Tập thể dục khi bụng đói, nên hay không nên?

Bạn có thể nghĩ rằng mình nên để bụng đói khi tập thể dục giảm cân thì sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Thật ra, điều này chẳng những khiến bạn dễ mệt mỏi cả ngày mà còn không đảm bảo hiệu quả giảm cân như ý muốn.

Tập thể dục khi bụng đói và rủi ro

Để bụng đói khi tập thể dục có tác dụng giảm cân?

Lý thuyết cho rằng cơ thể bạn tiêu thụ chất béo và carbonhydrate dự trữ để lấy năng lượng thay vì thực phẩm bạn ăn, nhờ thế chất béo mất nhanh hơn nếu tập khi bụng đói. Thực tế, tác dụng giảm cân khi tập thể dục lúc bụng đói vẫn khiến nhiều nhà nghiên cứu tranh cãi. Bạn có thể giảm cân thật, nhưng lại có nguy cơ bị mất cơ bắp.

Khi để bụng đói luyện tập sẽ khiến cơ thể bị mất cơ bắp

Khi bạn không đói: Cơ thể sẽ không sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể (cơ bắp, mỡ) mà chỉ tiêu thụ lượng đường trong máu nên không ảnh hưởng đến cân nặng.

Khi bạn nhịn đói: Cơ thể sau khi sử dụng hết đường trong máu sẽ đốt cháy cơ bắp và mỡ để lấy năng lượng dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, điều này lại không mang lại lợi ích cho người tập thể hình muốn xây dựng cơ bắp.

Rủi ro sức khỏe khi tập thể dục lúc bụng đói

Mặc dù có một số nghiên cứu ủng hộ chế độ tập thể dục khi bụng đói, điều này không có nghĩa đây là cách tập thể dục giảm cân lý tưởng. Nếu luyện tập lúc bụng đói, bạn có thể đốt cháy nguồn năng lượng quý giá cho cơ thể. Đồng thời, tình trạng vận động khi bụng đói có thể gây hạ đường huyết khiến bạn bị choáng váng, buồn nôn hoặc run rẩy.

Một khả năng khác là cơ thể bạn sẽ điều chỉnh để liên tục sử dụng nguồn dự trữ chất béo để lấy năng lượng và bắt đầu tích trữ nhiều chất béo hơn bình thường. Điều này vừa khiến kế hoạch thể dục giảm cân không thành công vừa ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Nếu bạn không ăn gì và luyện tập với cường độ cao sẽ chóng mặt, mất sức, buồn nôn…

Thực phẩm giúp tăng hiệu quả luyện tập

Thực phẩm tự nhiên: rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, dầu dừa, bơ ghee và trái bơ.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng: các loại hạt, rau mầm, cá…

Chất đạm: thịt nạc, trứng và sản phẩm từ sữa ít béo.

Nếu bạn ăn trước khi tập, hãy chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa chứa carbohydrate, protein và chất béo. Bạn có thể ăn nhóm thực phẩm này trong khoảng 2 – 3 giờ trước khi tập thể dục. Nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể ăn nhẹ với bánh năng lượng, sandwich, trái cây tươi hoặc trái cây khô.

Nên ăn trước hay sau khi tập luyện?

Để xác định mình có nên ăn trước khi tập thể dục hay không, bạn có thể dựa vào bộ môn tập của mình.

Bộ môn nhẹ nhàng: Bạn không nhất thiết phải ăn trước khi tập các bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, chơi golf, yoga…

Chạy bộ buổi sáng sẽ mở đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng

Bộ môn cần nhiều sức: Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập, nhất là khi thời gian tập kéo dài các bộ môn như chạy bộ, tennis, bơi lội…

Tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu như điều kiện sức khỏe có ảnh hưởng đến cách ăn uống và tập luyện. Trường hợp bạn mắc bệnh tiểu đường, hãy chú ý kiểm soát đường huyết trước, trong và sau khi tập thể dục. Nếu bạn bị bệnh tuyến giáp, huyết áp thấp hoặc huyết áp cao, hãy lưu ý chế độ ăn uống và tập thể dục để kiểm soát tình trạng bệnh của mình.

Bạn đừng luyện tập quá sức nếu bạn tập thể dục khi bụng trống, nhất là khi tham gia các hoạt động kéo dài. Việc ăn trước hay sau khi tập thể dục phụ thuộc vào cảm nhận của riêng bạn. Điều quan trọng là bạn nên duy trì thói quen uống đủ nước, cân bằng chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.

Giảm cân không luyện tập, không ăn kiêng

Max Burn Lipo là phương pháp “hot” trong việc sử dụng công nghệ giảm béo thông minh loại bỏ mỡ mà không cần sử dụng dao kéo, uống thuốc hay bất kỳ chế độ tập luyện ăn kiêng nào mà vẫn đảm bảo vóc dáng thon thả.

Ca sĩ Lâm Khánh Chi sử dụng dịch vụ tại Nevada

Được FDA chứng nhận là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả, chỉ với một liệu trình 10 ngày, mỗi ngày 60-90 phút, chúng ta sẽ giảm từ 12-25cm vòng bụng, 3-5cm bắp tay, bắp chân mà không tái béo. Bên cạnh đó, vấn đề về da chùng dão, rạn nứt cũng dần được cải thiện.

Ca sũ Vy Oanh giảm cân thành công nhờ Max Burn Lipo