Lịch vạn niên
Các bài tập 2 trong 1 làm săn chắc cơ bụng và chân của bạn cùng một lúc
Câgn nhớ rằng hình thức và kỹ thuật phù hợp là rất quan trọng để tối đa hóa lợi ích của mỗi bài tập và ngăn ngừa chấn thương. Và, hãy nhớ uống nhiều nước để không chỉ tăng sức chịu đựng mà còn ngăn ngừa nhịp tim và nhiệt độ cơ thể tăng quá mức.
Để tìm hiểu thêm về các bài tập 2 trong 1 tốt nhất để giảm mỡ bụng và chân, thì bài tập leo núi và burpee để làm săn chắc cơ chân và cơ bụng của bạn cùng một lúc. Những bài tập này là hai trong một vì chúng không chỉ nhắm vào cơ bụng mà [chúng] còn thu hút nhiều nhóm cơ khác. Burpees và những người leo núi cũng có thể giúp cải thiện sức bền của tim mạch và đốt cháy calo, dẫn đến giảm mỡ tổng thể.
1. Động tác leo núi
Bài tập này giống như leo núi—trên sàn nhà. Về cơ bản, leo núi là khi bạn giả vờ như đang leo núi. Ở tư thế plank, bạn chạy trên sàn và luân phiên đưa đầu gối lên ngực, sau đó quay ra ngoài. Mặc dù động tác này nghe có vẻ đơn giản nhưng hơi ngớ ngẩn, nhưng nó tập luyện nhiều nhóm cơ (bao gồm cả cơ chân và cơ bụng) cùng một lúc. Động tác leo núi không chỉ tuyệt vời để vận động các cơ cốt lõi và thân dưới của bạn mà còn giúp xây dựng sức bền và sự nhanh nhẹn của tim mạch.
The Mountain Climber - Leo núi là một bài tập cốt lõi cũng liên quan đến phần trên và phần dưới cơ thể. Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay chống trên mặt đất và cơ thể trên một đường thẳng. Đưa một đầu gối về phía ngực, giữ cho cơ thể trên một đường thẳng, sau đó đổi chân. Tiếp tục đổi chân càng nhanh càng tốt trong vài lần lặp lại ." Khi bạn thực hiện bài tập, vai, cánh tay và ngực của bạn sẽ ổn định phần thân trên của bạn trong khi lõi của bạn ổn định phần còn lại của cơ thể. Trước và sau khi leo núi, hãy chắc chắn để kéo dài để giảm chấn thương và mệt mỏi.
2. Burpee
Một bài tập 2 trong 1 khác, Bupee là một bài tập toàn thân kết hợp ngồi xổm, chống đẩy và nhảy. Để thực hiện động tác Burpee, hãy bắt đầu ở tư thế đứng, ngồi xổm xuống và đặt hai tay xuống đất, đá chân trở lại tư thế plank, thực hiện động tác chống đẩy, nhảy chân trở lại hai tay và cuối cùng nhảy lên một cách bùng nổ với cánh tay của bạn giơ cao qua đầu. Lặp lại vài lần. Burpee không chỉ tác động đến chân và lõi của bạn mà còn có thể giúp làm săn chắc ngực và cánh tay của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn không thể thực hiện một động tác burpee đầy đủ, bạn có thể điều chỉnh bài tập này để phù hợp với yêu cầu của mình. Bạn có thể thực hiện động tác gập bụng nửa người (hoặc gập bụng lên xuống hoặc không đẩy lên). Bằng cách đó, bạn chỉ đơn giản là cắt bỏ giai đoạn chống đẩy của bài tập này trong khi vẫn nhận được những lợi ích về tim mạch và tăng cường sức mạnh để thực hiện một động tác chống đẩy đầy đủ
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ với burpees là không chỉ đơn giản là nằm xuống sàn khi bạn hạ thấp người vào phần chống đẩy của động tác. Mặc dù bạn có thể muốn gục xuống khi kết thúc bài tập này, nhưng bạn nên cố gắng hết sức để tránh làm điều này. Nó sẽ không giúp ích gì cho việc tập cơ bụng và cơ chân của bạn. Và, nó thực sự có thể gây thương tích.
Nguồn: [Link nguồn]
Các đường nét gương mặt thanh tú, chân tay nhỏ nhắn nhưng bù lại, Shaya Lor có ba vòng vô cùng bốc lửa.
