Chuyên gia khuyên ăn tinh bột vào bữa tối để giảm cân

Theo chuyên gia dinh dưỡng Neelima Bisht tại Paras Health, bổ sung tinh bột lành mạnh vào bữa tối có thể tăng hiệu quả giảm cân.

Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cần bổ sung carbohydrate để đảm bảo khối lượng cơ bắp.

1. Đảm bảo khối lượng cơ

Nhiều người tin rằng cắt giảm carbohydrate trong bữa tối giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Neelima Bisht lại cho rằng cần bổ sung carbohydrate để đảm bảo khối lượng cơ bắp. Bổ sung carbohydrate lành mạnh giúp cơ thể tiếp nhận lượng glycogen trong cơ bắp, hút nước vào tế bào và làm tăng khối lượng cơ, hạn chế phá hủy các protein trong mô cơ nhằm sản sinh năng lượng. Nếu muốn tăng khối lượng cơ, giảm cân, giảm mỡ nội tạng, bạn cần bổ sung một lượng hợp lý carbohydrate lành mạnh từ cơm gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám hoặc hạt quinoa.

2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bổ sung carbohydrate trong bữa tối giúp tăng cường sản xuất serotonin, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Gạo lứt chứa hàm lượng lớn tryptophan, loại axit amin thiết yếu có liên quan đến nhiều chức năng cơ thể như điều chỉnh giấc ngủ, cải thiện tâm trạng hoặc tăng cảm giác no. Do đó, nên bổ sung một khẩu phần vừa đủ cơm gạo lứt vào bữa tối để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Ăn cơm gạo lứt vào bữa tối giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Kiểm soát căng thẳng

Carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng, giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa. Ăn một lượng tinh bột lành mạnh vừa phải vào bữa tối là cách đơn giản nhất để giải phóng stress, nâng cao chất lượng cuộc sống.

(Theo Healthshots)

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

Bạn gái Leonardo DiCaprio khoe dáng

Leonardo DiCaprio và bạn gái Vittoria Ceretti đang tận hưởng chuyến du lịch xa xỉ cùng bạn bè ở Italy. Người mẫu 9X được nhìn thấy khoe vóc dáng nuột nà trên du thuyền vào ngày cuối tuần.

Bấm xem >>