Bác sĩ Harvard chỉ ra 6 thói quen có thể rút ngắn tuổi thọ

Tự nói chuyện tiêu cực, lướt điện thoại, luôn lo lắng hay thiếu giao tiếp xã hội... là những thói quen theo bác sĩ Harvard có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và rút ngắn tuổi thọ.

Tự nói chuyện tiêu cực

Việc tự nói chuyện tiêu cực có thể ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng của bạn. Thói quen này thường góp phần củng cố những niềm tin cốt lõi không lành mạnh và các kiểu tư duy tiêu cực - những yếu tố âm thầm định hình cách bạn cảm nhận và hành xử hàng ngày. Theo phó giáo sư Ashwini Nadkarni, chuyên ngành tâm thần tại Trường Y Harvard, theo thời gian, tự đối thoại tiêu cực có thể làm tăng nguy cơ hình thành các hành vi đối phó không lành mạnh như lạm dụng rượu, cần sa, bỏ bê việc vận động, ăn uống thiếu khoa học, cũng như làm gia tăng nguy cơ mắc các rối loạn lo âu và trầm cảm.

Thay vì chỉ trích bản thân một cách khắc nghiệt, Nadkarni khuyên bạn nên tiếp cận vấn đề với sự thấu hiểu và lòng trắc ẩn dành cho chính mình. "Chúng ta có thể thừa nhận những điều chưa ổn và tự đối xử tử tế hơn, điều này thực tế có thể tạo thêm động lực để vượt qua khó khăn và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả hơn", cô nói.

Lướt điện thoại để cải thiện tâm trạng

Ảnh: Adobe Stock

Việc doom-scrolling - tức là lướt liên tục các tin tức tiêu cực - có thể khiến tâm trạng bạn đi xuống, làm tăng mức độ căng thẳng và về lâu dài còn giảm sự hài lòng với cuộc sống. Theo chuyên gia Nadkarni, bên cạnh lo âu và trầm cảm, thói quen này còn có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần sẵn có như PTSD, hoặc gây ra các rối loạn giấc ngủ và khả năng nhận thức.

Thay vì vô thức cầm điện thoại và tiếp tục cuộn màn hình, cô gợi ý một hướng tiếp cận khác: "Hãy đi bộ ra ngoài. Hoặc thay vì lướt mạng xã hội hay trình duyệt, bạn có thể bật một playlist nhạc thư giãn để thay đổi không khí".

Luôn luôn lo lắng

Dù là công việc, học tập hay các mối quan hệ, việc lo lắng dai dẳng và không kiểm soát được có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của bạn. "Chẳng hạn, đau đầu, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích đều liên quan đến tình trạng lo lắng quá mức", Nadkarni cho biết.

Thay vì để bản thân mắc kẹt trong những vòng lặp suy nghĩ tiêu cực, hãy thử chuyển hướng sang các suy nghĩ mang tính hành động - tự hỏi bản thân: Mình có thể kiểm soát phần nào của nỗi lo này?

"Sau đó, hãy hành động dựa trên phần bạn có thể kiểm soát", Nadkarni nói. "Một cách khác là tham gia vào hoạt động thể chất - việc tập trung sự chú ý vào vận động là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng".

Thiếu giao tiếp xã hội

Việc không dành đủ thời gian bên người khác có thể dẫn đến cảm giác cô đơn và thiếu kết nối - những yếu tố thường khiến bạn cảm thấy không hài lòng với chất lượng các mối quan hệ. Bên cạnh mối liên hệ với trầm cảm và chứng sa sút trí tuệ, cô đơn còn được chứng minh có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, thậm chí là nguy cơ tử vong sớm, theo Nadkarni.

"Những người cảm thấy khó khăn trong việc giao tiếp xã hội có thể bắt đầu bằng cách tham gia vào các hoạt động mang tính cộng đồng, dù không nhất thiết phải trò chuyện nhiều. Ví dụ như đăng ký một lớp học nhiều người, hoặc tham gia vào các hoạt động tình nguyện trong cộng đồng", cô gợi ý.

Không dùng chỉ nha khoa

Bỏ qua bước dùng chỉ nha khoa không chỉ làm tăng nguy cơ sâu răng mà còn dẫn đến viêm nướu - một tình trạng nhiễm trùng mạn tính buộc hệ miễn dịch phải liên tục phản ứng. Theo bác sĩ Jeremy Manuele, chuyên gia chỉnh nha và điều trị răng hàm mặt, tình trạng viêm nhẹ kéo dài cùng với vi khuẩn trong khoang miệng có liên quan đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch và tiểu đường.

Viêm nướu còn được chứng minh là làm tăng nguy cơ đau tim, rối loạn kiểm soát đường huyết và thậm chí là viêm phổi - do vi khuẩn từ miệng có thể xâm nhập vào máu và gây viêm lan rộng khắp cơ thể. "Hãy dùng chỉ nha khoa mỗi ngày", bác sĩ Jeremy nhấn mạnh. "Đó là cách hiệu quả nhất để loại bỏ vi khuẩn và mảng bám ở những kẽ răng mà bàn chải không thể chạm tới".

Thở bằng miệng

Thói quen thở bằng miệng thường là nguyên nhân gây nghẹt mũi và viêm xoang. "Khi bạn thở bằng miệng, luồng không khí sẽ không đi qua mũi - nơi vốn có vai trò quan trọng trong việc làm ẩm, làm ấm không khí và sản sinh nitric oxide - một hợp chất tự nhiên giúp giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu", bác sĩ Jeremy giải thích.

Việc thở bằng miệng kéo dài có thể làm rối loạn giấc ngủ, từ đó dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, bệnh tim và trào ngược axit - những tình trạng cũng thường gặp ở người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Để cải thiện, bác sĩ khuyên bạn có thể thử dùng miếng dán hỗ trợ thở bằng mũi

Cách từ bỏ thói quen có hại

Thói quen trở nên tự động theo thời gian, phản xạ và thường là vô thức, điều này có thể khiến bạn khó nhận ra khi chúng bắt đầu tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày. Theo quan điểm về sức khỏe tâm thần, Nadkarni cho biết một dấu hiệu chính cho thấy thói quen có thể gây hại khi nó phá vỡ khả năng quản lý trách nhiệm cá nhân, thực hiện công việc hoặc duy trì các mối quan hệ xã hội của một người.

Để bắt đầu thoát khỏi những thói quen có hại nhưng đã trở nên quen thuộc, chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc theo dõi chúng. "Điều này bao gồm việc tự quan sát và ghi nhận các yếu tố kích hoạt thói quen cũng như cách nó ảnh hưởng đến tâm trạng và suy nghĩ của bạn. Cuối cùng, việc điều chỉnh lại các suy nghĩ tiêu cực và thay thế thói quen bằng những chiến lược đối phó lành mạnh hơn là yếu tố then chốt", Nadkarni nói.

Bác sĩ Harvard chỉ ra 4 thói quen vào buổi tối đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ

Sức khỏe không chỉ nằm ở bữa ăn dinh dưỡng hay phòng gym mỗi sáng, mà còn nằm ở những điều bạn làm hoặc không làm trước khi đi ngủ.

Bấm xem >>