Lịch vạn niên
Cách uống sinh tố đẹp da, không lo béo
Mùa hè tới hãy nhớ những lưu ý này để uống sinh tố không lo béo.
Sinh tố là một lựa chọn tuyệt vời vì nhiều lý do. Chúng nhanh chóng, dễ dàng và có thể được thực hiện theo cách bạn muốn. Chúng ta cũng có thể mang chúng theo khi ra ngoài suốt cả ngày. Ngoài ra, chúng còn chứa đầy đủ dinh dưỡng nếu làm đúng các bước. Vẫn có một sai lầm khi làm sinh tố mà bạn nên tránh nếu muốn có một chiếc bụng phẳng hơn.
Nhiều người ca thán rằng họ uống sinh tố thường xuyên nhưng vẫn không thấy cải thiện ở vùng bụng. Mahmoud Abdelaziz, dược sĩ chuyên về sức khỏe và thể chất, tiết lộ một sai lầm về sinh tố mà bạn nên cố gắng tránh trong mùa hè này nếu muốn có bụng phẳng hơn là bổ sung quá nhiều thành phần hoặc chất ngọt có hàm lượng calo cao.
Thành phần calo cao và chất ngọt
Abdelaziz giải thích lý do tại sao và làm thế nào bạn có thể dễ dàng bỏ qua sai lầm này khi chế biến sinh tố. Sai lầm này cản trở việc đạt được bụng phẳng hơn vì nạp quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Khi sinh tố chứa nhiều thành phần calo hoặc chất làm ngọt như quá nhiều trái cây, sữa chua ngọt, xi-rô hoặc thêm đường, chúng có thể góp phần tạo ra sự dư thừa năng lượng, khiến việc đạt được một chiếc bụng phẳng hơn trở nên khó khăn.
Để tránh mắc phải sai lầm này, có một số cách để ngăn chặn. "Tập trung vào việc kết hợp nhiều thành phần giàu chất dinh dưỡng vào món sinh tố của bạn, bao gồm rau lá xanh, trái cây ít đường như quả mọng, sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua Hy Lạp không đường, và các nguồn chất béo lành mạnh như bơ hoặc bơ hạt. Chú ý đến số lượng, về các thành phần bạn đang thêm vào món sinh tố của mình," ông ấy nói.
Ông cũng lưu ý rằng ngay cả những thành phần lành mạnh cũng có thể góp phần làm tăng lượng calo dư thừa nếu tiêu thụ với số lượng lớn.
Khi bạn đi mua nguyên liệu sinh tố, đọc nhãn cẩn thận và tránh sử dụng sữa chua, xi-rô hoặc nước trái cây có đường trong sinh tố của bạn. Thay vào đó, hãy chọn phiên bản không đường hoặc sử dụng chất làm ngọt tự nhiên như chà là hoặc một lượng nhỏ mật ong nếu cần thiết.
Nhìn chung, bạn nên ghi nhớ những lời khuyên chính sau: cân bằng thành phần, khẩu phần ăn, chú ý lượng đường bổ sung, xem bạn đang thêm loại chất lỏng nào và tập trung vào protein và chất xơ. Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, việc có được một chiếc bụng phẳng hơn với sự trợ giúp từ sinh tố sẽ là một thử thách dễ dàng.
Lời khuyên để tránh những sai lầm khi làm sinh tố
Dưới đây là một số mẹo bổ sung mà bạn có thể thử thử nghiệm trong món sinh tố của mình để xem bạn thích món gì đồng thời giúp bụng phẳng hơn. Thay vì sử dụng số lượng lớn các loại trái cây có lượng đường cao như chuối hoặc dứa, hãy chọn các loại trái cây có lượng đường thấp hơn như quả mọng, kiwi hoặc trái cây họ cam quýt. Chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong khi vẫn giữ hàm lượng đường tổng thể thấp hơn. Thêm rau bina, cải xoăn hoặc các loại rau lá xanh khác vào sinh tố của bạn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng có giá trị mà không bổ sung quá nhiều calo.
Một thành phần chính của món sinh tố có hàm lượng calo cao mà nhiều người không hề đắn đo đó là loại chất lỏng mà chúng tôi đang thêm vào để có được độ đặc phù hợp. Thay vì sử dụng một lượng lớn nguyên liệu giàu chất béo như nước cốt dừa hoặc sữa nguyên chất béo, hãy kết hợp các chất béo lành mạnh hơn như 1/4 quả bơ, một thìa bơ hạt hoặc một thìa cà phê dầu dừa. Thay vì sử dụng nước trái cây hoặc đồ uống có đường làm chất lỏng cho món sinh tố của bạn, hãy cân nhắc sử dụng trà thảo mộc hoặc nước lọc. Điều này có thể làm giảm lượng calo không cần thiết và đường bổ sung.
Chúng ta nên chọn các lựa chọn như protein whey, đậu Hà Lan, hoặc bột gạo lứt thay vì các loại bột protein không lành mạnh chứa nhiều đường và calo cao.
Bằng cách bổ sung các thành phần như trái cây ít đường, kết hợp các loại rau lá xanh, chất béo lành mạnh, nước, trà thảo dược và bột protein, chúng ta tránh mắc phải một sai lầm phổ biến là tiếp tục thúc đẩy bụng phẳng hơn trong mùa hè này. Sinh tố vẫn có thể là một lựa chọn tuyệt vời để có được một số chất dinh dưỡng thiết yếu cùng một lúc và với những lời khuyên hữu ích này, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể.
Nguồn: [Link nguồn]
Đây là 6 món ăn một phụ nữ muốn trẻ đẹp cần "chạy càng xa càng tốt".
