Lịch vạn niên
Bài đốt mỡ bụng thú vị với đế lót nồi của hot girl phòng gym Sài Gòn
9X Sài Gòn chia sẻ 4 động tác có thể tập ngay tại nhà cho các nàng lười đến phòng gym giúp đốt mỡ bụng hiệu quả, săn chắc vòng 3.
Huấn luyện viên tập gym Sài Gòn chia sẻ 4 bài tập giúp đốt mỡ, giảm cân, săn chắc bụng
Cô nàng có tên Yến Xuân (sinh năm 1992) từng khiến cộng đồng mạng chú ý nhờ quá trình giảm cân ngoạn mục. Không xin được việc vì thừa cân, Yến Xuân quyết tâm "lột xác" nhờ tập gym, loại bỏ 10kg mỡ thừa, trở thành nữ huấn luyện viên có tiếng ở đất Sài thành.
Mùa hè tới là lúc chị em đua nhau khoe dáng với áo tắm. Vì thế, Yến Xuân tranh thủ chia sẻ tới mọi người 4 động tác giúp thon gọn vòng 2 dù lười đến phòng gym và có thể tập ngay tại nhà. Đặc biệt, dụng cụ hỗ trợ ở đây là 2 miếng dẻ bắc nồi.
1. Inverted Side Kick: Đặt 2 tay và 2 gối vuông góc với sàn. Bụng giữ thẳng. Duỗi thẳng chân trái rồi nhẹ nhàng đá chân trái mở rộng sang ngang góc 45 độ. Động tác thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần cho mỗi chân.
2. High Plank Side Kick: Chống thẳng tay vuông góc với sàn, giữ thẳng bụng ở tư thế plank cao tay. Đá chân trái sang ngang góc 45 độ, trở về vị trí cũ. Tiếp tục đá chân phải sang ngang góc 45 độ, trở về vị trí cũ. Động tác thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
3. Climber: Chống tay vuông góc với sàn, chân duỗi thẳng, bụng siết chặt. Co chân trái lên hướng về khuỷu tay trái, đổi sang chân phải. Động tác thực hiện nhanh, gồm 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
4. Plank Cross Leg: Vẫn ở tư thế chống tay vuông góc với sàn, giữ thẳng thân người. Đá gối trái hướng về khuỷu tay phải và ngược lại. Động tác thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Cách thực hiện động tác thứ 3 - Climber
Dáng vóc đẹp của huấn luyện viên 9X người Sài Gòn
Bạn gái Phan Văn Biểu sở hữu hình thể nóng bỏng với số đo ấn tượng 85-57-94 (cm).
