3 động tác yoga giúp eo thon

Những động tác yoga này giúp bạn có vùng bụng phẳng phiu.

Yoga đã được biết là mang lại vô số lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí. Bằng cách kết hợp các tư thế khác nhau, kéo dài và thở có chủ ý, yoga có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn, tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế. Thực hành thường xuyên sẽ cho phép cơ thể bạn gặt hái những lợi ích của việc thư giãn, giảm mức độ căng thẳng và nâng cao nhận thức rõ ràng của bạn. Nó cũng giúp cân bằng, phối hợp và lưu thông đồng thời tăng cường sức khỏe tiêu hóa .

Đối với những người không thích tập luyện khắc nghiệt khiến họ đổ mồ hôi hoặc đòi hỏi tim mạch cường độ cao, yoga là lựa chọn hoàn hảo vì nó không chỉ rèn luyện cơ bắp của bạn mà còn giảm thiểu tình trạng sương mù não bộ và những trở ngại về tinh thần cản trở bạn tận hưởng mọi hoạt động của mình. Có những động tác yoga mà bạn có thể thực hiện thoải mái tại nhà mà vẫn giảm mỡ bụng.

Để tìm hiểu về ba động tác yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp giảm cân vùng bụng, thì tư thế con thuyền, tư thế tấm ván và tư thế cây cầu là ba động tác yoga hàng đầu giúp ích cho bạn.

Yoga giúp giảm mỡ bụng

Mỡ bụng không chỉ khó giảm nhất mà còn dễ tăng nhất. Mọi người có thể dành nhiều năm để thử nhiều bài tập khắc nghiệt khác nhau để giảm mỡ bụng, nhưng nếu bạn muốn thực hiện từ từ và mang lại lợi ích tổng thể cho cơ thể của mình cơ thể, yoga có thể hỗ trợ trong đó.

Những động tác yoga này tham gia và tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng trực tràng, cơ bụng ngang và cơ xiên. Khi thực hành chúng thường xuyên, bạn sẽ xây dựng cơ bắp ở những vùng này, điều này có thể dẫn đến vẻ ngoài săn chắc và thon gọn hơn ở vùng dạ dày. Ngoài ra, yoga giúp cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng (có thể góp phần tăng cân) và nâng cao nhận thức tổng thể về cơ thể, từ đó có thể thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh hơn.

Tư thế thuyền

Tư thế con thuyền đứng là một tư thế yoga mạnh mẽ, tích cực tham gia vào cơ bụng, cung cấp một phương tiện hiệu quả để làm săn chắc và củng cố phần cốt lõi.

3 động tác yoga giúp eo thon - 2

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn hơi phía sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân của bạn. Ngả người ra sau một chút trong khi nhấc chân lên khỏi mặt đất, giữ thẳng. Giữ thăng bằng trên xương ngồi, tạo thành hình chữ V với cơ thể. Nếu có thể, hãy duỗi thẳng cánh tay về phía trước dọc theo chân, song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây, hít thở sâu. Tăng dần thời lượng khi bạn xây dựng sức mạnh.

Tư thế tấm ván plank

Tư thế tấm ván chứng tỏ là một bài tập tuyệt vời để kích hoạt toàn bộ phần cốt lõi, bao gồm cơ bụng, đồng thời vận động cánh tay và chân một cách hiệu quả.

3 động tác yoga giúp eo thon - 3

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với lòng bàn tay đặt trên sàn, ngay dưới vai. Tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn và giữ cho cơ thể của bạn trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đảm bảo cổ và cột sống của bạn thẳng hàng và hơi nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây đồng thời thở đều. Nếu nó trở nên quá khó, bạn có thể thực hiện plank trên cẳng tay thay vì lòng bàn tay.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu không chỉ giúp kéo căng nhẹ nhàng vùng bụng mà còn tác động hiệu quả đến cơ mông và cơ lưng dưới.

Cách thực hiện đúng tư thế này: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn, lòng bàn tay úp xuống. Nhấn bàn chân và cánh tay của bạn xuống sàn, đồng thời nâng hông của bạn hướng lên trần nhà. Giữ đùi và bàn chân của bạn song song với nhau và tập trung vào cơ mông và cơ lõi của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây đồng thời hít thở sâu. Từ từ hạ hông xuống sàn.

3 động tác yoga giúp eo thon - 4