5 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

Yoga có tác dụng tuyệt vời trong quá trình trị bệnh nói chung, thoái hóa khớp nói riêng. Các bài tập không chỉ nâng cao sức khỏe, mà còn giúp các khớp vận động linh hoạt và tăng độ dẻo dai. Dưới đây là 8 bài tập yoga dành cho người thoái hóa khớp gối đơn giản nhưng hiệu quả, mọi người nên áp dụng ngay.

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Yoga là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe và thư giãn đầu óc. Các động tác yoga đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, không chỉ có tác dụng tăng cường sức đề kháng mà còn nâng cao sức mạnh của xương khớp.

Theo thầy thuốc Đỗ Minh Tuấn – Giám đốc chuyên môn nhà thuốc Đỗ Minh Đường, yoga mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời trong quá trình điều trị thoái hóa khớp gối, vì vậy bệnh nhân nên tập hàng ngày.

Những công dụng của các bài tập yoga gồm:

+ Giảm đau nhức, viêm sưng khớp gối

+ Ổn định và tăng cường sức mạnh các cơ vùng gối.

+ Kéo giãn cơ, giúp khớp gối linh hoạt, dẻo dai và uyển chuyển.

+ Kích thích sản sinh dịch khớp, tăng khả năng phục hồi sụn bị tổn thương do thoái hóa.

Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý tập đúng cách, áp dụng bài tập phù hợp và không tập quá sức. Tốt nhất người bệnh nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập luyện để lựa chọn bài tập phù hợp. Trong khi tập cần có huấn luyện viên hướng dẫn.

5 bài tập yoga dành cho người bệnh thoái hóa khớp gối

Dưới đây là 5 bài tập yoga chữa thoái hóa khớp gối đơn giản nhưng hiệu quả, người bệnh nênluyện tập từ 15 - 30 phút mỗi ngày:

+ Bài tập 1: Tư thế chiến binh

- Đứng thẳng người, chân khép, toàn thân thả lỏng. Hít sâu, đồng thời đưa chân phải ra trước sao cho gót chân phải và đầu ngón chân trái nằm trên một đường thẳng.

- Thân người rướn về phía trước, khụy chân trái xuống, 2 tay đưa lên cao chụp lại, đầu ngửa về phía sau, mắt nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây và trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện tương tự với chân còn lại. Tập 3 – 5 lần mỗi chân.

+ Bài tập 2: Đứng tay đơn kéo chân

- Chân đứng rộng bằng vai, đầu gối phải uốn cong về sau. Tay phải giữ bàn chân phải, kéo bàn chân gần càng về gần mông càng tốt. Bạn có thể tựa lưng vào tường để giữ thăng bằng.

- Giữ tư thế khoảng 30 giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân trái. Tập động tác 3 lần mỗi bên chân.

+ Bài tập 3: Tư thế ngọn núi

- Đứng thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay thả lỏng. Lưng giữ thẳng, lòng bàn tay mở ra hướng về phía trước.

- Hít vào thở ra chậm và đều khoảng 1 – 2 phút.

+ Bài tập 4: Tư thế nằm ngửa nhấc chân lên trời

+ Bài tập 5: Tư thế tam giác

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Giơ tay phải lên cao, sau đó nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm thảm, tay phải giữ nguyên, đầu hướng lên nhìn tay phải.

- Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác khoảng 3 lần.

Các bài tập yoga có tác dụng tốt, giúp người bệnh thoái hóa khớp gối giảm bớt triệu chứng đau, mỏi gối. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ, không phải phương pháp điều trị. Do đó, người bệnh nên đến cơ sở y tế chuyên khoa để khám và chữa bằng phác đồ chuyên biệt.

Bệnh nhân có thể tham khảo áp dụng các bài thuốc Đông y từ thảo dược tự nhiên, kết hợp tập luyện để chữa trị tận gốc thoái hóa khớp gối, vừa an toàn vừa hiệu quả cao.

Bài thuốc nam gia truyền của Đỗ Minh Đường – Giải pháp hàng đầu giúp đánh bay tận gốc thoái hóa khớp gối

Theo quan niệm của Đông y, muốn chữa dứt điểm thoái hóa khớp gối cần phải điều trị từ bên trong, loại bỏ căn nguyên, đồng thời nâng cao chức năng phủ tạng và sức đề kháng để phòng ngừa tái phát. Đây cũng là cơ chế trị bệnh của bài thuốc nam gia truyền dòng họ Đỗ Minh.

Bài thuốc nam chữa thoái hóa khớp gối của Đỗ Minh Đường gồm 4 phương thuốc nhỏ: Thuốc đặc trị, thuốc bổ gan giải độc, thuốc bổ thận dưỡng huyết và thuốc kiện tỳ ích tràng.

Công dụng:

+ Tiêu viêm, giảm triệu chứng, khu phong, trừ thấp.

+ Lưu thông khí huyết, hỗ trợ sản sinh dịch khớp và tái tạo sụn khớp.

+ Nâng cao chức năng gan, thận, tỳ vị.

+ Tăng cường sức đề kháng, phòng tái phát.

Thành phần:

100% từ thảo dược tự nhiên, gồm 20 – 30 vị thuốc có dược tính cao như dây đau xương, tơ hồng xanh, cà gai, hy thiêm, kim ngân cành…

Ưu điểm vượt trội:

+ Đảm bảo 3 KHÔNG: Không lẫn tân dược – Không chứa chất bảo quản – Không phụ thuộc vào thuốc khi ngưng.

+ An toàn cho mọi đối tượng.

+ Dược liệu sạch chuẩn hóa, được thu hái từ các vườn chuyên canh tại Hòa Bình và Hưng Yên.

+ Thuốc bào chế dạng cao, tiện lợi sử dụng, không tốn công đun sắc.

Lưu ý: Mỗi bệnh nhân được gia giảm liều lượng thuốc phù hợp với cơ địa, tình trạng bệnh.

Bên cạnh uống bài thuốc nam gia truyền và tập luyện yoga mỗi ngày, người bệnh có thể kết hợp thêm liệu pháp châm cứu, bấm huyệt để tăng hiệu quả điều trị, nhanh chóng đánh bay thoái hóa khớp gối.