Lịch vạn niên
Bài tập 2 trong 1 giúp thắt chặt cơ thể bạn ngày càng săn chắc
Đây là động tác yoga kích thích cơ lõi vô cùng tốt.
Để theo đuổi một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, việc kết hợp các thói quen tập luyện hiệu quả và đa dạng có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi. Các bài tập 2 trong 1 , được thiết kế đặc biệt để nhắm mục tiêu đồng thời vào nhiều nhóm cơ, mang lại một cách tiếp cận năng động để làm săn chắc và săn chắc vùng lõi.
Những bài tập này không chỉ hợp lý hóa thói quen tập thể dục của bạn mà còn tối đa hóa hiệu quả của từng động tác, khiến chúng trở thành giải pháp tiết kiệm thời gian cho những người đang tìm kiếm vòng eo rõ ràng .
Jeff Grace, huấn luyện viên yoga, để tìm hiểu về hai bài tập 2 trong 1 có thể làm săn chắc cơ lõi của bạn. Grace chia sẻ bài tập pilates roll-up kết hợp nâng chân và plank xoay sang một bên là hai bài tập hiệu quả bạn nên thử
Bài tập Pilates cuộn lên với động tác nâng chân & xoay ván Plank sang một bên
Bài tập Pilates Roll-Up with Leg Lifts là một bài tập năng động và hiệu quả, đóng vai trò như một công cụ mạnh mẽ trong việc làm săn chắc và săn chắc cơ lõi. Chuyển động này kết hợp liền mạch với Pilates Roll-Up cổ điển, được biết đến với sự nhấn mạnh vào khớp nối cột sống và sự tương tác của cơ bụng, với thử thách bổ sung là nâng chân. Plank to Side Plank Rotation là một bài tập hiệu quả và đầy thử thách, tạo thành một mắt xích quan trọng trong hành trình tìm kiếm cơ lõi săn chắc và săn chắc. Chuyển động phức hợp này tích hợp liền mạch tính ổn định của ván truyền thống với khía cạnh quay của ván bên.
Đối với bài tập Pilates Roll-Up with Leg Lifts, Grace cho biết "bài tập này tích hợp động tác cuộn cổ điển với các động tác nâng chân xen kẽ, tác động vào các cơ bụng sâu và cải thiện khả năng giữ thăng bằng."
Grace nói: "chuyển đổi từ tư thế plank tiêu chuẩn sang tư thế plank bên, bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn tăng cường cơ xiên và sự ổn định tổng thể".
Ông lưu ý: "Những bài tập này nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc, đảm bảo tập luyện cốt lõi toàn diện . Sự kết hợp giữa sự cân bằng và ổn định giúp tăng cường hơn nữa sức mạnh cốt lõi và trương lực cơ".
Để thực hiện các bài tập này một cách chính xác, Grace chia sẻ hướng dẫn từng bước:
1. Cuộn lên Pilates với nâng chân: Bắt đầu nằm thẳng, từ từ cuộn người lên vị trí ngồi, nhấc từng chân một và lăn xuống. Lặp lại trong khi luân phiên chân.
2. Xoay plank sang một bên: Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay, xoay thành tư thế plank bên, giữ một lúc rồi xoay sang phía bên kia. Duy trì một lõi chặt chẽ trong suốt.
Nguồn: [Link nguồn]
Cô nàng không có lợi thế về chiều cao nhưng bù lại, gương mặt và sự cân đối nơi vóc dáng trở thành thế mạnh.
