Tập luyện hiệu quả nhờ biết cách nhìn dáng người

Học cách xác định dáng người trước khi bắt đầu quá trình tập thể thao là điều rất quan trọng để bạn có thể đặt ra những mục tiêu luyện tập hiệu quả và thiết thực hơn.

Có ba dáng người cơ bản và với mỗi dáng sẽ có cách tập luyện phù hợp

Cách xác định dáng người

Ectomorph

Cách xác định dáng người Ectomorph rất đơn giản. Những người thuộc dạng này có xu hướng ốm và thường gặp một số rắc rối về việc tăng cân. Họ có thể ăn một khối lượng lớn thức ăn mà vẫn không hề mập, trong khi đó lại là mục tiêu lớn nhất mà họ tự đặt ra cho bản thân mình. Và những người đang cố gắng đấu tranh để tăng cân được gọi phổ biến là hardgainer.

Cơ thể của tạng người Ectomorph ít nạc, cánh tay dài và cơ bụng nhỏ. Ngay cả khi cố gắng tăng cân, họ vẫn trông mảnh mai hơn bình thường, đặc biệt là ở phần bắp chân và cẳng tay.

Mesomorph

Đây là tạng người vừa vặn và có vóc dáng ổn định nhất. Cách xác định dáng người Mesomorph bạn có thể nhận biết người thuộc dạng này thường sở hữu bờ vai rộng, vòng eo hẹp, khớp xương mỏng và có cơ bắp ở bụng.

Nhìn chung, nếu thuộc tạng người Mesomorph, bạn sẽ dễ có được một cơ thể vừa vặn tự nhiên và tương đối cơ bắp. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn uống quá mức mà chẳng cần luyện tập vì chưa hẳn là cơ thể bạn khỏe mạnh hơn hai tạng người còn lại. Hơn thế nữa, bạn cũng có xu hướng dễ dàng tăng cân hơn, tăng cơ bắp và việc đốt cháy chất béo cơ thể cũng không dễ dàng.

Đây là dáng dễ về “form” nhất trong tất cả các tạng người

Endomorph

Người Endomorph có xu hướng tăng cân dễ dàng hơn. Cơ thể của họ khá mập với xương sườn dày, hông rộng và tứ chi ngắn hơn, đặc biệt có nhiều cơ bắp hơn so với hai tạng người còn lại nhờ việc kiên trì luyện tập trong thời gian dài. Đây là một việc thực sự khó khăn và đòi hỏi rất nhiều cố gắng để tránh tăng hàm lượng chất béo cho cơ thể. Nếu cảm thấy mình tăng 2-3kg ngay sau khi ăn một bữa tiệc hoành tráng, đây quả là một ví dụ rõ ràng cho cách xác định dáng người Endomorph.

Tuy nhiên, điều này cũng không nói lên rằng người Endomorph không có một cơ thể khỏe mạnh. Họ trông khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn hai tạng người khác, đặc biệt là có một số lợi thế về sức mạnh nhờ việc sở hữu cơ bắp đồ sộ.

Phương pháp tập phù hợp

Ectomorph: Bạn nên bổ sung thêm nhiều protein và carbohydrate, thường xuyên tập tạ đúng cách cũng như không nhảy aerobic quá nhiều. Để một cơ thể ốm có sức khỏe dẻo dai hơn, bạn hãy kiên trì thực hiện chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý.

Mesomorph: Nếu thuộc tạng người này, bạn hãy tập tạ thường xuyên với trọng lượng thích hợp và tham gia các hoạt động aerobic đều đặn. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng về một vóc dáng quá đồ sộ và vạm vỡ. Thay vào đó, hãy chú ý cẩn thận vì cơ thể bạn rất dễ dàng tăng hàm lượng chất béo.

Các bài tập tạ hỗ trợ siết mỡ hiệu quả trên các vùng cơ thể

Endomorph: Việc nâng tạ với trọng lượng vừa phải và thói quen chạy bộ nhanh có thể mang lại một số lợi ích nhất định cho vóc dáng. Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện một số bài luyện tập có lợi cho tim mạch (chẳng hạn như cardio) và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Nếu cảm thấy rằng mình đã luyện tập rất nhiều mà vẫn tăng cân, thì chắc chắn vấn đề nằm ở chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn đấy.

Phương pháp giảm cân phù hợp với mọi dáng người

Trong khi chúng ta vẫn còn “đau đầu” để xác định xem mình ở tạng nào, giảm cân ra sao thì hãy lựa chọn cho mình công nghệ giảm béo Max Burn Lipo – phương pháp giảm cân chuẩn Mỹ.

Chúng ta sẽ được các bác sĩ, chuyên gia tư vấn trước khi sử dụng dịch vụ

Đây là cách giảm cân không phẫu thuật, không uống thuốc, không ăn kiêng tập luyện, phù hợp với mọi dáng người, “hủy diệt” mọi kiểu mỡ, được chứng nhận an toàn và hiệu quả nhanh chóng bởi hiệp hội FDA.

Trong 60-90 phút mỗi ngày, một liệu trình gồm 10 buổi, chúng ta sẽ giảm ngay 12-25cm vòng bụng, 3-5cm bắp tay, bắp chân mà không còn nỗi lo lắng sẽ “bị béo” quay trở lại.

MC Vân Hugo sau một liệu trình Max Burn Lipo

Hơn 1 triệu người sử dụng Max Burn Lipo và đã thành công trên toàn thế giới. Chúng ta còn chờ đợi gì nữa mà không ngay lập tức lựa chọn cho mình phương pháp này?