Mẹo nhỏ nhưng có võ giúp ngủ nhanh sau "1 nốt nhạc"

Nếu bạn thường trằn trọc, khó ngủ hoặc mất ngủ hãy áp dụng thử những mẹo đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây. Đa số mọi người đã có thể ngủ ngon chỉ sau “1 nốt nhạc”.

Nhiều khi bạn cảm thấy rất thèm ngủ, nhưng khi đi nằm lại thao thức, trằn trọc không ngủ được. Công việc, và cuộc sống nhiều căng thẳng chính là nguyên nhân khiến hiện tượng khó ngủ, thậm chí là mất ngủ ngày càng phổ biến.

1. Bổ sung magie trong khẩu phần ăn

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, magie đóng vai trò quan trọng để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất này như hạt bí đỏ hoặc rau chân vịt để nhận thấy sự khác biệt.

Bạn cũng có thể uống vitamin bổ sung magie khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ.

2. Chợp mắt vào ban ngày

Chỉ cần 10 đến 30 phút chợp mắt vào buổi trưa là đủ để bạn tỉnh táo cả buổi chiều và có một giấc ngủ ngon ban đêm. Lưu ý, không nên ngủ lâu hơn để tránh rơi vào trạng thái ngủ sâu sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải và khó bắt đầu giấc ngủ ban đên hơn.

3. Làm “chuyện ấy” giúp ngủ ngon hơn

Trang trí giường ngủ lãng mạn, chuẩn bị một bộ đồ ngủ dễ chịu sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn. Đặc biệt, khoa học đã chứng minh làm “chuyện ấy” sẽ khiến giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn rõ rệt.

4. Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ

Nhiệt độ phòng ngủ từ 15 đến 23 độ C là lý tưởng. Một căn phòng có nhiệt độ quá nóng, quá lạnh hoặc thường xuyên thay đổi sẽ dễ khiến bạn tỉnh giấc giữa chừng.

5. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Điều này có thể giúp tâm trí thư giãn, trong khi sự tăng và giảm nhiệt độ cơ thể cũng tạo ra cảm giác buồn ngủ.

6. Cố định thời gian thức dậy hàng ngày

Tương tự, tốt nhất là bạn nên cố định cả thời gian đi ngủ hàng ngày, cuối tuần cũng không ngoại lệ. Thời gian bắt đầu và thức giấc không đều đặn dễ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hơn.

7. Bớt lo lắng và lăn lộn trên giường khi không ngủ được

Nếu bạn đã cố gắng ngủ suốt 20 phút mà chưa được, hãy ra khỏi giường và thử đọc một cuốn sách hay nghe 1 bản nhạc trữ tình thay vì lo lắng và trằn trọc. Kéo dài chu kỳ luẩn quẩn trên sẽ chỉ khiến bạn ức chế và mệt mỏi hơn mà thôi.

8. Kiểm tra loại thuốc đang sử dụng

Một số loại thuốc có thể gây cản trở giấc ngủ. Đừng bỏ qua thủ phạm này! Hãy trao đổi với bác sỹ về các tác dụng phụ này và tìm cách khắc phục chúng.

9. Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Đừng thờ ơ, đây có thể chính là nguyên nhân hàng đầu của vấn đề bạn đang gặp phải. Ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử có thể làm rối loạn nhịp sinh học khiến bạn khó ngủ hơn. Chưa kể, thói quen này còn dẫn đến hàng tá hệ lụy khác cho sức khỏe.

10. Đốt tinh dầu oải hương

Các chuyên gia đã chứng minh, mùi hương này có tác dụng điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, chỉ nên đốt 1 lượng vừa phải để mùi hương thoang thoảng, tránh tạo cảm giác ngột ngạt.

11. Tập động tác thư giãn đơn giản

Tập những bài tập giúp thư giãn các bộ phận từ chân đến đỉnh đầu hoặc học thiền định, tập trung vào hơi thở nhịp nhàng sẽ dễ dàng có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

12. Không khí trong lành

Tiếp xúc với môi trường trong lành, tràn ngập ánh sáng vào ban ngày giúp đồng hồ sinh học hoạt động tốt hơn, đồng thời bạn sẽ có một giấc ngủ dễ dàng vào ban đêm.

13. Uống nước ấm trước khi ngủ

Một ly sữa ấm hay socola nóng sẽ giúp mí mắt “nặng” và tạo cảm giác buồn ngủ hơn.

14. Đặt 1 chén tỏi dưới gối

Tỏi chứa hợp chất lưu huỳnh cùng hương thơm đặc trưng của nó sẽ khiến bạn dễ ngủ. Mới đầu có thể bạn chưa quen, nhưng chỉ sau vài ngày sẽ nhận thấy tác dụng bất ngờ của mẹo nhỏ này.