6 thói quen giúp duy trì tuổi sinh học trẻ hơn tuổi thật

Tuổi sinh học phản ánh mức độ già hóa thực sự của cơ thể và có thể được cải thiện nếu duy trì những thói quen sống lành mạnh.

Ăn để nuôi hệ vi sinh vật đường ruột, không chỉ để đủ chất

Thay vì chỉ tập trung vào lượng calo hay dưỡng chất, các chuyên gia trường thọ khuyến khích xây dựng chế độ ăn giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Ảnh: The Independent

Thay vì chỉ đếm lượng calo, nhiều chuyên gia về khoa học trường thọ hiện tập trung vào độ đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột. Các nghiên cứu cho thấy người sống thọ thường không có hệ vi sinh trẻ hơn mà có hệ vi sinh phong phú, cân bằng và thích nghi tốt. Vì vậy, mục tiêu là ăn đa dạng các loại rau, củ, quả, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm lên men để nuôi lợi khuẩn, giảm viêm mạn tính, một trong những dấu hiệu quan trọng của quá trình lão hóa sinh học.

Rèn luyện khả năng phục hồi sau căng thẳng

Khoa học trường thọ ngày nay không còn coi căng thẳng là điều cần loại bỏ hoàn toàn mà chú trọng khả năng phục hồi sau căng thẳng. Những người có thể nhanh chóng lấy lại trạng thái cân bằng sau áp lực thường có mức viêm thấp hơn và nguy cơ mắc bệnh mạn tính thấp hơn. Đi bộ ngoài trời, thiền, hít thở sâu, ngủ đủ giấc hay dành thời gian cho sở thích cá nhân đều giúp cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái phục hồi.

Tăng khả năng linh hoạt trong chuyển hóa năng lượng

Khả năng linh hoạt trong chuyển hóa năng lượng được xem là một dấu hiệu của sức khỏe chuyển hóa, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thay đổi về chế độ ăn, mức độ vận động và quá trình lão hóa. Ảnh: Hello Magazine

Đây là một trong những khái niệm được nhắc đến nhiều nhất trong nghiên cứu trường thọ hiện nay. Một cơ thể khỏe mạnh có thể linh hoạt sử dụng đường hoặc chất béo làm nguồn năng lượng tùy theo nhu cầu. Khả năng này được cải thiện nhờ vận động thường xuyên, duy trì thời gian ăn hợp lý, hạn chế ăn vặt liên tục và giảm thực phẩm siêu chế biến. Khi quá trình chuyển hóa hoạt động linh hoạt, nguy cơ mắc đái tháo đường, gan nhiễm mỡ và nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác cũng giảm theo.

Rèn luyện các mối quan hệ xã hội như một phần của chăm sóc sức khỏe

Ngày càng nhiều chuyên gia xem việc duy trì các mối quan hệ xã hội là một bài tập quan trọng đối với sức khỏe. Không chỉ gặp gỡ bạn bè, việc tham gia hoạt động cộng đồng, duy trì sự gắn kết với gia đình hay cảm thấy bản thân có ích đều giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, trầm cảm và tử vong sớm. Nhiều nghiên cứu cho thấy chất lượng các mối quan hệ có ảnh hưởng đến tuổi thọ không kém chế độ ăn hay vận động.

Ăn uống theo đồng hồ sinh học

Các nghiên cứu gần đây cho thấy thời điểm ăn cũng quan trọng không kém ăn gì. Duy trì khung giờ ăn ổn định, hạn chế ăn khuya và để cơ thể có khoảng nghỉ giữa bữa tối với bữa sáng hôm sau giúp đồng bộ với đồng hồ sinh học, cải thiện chuyển hóa và hỗ trợ quá trình sửa chữa tế bào. Đây là xu hướng dinh dưỡng đang được nhiều chuyên gia trường thọ khuyến khích.

Theo dõi số năm sống khỏe mạnh thay vì chỉ quan tâm tuổi thọ

Theo các chuyên gia trường thọ, mục tiêu của một cuộc sống khỏe mạnh không chỉ là kéo dài tuổi thọ mà còn gia tăng số năm sống không bệnh tật, duy trì thể chất, trí tuệ và khả năng tự chăm sóc khi về già. Ảnh: The Jakarta Post

Mục tiêu của khoa học trường thọ không chỉ là kéo dài số năm sống mà còn tăng số năm sống khỏe mạnh, tức khoảng thời gian con người vẫn có thể vận động, làm việc và tự chăm sóc bản thân mà không phụ thuộc vào người khác. Thay vì chỉ nhìn vào cân nặng hay tuổi thật, các chuyên gia khuyến khích theo dõi những chỉ số như sức mạnh cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng, sức bền tim phổi, tốc độ đi bộ, chất lượng giấc ngủ và chức năng nhận thức. Đây là những chỉ số phản ánh tuổi sinh học và dự báo khả năng sống khỏe khi về già tốt hơn nhiều so với số tuổi trên giấy tờ.