Lịch vạn niên
Đằng sau thân hình vạm vỡ của 2 "nam thần cảnh nóng" đắt giá
Jamie Dornan (mỹ nam 50 sắc thái) và Ryan Gosling sở hữu thân hình hấp dẫn từng cm.
Thời gian này, nói đến những mỹ nam đóng cảnh nóng có thân hình "siêu đẹp mắt" phải nhắc tới Jamie Dornan đầu tiên. Phần 3 bộ phim 50 sắc thái dự kiến sẽ ra rạp vào đúng Lễ tình nhân 2018, chị em lại được phen hóng chờ để chiêm ngưỡng thân thể đầy nam tính của "chàng Christian Grey".
Phim 50 sắc thái chứa nhiều cảnh quay 18+
Jamie Dornan được mệnh danh là người đàn ông hấp dẫn nhất hành tinh năm 2014. Anh sở hữu chiều cao 1m83, nặng 73kg, vòng ngực 99cm, vòng bắp tay 38cm cùng những múi cơ săn chắc. Để được như vậy, anh phải tuân thủ chế độ luyện tập khắt khe, kết hợp cùng lúc nhiều bài tập cường độ cao như gym, yoga, nhảy dây, vận động ngoài trời và một số bài tập trên máy. Bên cạnh đó, nam tài tử áp dụng chế độ ăn uống khoa học, khẩu phần ăn giàu protein, ít tinh bột, uống bổ sung thực phẩm chức năng giúp tăng cơ. Cứ sau 30-60 phút tập thể hình, Jamie Dornan lại ăn một bữa nhiều thịt và rau xanh.
Jamie Dornan là một trong những người đàn ông hấp dẫn nhất hành tinh
Lịch trình tập luyện của Dornan cụ thể như sau:
Thứ hai: Tập vùng vai và lưng, gồm kéo cáp tay 3 hiệp (15 lần/ hiệp), bài tập xà đơn 3 hiệp (15 lần/ hiệp), nằm đẩy tạ 3 hiệp (10-15 lần/ hiệp).
Thứ tư: Tập chân và cơ bụng, gồm tập Squats 3 hiệp (10-15 lần/ hiệp), gập bụng 3 hiệp (6-15 lần/ hiệp), nâng cử tạ 3 hiệp (tùy sức lực), bài tập có sự hỗ trợ của máy móc.
Thứ 6: Tập ngực và tay, gồm nằm đẩy tạ 3 hiệp, tập tạ tay đơn 3 hiệp, tay kéo cáp 3 hiệp
Thứ 7: Chú trọng tập cardio
Các ngày còn lại, nam diễn viên ưu tiên vận động ngoài trời, đi bộ, chạy bộ, luyện tập võ thuật, chơi thể thao, tập yoga...
Jamie Dornan từng rất gầy gò nên phải trải qua quá trình tập luyện khổ cực để có thân hình này
Tiếp theo phải kể đến Ryan Gosling - chàng lãng tử điển trai nhất nhì màn ảnh Hollywood. Anh gây ấn tượng từ ngoại hình cho đến cách diễn. Thân hình 6 múi lực lưỡng của Ryan là điểm mạnh giúp anh tự tin diễn những cảnh lãng mạn quá mức.
Ryan Gosling khoe thân hình vạm vỡ trong phim The Notebook
Mỗi ngày, Ryan Gosling nạp vào cơ thể khoảng 3.500 calo, chia đều trong 5-6 bữa ăn. Thực đơn luôn bao gồm nhiều thịt nạc, cá, hoa quả và rau xanh. Về tinh bột, anh chọn ăn ngũ cốc, gạo lức và các loại hạt dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, nam tài tử dành nhiều thời gian tập gym mỗi ngày. Anh tập chủ yếu các bài đốt mỡ nhanh với HIIT, kết hợp các bài tập tăng cơ do huấn luyện viên hướng dẫn. Gosling sẽ đến phòng gym 4-5 buổi/ tuần, cho phép bản thân nghỉ tối đa 3 buổi/ tuần nếu bận rộn. Trong đó, 3-4 ngày tập chú trọng giảm cân đốt mỡ, 1 ngày tăng cường cardio.
Một số bài tập cụ thể mà anh ưa thích là: Chống đẩy, kéo cáp, đẩy tạ nằm, plank, chân cuốn tạ, chạy bộ...
Thân hình lực lưỡng, đầy nam tính của Ryan khiến bao chị em mê mẩn
Loạt hình xăm cực “hiểm hóc“ của con gái Thái Lan, Trung Quốc, Indonesia, Philippines...
