Mẹo giảm cân cho người lười tập thể dục

Nhiều người muốn giảm cân nhưng không lựa chọn việc tập thể dục. Nếu vậy, những giải pháp dưới đây có thể giúp bạn giảm cân mà không cần tập luyện.

Ngoài điều kiện công việc và sức khỏe không cho phép, thì sự lười biếng và không đủ kiên trì là một trong những nguyên nhân khiến việc tập luyện thất bại và trở thành áp lực với rất nhiều người đang muốn giảm cân.

Vậy bạn hãy tham khảo những giải pháp hay và đơn giản giúp giảm cân cho người lười tập thể dục dưới đây.

Tận dụng leo cầu thang chung cư hoặc ở công ty để giảm cân

Tận dụng leo cầu thang chung cư hoặc ở công ty để giảm cân. Ảnh minh họa.

Leo cầu thang có thể coi là hoạt động thường xuyên của những những chị em dân văn phòng hoặc có gia đình ở chung cư, nhà cao tầng. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy làm điều này thường xuyên hơn. Ngoài ra, thay vì đi thang máy, chị em có thể lựa chọn đi thang bộ, sẽ có tác dụng giảm cân rất hiệu quả đấy!

Giảm cân bằng cách hít thở đều

Khi hít thở, việc hóp mở bụng thường xuyên lên xuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra hít thở còn giúp nâng cao tinh thần, giảm căng thẳng, stress – các tác nhân thường đi kèm với việc tăng cân.

Ngủ đủ giấc để giảm cân

Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ảnh minh họa.

Việc thức khuya, ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ… sẽ làm hàm lượng hormone leptin suy giảm, gây kích thích cảm giác thèm ăn. Vì thế, bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn những người ngủ đủ giấc. Theo đó, nguy cơ mắc bệnh béo phì sẽ tăng 23% khi bạn chỉ ngủ 6 tiếng. Con số này là 50% khi bạn chỉ ngủ có 4 tiếng, 70% nếu giấc ngủ kéo dài 4 tiếng một đêm.

Giảm cân bằng việc ăn chậm nhai kỹ

Các nhà khoa học đã có nhiều bằng chứng mạnh mẽ chỉ ra tầm quan trọng của việc nhai kỹ thức ăn. Đó là do các dây thần kinh ở cơ hàm liên kết với các khu vực phụ trách cảm giác no trong não, giúp người ăn chậm nhai kỹ có cảm giác no lâu hơn.

Ngoài ra, ăn chậm lại rất có lợi cho tiêu hoá, làm giảm các vấn đề như trào ngược axit trong dạ dày và cho phép hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Giảm cân bằng cách tăng gia vị tính cay cho món ăn

Tăng gia vị cay cho món ăn là một mẹo hay giúp người lười tập thể dục giảm cân. Ảnh minh họa.

Các nghiên cứu cũng cho thấy, đồ ăn sử dụng gia vị có vị có tính cay như tiêu, tỏi, gừng, sả, quế… và nhất là ớt, có khả năng đốt cháy năng lượng lên trên 23%, điều chỉnh mức độ cholesterol, tạo cảm giác no lâu, khiến bạn ăn ít hơn. Nhiều hãng mỹ phẩm và dược phẩm đã ứng dụng những nguyên liệu này để nghiên cứu, sản xuất ra các loại kem tan mỡ, miếng dán kích thích tan mỡ.

Chính vì vậy, một mẹo giảm cân cho bạn, nhất là với những người lười tập thể dục, có thể bổ sung thêm gia vị có vị cay trong các bữa ăn rất đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu nghiệm trong việc giảm cân.

Giảm cân bằng việc uống 1 cốc nước trước bữa ăn

Với người lười, để giảm cân hiệu quả nên uống  1  ly  nước  trước  bữa  ăn  giúp  làm  loãng  dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Trong bữa ăn, nên ăn 1 chén canh trước để lấp khoảng trống của dạ dày. Uống 2-3 lít nước/ngày, khi đói nên uống nước lọc, hạn chế ăn vặt và uống nước có gas.

Giảm cân bằng việc uống 1 cốc nước trước bữa ăn. Ảnh minh họa.

Hạ nhiệt độ phòng xuống thấp hơn giúp bạn giảm cân

Theo như nghiên cứu cho thấy nếu như bạn ngủ trong phòng có nhiệt độ mát thì cơ thể sẽ đỡ bị tăng cân. Cho nên, khi ngủ bạn không nên ủ ấm cơ thể quá mức điều này sẽ khiến việc giảm béo trở nên khó khăn hơn.