6 cách giảm mỡ bụng đơn giản trong 1 tháng

Chỉ với một tháng với kỷ luật tự giác, chắc chắn bạn sẽ giảm được mỡ bụng hiệu quả với các mẹo sau.

Mỡ bụng là vấn đề đau đầu của nhiều người từ nam đến nữ. Do cuộc sống ít vận động, ngồi nhiều nên mỡ dễ tích tụ ở lớp trẻ, đa phần là dân văn phòng. Muốn giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp tập luyện và ăn uống, trong đó khẩu phần ăn đóng vai trò quyết định 70% sự hiệu quả khi giảm mỡ bụng.

1. Ăn thực phẩm ít calo

Nếu các bạn gái có ý định muốn giảm béo bụng một cách nghiêm túc thì nên chọn thực phẩm ít calo như sữa hoặc sữa chua ít chất béo hoặc calo. Loại thực phẩm giúp giảm béo bụng cực tốt này các nàng đừng quên mỗi khi đi siêu thị nhé. Bạn nên chọn sữa ít đường, không đường ăn cùng các loại hạt vào bữa sáng hoặc các bữa phụ. Một số thực phẩm ít calo khác gồm cá và hải sản, rau xanh, trứng, cây họ đậu, trái cây…

2. Ăn protein vào buổi sáng

Với những cô nàng đang trong quá trình giảm bụng, nên ưu tiên thức ăn giàu protein cho bữa sáng hàng ngày. Protein là nguồn cung cấp năng lượng và không gây béo. Các loại thực phẩm cung cấp protein thường được khuyến khích ăn vào bữa sáng là trứng và đậu nành hoặc có thể là nước đậu nành cũng được.

3. Ăn sữa chua

6 cách giảm mỡ bụng đơn giản trong 1 tháng - 2

Ăn sữa chua sẽ giúp điều hòa hệ tiêu hóa và giảm đầy hơi. Điều này góp phần làm cho vòng eo nhỏ đi. Ngoài ra, sữa chua cũng được coi là thực phẩm được khuyến khích ăn trong quá trình giảm cân vì nó góp phần giảm cảm giác thèm ăn.

4. Kiểm soát lượng thức ăn của bạn

Tất nhiên, muốn có vòng bụng phẳng lì phải đi kèm với việc kiểm soát chế độ ăn uống và các cô gái sẽ phải từ bỏ việc ăn những thực phẩm giàu calo, nhiều đường và nhiều chất béo. Những thực phẩm này được coi là nguyên nhân chính gây béo phì của phụ nữ trẻ.

Bên cạnh đó, bạn chia thành nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa ăn vừa đủ, tránh ăn quá no. Bữa tối nên ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng và khi ăn xong không nên nằm hay ngồi ngay mà đi bộ nhẹ nhàng để tiêu hóa tốt hơn.

5. Bài tập cardio

6 cách giảm mỡ bụng đơn giản trong 1 tháng - 3

Bài tập này sẽ giúp thu gọn eo hiệu quả vì cardio cũng giúp giảm mỡ. Bạn phải tiếp tục thực hiện các bài tập cardio ít nhất 5 lần một tuần. Cardio có thể thực hiện ngay ở nhà và khá đơn giản, không cần phải tới phòng tập hay tập cùng PT.

6. Giảm tiêu thụ carbohydrate

Giảm cân hoặc giảm vòng bụng không có nghĩa là bạn phải cắt hoàn toàn carbohydrate mà nên giảm lượng ăn so với ban đầu. Bởi vì carbohydrate vẫn cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể chuyển sang tăng cường ăn rau và trái cây nhiều hơn trong quá trình giảm béo bụng vì chất xơ từ rau củ quả cũng giúp giảm lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Nếu muốn giảm mỡ bụng nghiêm túc, bạn hãy áp dụng 6 mẹo trên đây, chắc chắn trong một tháng vòng eo của bạn sẽ có sự thay đổi và kiên trì hơn trong các tháng tiếp theo để có được vòng eo phẳng lỳ.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]