng đau nhức, co cơ giảm hẳn. Đây là điều mà hiếm có phương pháp chữa bệnh xương khớp nào đạt được.

>> Xem thêm: Nhân chứng sống chữa khỏi đau dây thần kinh tọa do biến chứng thoát vị đĩa đệm lưng tại Đỗ Minh Đường