Hot girl phòng gym có vòng 3 "trái táo" nhờ đẩy tạ 160kg

Phạm Hồng Nhung sở hữu số đo 3 vòng cực chuẩn 92-61-97cm, 53kg. Đặc biệt là vòng 3 căng tròn như quả táo hút mắt người nhìn.

Phạm Hồng Nhung được biết đến là hot girl phòng tập nhờ sở hữu số đo 3 vòng cực chuẩn 92-61-97cm, 53kg. Đặc biệt là vòng 3 căng tròn như quả táo hút mắt người nhìn. Cô nàng thường xuyên đốt mắt fan hâm mộ bằng những khoảnh khắc khoe dáng vô cùng nóng bỏng. Hiện tại, trang cá nhân của Hồng Nhung đã lên tới gần 300 nghìn lượt theo dõi.

Chia sẻ về này, Hồng Nhung tâm sự: "Rất nhiều người dành lời khen cho tôi và cũng hỏi tôi về bí quyết luyện tập vòng 3 nhưng thú thật tôi chưa bao giờ dám nhận mình sở hữu "vòng 3 vạn người mê". Tôi biết có nhiều bạn nữ tập gym và sở hữu vòng 3 còn đẹp hơn tôi nên tôi thấy mình phải cố gắng tập luyện nhiều hơn, do thi thoảng lịch làm việc của tôi khá dày đặc nên tôi chưa tập đều đặn hay ăn uống nghiêm túc hơn được. Nói về chế độ tập luyện để có vòng 3 nảy nở thì tôi tập khá nặng, khoảng 4 buổi/tuần, với các động tác có tác động sâu vào thân dưới, chân và vòng 3".

Phạm Hồng Nhung được mệnh danh là hot girl phòng gym. Hiện tại, trang cá nhân của Hồng Nhung đã lên tới gần 300 nghìn lượt theo dõi.

Sở hữu body đẹp như tạc nhưng ít ai biết, trước đó, Hồng Nhung đã từng bị tăng cân đến mức khó có thể kiểm soát nổi. Sau đó, cô nàng đã tìm đến gym như một phương pháp để rèn luyện sức khỏe đồng thời để ép cân, tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả với những bài tập cực nặng. Trong đó, ấn tượng nhất phải kể đến những bài tập hip thrust.

"Có một khoảng thời gian, tôi bị tăng đến 13kg và cân nặng lúc đó của tôi là 64kg nên tôi đã quyết định giảm cân bằng những bài tập nặng, đặc biệt là hip thrust, nâng tạ 160kg/lần, có tác động đến hông và barbell hip thrust được coi là một dạng bài tập biến thể của hip thrust. Tuy nhiên, mức tạ này khá nặng nên tôi không khuyên các bạn nữ nên thử ngay vì nếu tập sai rất dễ gây ra chấn thương. Do tôi đã tập nặng quen rồi nên tôi hoàn toàn có thể kiểm soát được sức nặng của tạ. Thông thường, các bạn nữ muốn cải thiện vòng 3 thì nên tập tạ ở mức nhẹ rồi tăng dần đều để cơ thể thích ứng dần dần", cô nói.

Hot girl phòng gym Phạm Hồng Nhung gây bão mạng xã hội nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp và số đo 3 vòng lý tưởng 92-61-97cm, 53kg.

Cô nàng thường xuyên "đốt mắt" người hâm mộ bằng những khoảnh khắc khoe dáng vô cùng nóng bỏng.

Để sở hữu vòng 3 căng tròn như trái táo, cô nàng đã phải tập luyện 4 buổi/ tuần cho các bài tập có tác động sâu vào thân dưới.

Ấn tượng nhất là các bài tập hip thrust, nâng tạ 160kg/lần, có tác động đến hông và barbell hip thrust được coi là một dạng bài tập biến thể của hip thrust.

Ngoài ra, chế độ ăn uống hợp lý cũng là một cách cải thiện hình thể đáng kể. Một trong những nguyên tắc của Nhung là carlories nạp vào bắt buộc phải ít hơn carlories được đốt cháy. Đối với những người mới tập luyện, cô khuyên các bạn nữ nên mua một chiếc cân nhỏ để dễ dàng cân đong đo đếm lượng thức ăn đi vào cơ thể.

"Bên cạnh đó, Nhung xin mách nước cho hội chị em có thể áp dụng quy tắc một bàn tay để có thể thoải mái ăn uống mà không lo tăng cân. Ví dụ như các loại protein như ức gà, trứng,...tương đương với một lòng bàn tay. Các loại tinh bột có lợi cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên cám, bánh mì nguyên cám hay cơm gạo lứt thay cho gạo trắng sẽ bằng một nắm tay. Phô mai không vượt quá hai ngón tay (ngón trỏ và ngón giữa). Định lượng các loại chất béo bằng một đầu ngón tay trỏ. Trái cây, rau, củ, quả thì có thể ăn thoải mái, ăn càng nhiều càng tốt hoặc ít nhất phải bằng hai lòng bàn tay/bữa. Các món ăn chứa đường như bánh ngọt, socola, mứt, bơ đậu phộng thì không được nhiều hơn một đầu ngón tay cái".

Sở hữu thân hình vạn người mê, nhưng Hồng Nhung chia sẻ, đã từng có khoảng thời gian cô bị stress vì không thể kiểm soát được cân nặng của mình. Được biết, vào thời điểm lúc đó, cô nàng đã tăng đến 13kg trong vòng 3 tháng.

Vòng eo con kiến cùng vòng 1 nảy nở và vòng 3 căng tròn, Hồng Nhung thường xuyên diện những thiết kế ôm sát cơ thể để khoe triệt để lợi thế hình thể sexy, quyến rũ.