Lịch vạn niên
2 thực phẩm "ru" chàng vào giấc ngủ ngon
2 loại thực phẩm này giúp chàng dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ vào ban đêm, bạn có thể tìm đến một số giải pháp. Từ thực phẩm bổ sung đến thiền định, có rất nhiều sản phẩm và thói quen có thể giúp bạn tìm thấy sự thư giãn và giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn.
Những gì bạn ăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng ngủ của bạn. Và chúng ta không chỉ nói về việc cắt bỏ caffeine trước khi đi ngủ. Mặc dù có nhiều loại thực phẩm khiến bạn khó ngủ, nhưng cũng có một số loại thực phẩm thân thiện với giấc ngủ có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Lợi ích của hạnh nhân đối với giấc ngủ
Một số lợi ích mà những siêu thực phẩm bổ dưỡng này mang lại. Đặc biệt, hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời.
Giống như chuối, hạnh nhân chứa một lượng magie lành mạnh giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ. Chúng cũng chứa nhiều protein, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu trong khi ngủ, ngăn ngừa những rối loạn có thể phát sinh do sự dao động của lượng đường trong máu.
Ngoài magie và protein, hạnh nhân còn rất giàu chất béo không bão hòa. Điều này rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và thậm chí có thể có tác dụng cải thiện giấc ngủ của bạn. Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh có thể giúp thỏa mãn cơn đói và mang lại cảm giác no mà không gây khó chịu hoặc khó tiêu trước khi đi ngủ.
Mặt khác, tiêu thụ chất béo không lành mạnh có thể gây bất lợi cho giấc ngủ của bạn, vì vậy chọn các loại hạt trước khi đi ngủ là một lựa chọn thay thế tuyệt vời.
Lợi ích của chuối đối với giấc ngủ
Đầu tiên, kali và magie trong loại quả màu vàng này rất cần thiết cho giấc ngủ. Mỗi chất dinh dưỡng này được biết là giúp thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút và co thắt cơ, điều này có thể dẫn đến trạng thái thư giãn và bình tĩnh hơn, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Ngoài ra, chuối còn chứa một lượng tryptophan khá lớn. Axit amin này là tiền thân của serotonin và melatonin. Những chất dẫn truyền thần kinh này đóng vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ thức và thúc đẩy sự thư giãn. Ngoài ra, lượng carbs tự nhiên thậm chí có thể tăng sự hấp thu tryptophan trong não, hỗ trợ sản xuất hormone gây buồn ngủ.
Mặc dù có nhiều lợi ích khi tiêu thụ chuối và hạnh nhân trước khi đi ngủ nhưng điều quan trọng cần nhớ là có một số yếu tố ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn. Ngoài ra, điều độ luôn là chìa khóa.
Mặc dù cả hai loại thực phẩm đều có thể thúc đẩy giấc ngủ nhưng bạn không cần phải ăn quá nhiều chúng. Một bữa ăn nhẹ với nửa hoặc cả quả chuối và một nắm hạnh nhân là đủ.
Thời điểm cũng quan trọng. Nên ăn món ăn nhẹ này khoảng 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Ăn quá gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến khó tiêu hoặc khó chịu, có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Nếu bạn chọn thêm các thành phần bổ sung hoặc ăn phiên bản chế biến sẵn của những thực phẩm này (ví dụ: chuối chiên hoặc hạnh nhân muối), hãy thận trọng với việc bổ sung thêm các thành phần đó. đường hoặc muối, vì chúng có thể có tác động xấu đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng chế độ ăn uống không phải là yếu tố duy nhất bạn nên cân nhắc để có giấc ngủ ngon. Điều cần thiết là phải xem xét các thói quen thúc đẩy giấc ngủ khác, chẳng hạn như tạo thói quen đi ngủ thư giãn, tránh dùng caffeine và các bữa ăn nặng gần giờ đi ngủ, duy trì lịch ngủ ổn định và tạo môi trường ngủ thoải mái.
Nguồn: [Link nguồn]
Cha Eun Woo là mỹ nam vừa có ngoại hình xuất chúng, vừa học giỏi và có đời tư trong sạch .
