Lịch vạn niên
Bỏ vài phút làm “3 việc dưới đất, 4 việc trên giường”, liều thuốc trường sinh dễ dàng nhất
Đừng coi thường khoảng thời gian ngắn ngủi trước khi đi ngủ, đó là khung giờ vàng tuyệt vời để bảo dưỡng cơ thể.
2 tiếng trước khi ngủ bạn thường làm gì?
Trước khi ngủ vài tiếng, dù bạn xem phim, chơi game, đọc sách, làm việc, ăn uống, vận động… tất cả đều có liên quan trực tiếp tới việc bạn ngủ có ngon hay không.
Làm sao để vừa có một giấc ngủ ngon, vừa giúp phòng bệnh, tất cả phụ thuộc vào việc bạn vận động như thế nào trước khi ngủ. Ngủ thôi chưa đủ, bạn phải biết cách ngủ như thế nào mới là điều quan trọng.
Một số người khoẻ mạnh, ít bệnh tật không phải nhờ họ ăn uống như thế nào mà họ biết cách để ngủ ngon, giúp lục phủ ngũ tạng hồi phục lại trạng thái bình thường sau một giấc ngủ.
Các nghiên cứu y học hiện đại cũng chỉ ra rằng, cơ thể con người có thể thúc đẩy sự phát triển của mô, tự sửa chữa những tổn thương, điều chỉnh chức năng miễn dịch thông qua giấc ngủ.
Những người thường xuyên ngủ không ngon giấc nên thư giãn tinh thần 2 tiếng trước khi đi ngủ mỗi ngày, đồng thời tránh làm những việc khiến cơ thể bị kích thích mạnh như tập thể dục cường độ cao.
Từ 9h tới 11h đêm là thời gian vàng để bạn thư giãn, đặc biệt, bạn nên dành ra vài phút để thực hiện vài điều dưới đây, không chỉ giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ mà còn duy trì sức khoẻ tốt hơn.
3 liều thuốc trường sinh dưới đất
- Hít thở bằng bụng ở tư thế đứng: Giúp thư giãn tim, phổi
Hít thở bằng bụng có thể mở rộng dung tích phổi, cải thiện chức năng tim phổi, lá lách, dạ dày, thúc đẩy tiết mật, làm dịu thần kinh, giải toả căng thẳng.
Cách làm: Bạn ở trong tư thế đứng thẳng, tay trái và phải lần lượt đặt lên bụng và ngực, hít vào bằng mũi thật sâu, cố gắng nâng bụng lên, hít 7-8 lần mỗi phút, làm khoảng 10-20 phút mỗi lần.
- Uống nước khi trước khi đi ngủ: Giảm nhồi máu cơ tim
Thông thường, cơ thể cũng đổ mồ hôi khi ngủ, dẫn tới độ nhớt trong máu tăng lên. Uống 1 ly nước trước khi ngủ giúp làm loãng độ nhớt của máu, giảm thiểu nguy cơ bị nhồi máu cơ tim đột ngột, đau thắt ngực, huyết khối não. Đối với bệnh nhân tiểu đường, điều này cũng có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.
- Chải đầu trước khi đi ngủ: Ngừa đột quỵ
Chải đầu trước khi đi ngủ có thể kích thích hiệu quả các huyệt đạo trên đầu, đả thông khí huyết, cải thiện quá trình lưu thông máu ở đầu, ngăn ngừa đột quỵ xảy ra.
Cách làm: Dùng lược chải sát da đầu, bắt đầu chải từ trán ngược về phía sau, mỗi lần chải 5 phút.
4 liều thuốc trường sinh trên giường
- Duỗi chân: Cải thiện lưu thông máu
Có 6 kinh mạch chạy qua bàn chân, việc duỗi chân trên giường có thể kích thích khí huyết lưu thông trong các kinh mạch này, giúp điều hoà âm dương, cải thiện giấc ngủ.
Ngoài ra, duỗi chân còn cải thiện lưu thông máu của toàn bộ cơ thể, kéo căng cơ và dây chằng ở chân và đầu gối, loại bỏ cảm giác nhức mỏi ở chân, đạt được hiệu quả thư giãn.
- Đấm lưng: Cải thiện giấc ngủ
Nắm chặt tay, đấm vừa phải vào lưng sẽ giúp kích thích các mô và huyệt đạo ở lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu cục bộ, có lợi cho việc thư giãn cơ bắp, xoá tan sự mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ. Bạn nên đấm lưng trong vài phút trước khi ngủ.
- Xoa bụng dưới: Giảm táo bón
Trước khi đi ngủ, lấy lòng bàn tay xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ, mỗi lần 50-100 cái, khi ấn nếu sờ thấy vật cứng thì đó có thể là nơi đang tích tụ phân, cần mát-xa nhẹ nhàng, không dùng lực quá mạnh.
Trên thực tế đã có nhiều nghiên cứu chứng minh nếu bạn kiên trì xoa bụng trước khi đi ngủ, sáng hôm sau có thể đại diện dễ dàng, một số người còn tăng tần suất đại tiện, hết táo bón trong 1 tuần hoặc lâu hơn.
- Vỗ nhẹ bắp chân: Ngăn ngừa chuột rút
Vỗ nhẹ bắp chân trước khi đi ngủ có thể làm giãn cơ, làm ấm cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút ở chân hiệu quả.
Cách làm: Nằm trên giường, nâng cao bắp chân, xoa hai tay cho nóng rồi vỗ nhẹ hai bên bắp chân từ đầu gối đến mắt cá chân. Vỗ nhẹ từng chân trong vài phút cho đến khi chân ấm lên.
Nguồn: [Link nguồn]
Khi nhìn kỹ khuôn mặt của mình trong gương, bạn có thể biết được sức khỏe của mình như thế nào.
