6 thói quen đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ ai cũng có thể thực hiện được

Những thói quen đơn giản này giúp cải thiện chức năng phổi và tuần hoàn máu, thực hiện hằng ngày có thể kéo dài tuổi thọ.

1. Cười thường xuyên

Cười rất tốt cho hô hấp, có thể làm nở phổi, kích thích cơ ngực, nâng cơ hoành, đồng thời làm thông thoáng đường thở. Mỗi khi cười, cơ hoành di chuyển khoảng 18 lần. Ngoài ra, cười có thể loại bỏ căng thẳng, thư giãn cơ bắp, khiến con người minh mẫn và sảng khoái hơn. Đồng thời, tiếng cười cũng thúc đẩy sự thèm ăn, hỗ trợ giấc ngủ, tăng cảm giác thèm ăn bằng cách thúc đẩy quá trình tiết dịch tiêu hóa và hoạt động của bộ máy tiêu hóa.

2. Hít thở sâu

Bệnh nhân mắc bệnh phổi thường được các bác sĩ khuyên tập thở sâu tại nhà để chăm sóc sức khỏe. Thở sâu có thể làm tăng hiệu quả thông khí, tăng lượng oxy hấp thụ và thải khí carbon dioxide. Và thông qua thói quen hít thở sâu trong một thời gian dài, độ đàn hồi của phổi có thể được cải thiện ở mức độ nhất định. Hãy tập hít sâu bằng mũi và miệng, 1 lần vào buổi sáng và 1 lần vào buổi tối, mỗi lần từ 15-20 phút.

3. Giảm lượng muối ăn

Giảm lượng muối ăn vào là cách dễ dàng nhất để giảm huyết áp. Nếu mỗi người có thể giảm 6 gam muối ăn mỗi ngày, sẽ giảm được đáng kể các ca tử vong do đột quỵ và bệnh tim mạch vành mỗi năm.

4. Uống nhiều nước hơn

Sự xuất hiện nhiều sỏi tiết niệu có liên quan đến việc uống không đủ nước. Uống nhiều nước có thể làm sạch đường tiết niệu, ngăn ngừa sự hình thành sỏi và thúc đẩy thải ra ngoài sỏi tiết niệu. Theo nghiên cứu mới nhất, trong điều kiện khí hậu ôn hòa, nam giới trưởng thành có mức độ hoạt động thể chất thấp nên uống 1700 ml nước mỗi ngày và phụ nữ trưởng thành uống 1500 ml nước mỗi ngày.

5. Tắm nắng

Việc cơ thể thiếu vitamin D sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi, vì vậy việc bổ sung vitamin D đồng thời bổ sung canxi cũng rất cần thiết. Tắm nắng là cách giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả. Nên tắm nắng nửa tiếng mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 7-8 giờ sáng và 4-5 giờ chiều. Nhưng cũng cần chú ý tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời vào mùa hè và chống nắng khi ra ngoài để tránh say nắng và các bệnh về da.

6. Giãn cơ

Việc kéo căng cơ có thể khiến hầu hết các cơ có thể co giãn, máu ứ đọng sẽ được dồn đến trái tim, làm tăng đáng kể lưu lượng máu và cải thiện lưu thông máu. Phương pháp cụ thể là nâng cánh tay và căng xa nhất có thể, kéo dài toàn thân và duỗi thẳng tứ chi. Khi duỗi thì hít vào càng nhiều càng tốt, khi thả lỏng thì thả lỏng từ từ các cơ toàn thân và thở ra hết sức thì hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

Ăn quá ít tinh bột, tuổi thọ rút ngắn

Nghiên cứu dựa trên hơn 81.000 người ở Nhật Bản cho thấy hạn chế tinh bột thái quá làm tăng nguy cơ tử vong sớm, nhất là tử vong vì ung thư. Tác động đặc biệt rõ rệt ở...

Bấm xem >>