Những thực phẩm đặc biệt tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Trong thời kỳ mãn kinh, các chị em cần ăn những loại thực phẩm nhiều dưỡng chất và protein. Đặc biệt ở giai đoạn này, cơ thể rất thiếu hụt sắt và canxi. Vì vậy, cần chú trọng chế độ ăn giàu sắt và canxi để bảo vệ xương, tim và các bộ phận khác của cơ thể.

Dưới đây là những thực phẩm mà phụ nữ tuổi trung niên không nên bỏ qua:

Cá: Giúp cung cấp canxi làm chắc khỏe xương, omega-3 ngăn suy giảm trí nhớ, chống lão hóa.

Súp lơ: Đây là một trong những thực phẩm dồi dào canxi, tốt cho phụ nữ giai đoạn mãn kinh.

Rau củ quả: Các chị nên bổ sung thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày bởi rau củ và trái cây giúp cung cấp vitamin, protein và năng lượng cần thiết.

Ngũ cốc nguyên hạt: Vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể một người phụ nữ trung bình cần khoảng 12% chất xơ hàng ngày. Thêm các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn “chiến đấu” với những khó chịu trong giai đoạn này.

Cherry: Mỗi ngày một nắm loại quả mọng đẹp này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn bởi trong cherry chứa melatonin – một chất giúp điều hòa giấc ngủ.

Nước: Bạn nên uống bổ sung thêm nhiều nước để vượt qua những cơn bốc hỏa của tuổi mãn kinh.