Kế hoạch ăn kiêng và quy trình tập luyện của Shakira

Shakira là một ca sĩ kiêm vũ công người Colombia khá nổi tiếng bởi tài năng và vẻ ngoài tươi trẻ bất chấp tuổi tác.

Shakira sinh ra ở Barranquilla, Colombia vào ngày 2/2/1977. Cô hiện đang định cư ở Barcelona, Tây Ban Nha - nơi bạn trai của cô – danh thủ Gerard Pique đang chơi cho câu lạc bộ Barcelona.

Sakira đã có một khởi đầu không suôn sẻ trong sự nghiệp của mình vì hai album đầu tiên không thành công. Cuối cùng, album thứ tư đã đưa cô nổi tiếng khắp châu Mỹ Latin và dần phủ sóng trên toàn thế giới. Shakiara đã giành được một ngôi sao trên Đại lộ Danh vọng Hollywood và giữ kỷ lục bán được hơn 125 triệu đĩa trên toàn thế giới.

Cô đã kiếm được rất nhiều tiền khi thực hiện các buổi hòa nhạc sau khi ký hợp đồng 10 năm, trị giá 300 triệu đô la với công ty hòa nhạc Live Nation vào năm 2008. Tuy nhiên, trước khi thực hiện hợp đồng đó, cô đã nhận được hơn 150 triệu đô la từ các chuyến lưu diễn.

Kế hoạch ăn kiêng và quy trình tập luyện của Shakira - 1

Ca sĩ Shakira sinh năm 1977.

Quy trình tập luyện Shakira

Mới đây, huấn luyện viên cá nhân của Shakira đã cung cấp rất nhiều thông tin chi tiết về những gì được áp dụng cho thói quen tập luyện của cô. Shakira là một người rất năng động và thích mọi thứ mình làm. Cô thích luyện tập vũ đạo hàng ngày ngay cả khi không có lịch trình biểu diễn. Thực tế, Shakiara thực hiện thói quen khiêu vũ hầu hết thời gian trong ngày. Cô cũng thực hiện một số bài tập kết hợp như Pilates, Ballet, tập sức mạnh và cả tập HIIT.

- Thói quen khiêu vũ: Thói quen khiêu vũ của Shakira bao gồm rất nhiều động tác nhảy kéo dài với ít thời gian nghỉ nhất có thể. Theo huấn luyện viên cá nhân của Shakira, việc khiêu vũ nhiều giúp cô cảm thấy tuyệt vời. Khi mới bắt đầu, Shakira và huấn luyện viên thường thực hiện một thói quen khiêu vũ đơn giản như Zumba để có được thân hình cân đối. Thói quen đó sẽ diễn ra trong một giờ đến hai giờ.

Kế hoạch ăn kiêng và quy trình tập luyện của Shakira - 2

Cô đam mê khiêu vũ.

- Tập luyện HIIT: Shakira thực hiện bài tập HIIT 30 phút bao gồm rất nhiều bài tập toàn thân. Huấn luyện viên của cô nói rằng bài tập này luôn thay đổi với mọi thứ. Đôi khi họ tập HIIT, đôi khi là Pilates, cũng có lúc là bơi lội và hoặc chỉ là bài tập tăng cường sức mạnh. Một số bài tập HIIT của Shakira bao gồm Burpees; Squats; Lunges;... Cô thực hiện động tác này trong 30 giây và nghỉ 30 giây.

- Bài tập tăng cường sức mạnh: Shakira thích tập luyện sức mạnh, vì thế cô quyết định tập 3 lần một tuần để cơ thể săn chắc. Cô thích tập trung vào phần trên, phần dưới và bụng trong vài ngày.

Kế hoạch ăn kiêng và quy trình tập luyện của Shakira - 3

Shakira thực hiện bài tập HIIT 30 phút bao gồm rất nhiều bài tập toàn thân.

Kế hoạch ăn kiêng của Shakira

Chế độ ăn kiêng của Shakira bao gồm ăn nhiều thực phẩm tươi, bỏ hết đường và các sản phẩm từ sữa. Cô thích tiêu thụ thực phẩm hữu cơ để duy trì sức khỏe. Kế hoạch ăn kiêng của cô thể hiện rất rõ điều đó. Hầu hết thời gian trong ngày, Shakira thích ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để giữ cho cơ thể luôn đủ nước và khỏe mạnh.

Bữa ăn sáng của Shakira thường bắt đầu bằng một ly sinh tố làm từ quả mọng giàu protein. Sau đó cô ăn thêm trứng và trái bơ; Bữa trưa thường có cá, rau, đồ ăn nhẹ, canh, rau xà lách. Vào bữa tối, Shakira tiếp tục ăn cá hoặc đổi sang móng gà, rau,...

Những câu hỏi phổ biến nhất dành cho Shakira

- Shakira có ăn chocolate không?

Nghe có vẻ hơi khó tinh nhưng ngôi sao nhạc Pop nghiện chocolate. Cô thường xuyên thêm món ăn vặt yêu thích của mình vào chế độ ăn uống.

Theo Shakira, để thực hiện quy tắc kiểm soát khẩu phần một cách hiệu quả, điều quan trọng là không đụng vào chocolate khi bạn đang ở trạng thái đói nhất. Bởi vì, tất cả chúng ta đều mất khả năng phán đoán khi bụng đói và có xu hướng ăn cả thanh chocolate thay vì một vài miếng để thỏa mãn cơn đói.

Kế hoạch ăn kiêng và quy trình tập luyện của Shakira - 4