3 cách tăng chiều cao khi chạm 17 tuổi

Đa số quan niệm tuổi 15 may ra còn hy vọng tăng chiều cao, tuổi 17 gần như hết hy vọng tăng thêm. Có điều, theo các nghiên cứu khoa học ở tuổi 17, vẫn có thể tăng chiều cao. Cách làm không khó, ai cũng có thể làm được. Các bạn tuổi 17 có triệt để áp dụng không?

Bước vào tuổi 17, chiều cao của nam và nữ đều đã chững lại nên nhiều người cho rằng không thể cao thêm. Nếu áp dụng đúng cách chiều cao vẫn có thể tăng thêm đáng kể. Bạn đang 17 tuổi, có thử nghiên cứu và áp dụng, biết đâu có cơ hội cho mình.

1. Dinh dưỡng - Nếu biết cách

17 tuổi chiều cao tăng trưởng chậm so với những năm trước, nếu cung cấp chế độ dinh dưỡng đầy đủ hay chế độ sinh hoạt hợp lý, nam có thể tăng 3-5cm/năm, nữ có thể tăng 1,5-3cm/năm.

Chuyên gia cho thấy yếu tố dinh dưỡng quyết định tới 32% sự phát triển chiều cao của cơ thể. Luyện tập thể dục, thể thao cộng với có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng.

Các nhóm chất dinh dưỡng nhất định cần bổ sung bao gồm:

- Chất đạm (Protein) có vai trò quan trọng giúp chuyển hóa các Vitamin và khoáng chất; giúp xương và cơ phát triển từ đó hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao. Tuổi 17, cơ thể cần khoảng 70-80g đạm/ngày. Chất đạm có nhiều trong thịt, trứng, cá, sữa, đậu Hà Lan…

- Chất béo có tác dụng hòa tan các loại Vitamin tan trong dầu mỡ như Vitamin A, C, D, K và giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Cần bổ sung các chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật và hạn chế các loại chất béo từ động vật để giảm thiểu cholesterol xấu trong máu…

- Các loại Vitamin & khoáng chất có vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của cơ thể.  Như: Vitamin D3 - chất làm tăng cường khả năng hấp thu Canxi giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng nhanh.  Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời tự nhiên, lòng đỏ trứng gà, dầu cá... Vitamin A cần thiết cho sự biệt hóa tế bào và tạo xương, tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Cung cấp đủ Vitamin A giúp cơ thể phát triển tốt hơn, tránh được nguy cơ bị suy dinh dưỡng và thấp còi. Thực phẩm giàu Vitamin A là gấc, cà chua, bí ngô, khoai lang tím, gan, trứng, cà rốt... Ngoài ra cần bổ sung thêm canxi, sắt, magie. Thực phẩm giàu Canxi như cá mòi, cá trích, sữa, đậu tương... Thực phẩm giàu Sắt bao gồm bí đỏ, cà rốt, củ dền, thịt bò, gan... Thực phẩm giàu Magie là ngũ cốc, các loại hạt, chuối, cá, rau màu xanh đậm... 

Lưu ý: ngoài 3 bữa ăn chính tuổi 17 cần ăn thêm các bữa phụ trong ngày, chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và giúp sản xuất các hormone tăng trưởng, bổ sung năng lượng cho tuổi dậy thì phát triển tốt nhất.

2. Tập thể dục - Kích thích tăng chiều cao tối đa

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn không chỉ giúp cho cơ thể thêm khỏe mạnh, dẻo dai, có sức đề kháng tốt mà nhất là ở tuổi teen, tối đa hoá được chiều cao. Ở tuổi 17, các khớp xương lúc này có xu hướng gắn chặt vào nhau hơn và khiến cho chiều cao tăng trưởng chậm hơn. Chính vì thế, những các bài tập sẽ giúp kéo giãn đốt sống và các sụn khớp để xương dài ra. Đồng thời, việc tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Những môn khuyến khích tập như:

Nhảy dây: Bài tập ưa chuộng tăng chiều cao của nữ. Khi thực hiện động tác nhảy lên - xuống liên tục trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên xương chân và toàn bộ hệ xương trong cơ thể.

Tư thế rắn hổ mang: Tư thế quen thuộc trong các bài tập yoga. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và tác động lên phần sụn giữa các đốt sống, là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả.

Bơi trên cạn: Động tác này tác động hiệu quả lên phần lưng giúp cho cột sống được co giãn và giúp có dáng đứng thẳng, đẹp hơn.

Đứng uốn cong: Bài tập này có tác dụng kéo dãn cột sống và xương chân. Tập luyện thường xuyên còn giúp tiêu mỡ thừa vùng bụng.

Giãn cơ chân: Bài tập có tác dụng kéo dãn phần chân tối đa giúp kích thích xương chân và sụn khớp phát triển.

3. Loại bỏ thói quen xấu 

2 bài về dinh dưỡng và thể dục các bạn teen áp dụng chuẩn nhưng bài 3 không giữ được thì hiệu quả sẽ không có: Luôn ngủ sớm là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tối đa.

Lưu ý loại bỏ những thói quen xấu:

1/ Ngủ muộn hoặc thức thâu đêm: Vì khi đó Hormone tăng trưởng được tiết ra vào thời gian ngủ ban đêm trong khoảng 22h-3h. Nếu như ngủ muộn hoặc thức thâu đêm, cơ thể sẽ không tiết được ra nhiều hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Ở độ tuổi 17, cần ngủ đủ 8-9 tiếng/ngày.

2/ Tư thế đứng, ngồi không thẳng lưng: Thường xuyên đứng, ngồi không thẳng lưng sẽ khiến cho cột sống bị ảnh hưởng, không thể phát triển thẳng, chiều cao sẽ bị hạn chế phát triển. Các bạn teen nên đứng ngồi thẳng lưng và nằm ngủ thật thoải mái, tránh tư thế co quắp.

3/ Sử dụng chất kích thích: đồ uống có cồn, caffein, đồ uống có ga... chứa nhiều thành phần không tốt cho hệ thần kinh và cho sức khỏe, làm chiều cao bị ảnh hưởng.