Kỹ thuật chống đẩy: ĐÚNG thành lực sĩ, SAI chỉ mang tật

Ai cũng có thể chơi môn thể thao chống đẩy, nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng động tác.

Video hướng dẫn chống đẩy đúng cách:

Chống đẩy là động tác hầu như ai cũng từng thực hiện qua, tuy nhiên yếu lĩnh của động tác này khá phức tạp, không phải ai cũng làm đúng chuẩn để đạt được hiệu quả tối ưu sau khi tập.

Để chống đẩy đúng cách bạn phải học thật chuẩn động tác

Gần đây trên mạng xã hội nổi lên phong trào "#22pushupchallenge" (chống đẩy 22 cái), rồi thách thức người tiếp theo. Đã có rất nhiều bạn tập rồi đăng clip lên mạng, dạo qua những clip chúng ta có thể thấy phần đông đều làm sai động tác, số còn lại làm đúng động tác thì con số 22 lần chống đẩy chẳng là gì với họ.

Những yếu tố cơ bản của động tác liên quan tới: góc của cánh tay so với người, độ rộng của cánh tay, tư thế thân người, tốc độ tập, nhịp thở...

Nếu thực hiện đúng các động tác này bạn sẽ có một khối cơ bắp phát triển toàn diện, bởi chống đẩy tác động đến hầu hết những nhóm cơ trong cơ thể, tập chăm chỉ bạn có thể trở thành lực sĩ trong một ngày không xa. Ngược lại nếu tập sai, bạn có thể bị căng cơ, lệch vai và nhiều chấn thương khác.