Ngủ bao nhiêu là đủ, có nhất thiết phải ngủ 8 tiếng?

Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8 tiếng một ngày mới là ngủ đủ giấc.

Mỗi ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ có thể thay đổi theo từng người. Lượng thời gian ngủ của hầu hết mọi người khoảng từ 7 đến 9 tiếng.

Tuy nhiên, khi bạn già đi, số giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 đến 8 tiếng, với một số người thậm chí ngủ ít giờ hơn.

Sau khi ngủ dậy thấy đầu óc tỉnh táo, phấn chấn là đã có giấc ngủ chất lượng. (Ảnh minh họa)

Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:

Trẻ mới sinh cần ngủ 20 tiếng mỗi ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10 – 12 tiếng/ ngày để ngủ.

Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8-10 tiếng/ngày.

Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7-9 tiếng/ngày.

Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7-8 tiếng/ngày.

Ngoài ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Thậm chí một số người còn đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian ngủ.

Mỗi buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng tốt nhất cho bạn đã có một giấc ngủ qua đêm đạt chất lượng.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

Làm được 4 điều này khi đi ngủ, giảm 34% nguy cơ đột quỵ

Với người có nguy cơ đột quỵ cao do di truyền, "giấc ngủ chất lượng" dựa theo 4 tiêu chí có thể giúp giảm được tới 45% nguy cơ

Bấm xem >>