Chế độ tập 30 ngày để có được vòng 3 "quả đào" lý tưởng

Chế độ tập thay đổi vòng 3 trong 5 tuần được lên bởi ngôi sao thể hình Instagram Anna Victoria

Chế độ tập 30 ngày để thay đổi hoàn toàn vòng 3 xẹp lép của bạn. Cùng tìm hiểu những động tác squat giúp "bàn tọa" nở nang, săn chắc.

1. One leg squat

Chế độ tập 30 ngày để có được vòng 3 "quả đào" lý tưởng - 1

2. Side squat

Chế độ tập 30 ngày để có được vòng 3 "quả đào" lý tưởng - 3

3. Squat

Chế độ tập 30 ngày để có được vòng 3 "quả đào" lý tưởng - 5

4. Squat jump

Chế độ tập 30 ngày để có được vòng 3 "quả đào" lý tưởng - 7

5. Squat pulse

Chế độ tập 30 ngày để có được vòng 3 "quả đào" lý tưởng - 9

6. Sumo squat + Toe raise

Chế độ tập 30 ngày để có được vòng 3 "quả đào" lý tưởng - 11

7. Narrow squat

Chế độ tập 30 ngày để có được vòng 3 "quả đào" lý tưởng - 13

Chế độ tập 30 ngày để có được vòng 3 "quả đào" lý tưởng - 15

Đây là chế độ tập thay đổi vòng 3 trong 5 tuần được lên bởi ngôi sao thể hình Instagram Anna Victoria. Bạn thực hiện trong 1 tháng và tiếp tục thực hiện nếu thấy hiệu quả. Dù chăm chỉ đến đâu, bạn cũng cần học cách nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi. Theo chia sẻ của Victoria, sau mỗi hiệp, bạn nghỉ khoảng 15 - 30 giây. Mỗi hiệp 15 lần, lặp lại 5 lần.

”Nữ hoàng của các bài tập vòng 3” liệu có thần thánh như lời đồn?

Vòng 3 của chúng ta tập trung nhiều nhóm cơ, trong khi squat chỉ tác động chủ yếu đến nhóm cơ maximus.

Chia sẻ
Gửi góp ý
Theo Tâm An ([Tên nguồn])
Cách để có vòng 3 hoàn mỹ Xem thêm
Báo lỗi nội dung
GÓP Ý GIAO DIỆN