Lịch vạn niên
Một số động tác để giảm cân, dáng thon như nghệ sĩ múa Ning Long
Vũ công ballet Ning Long đang được cư dân mạng Trung Quốc tìm kiếm vì ngoại hình xinh đẹp như tiên nữ cùng vóc dáng chuẩn đẹp.
Ning Long là vũ công ballet đang nhận được sự chú ý của cư dân mạng.
Vũ công ballet sinh năm 2000 Ning Long đang là nhân vật được cư dân mạng xứ Trung tìm kiếm vì cô có ngoại hình xinh đẹp. Không chỉ vậy Ning Long còn có vóc dáng ấn tượng, thon gọn cùng thân hình dẻo dai. Được biết cô đã theo học tại Học viên khiêu vũ Bắc Kinh và sớm tham gia các cuộc thi múa ballet ngay khi mới 17 tuổi.
Cô được học ballet một cách bài bản và theo đuổi ballet chuyên nghiệp.
Năng lực của Ning Long được đánh giá cao, sau khi tốt nghiệp cô được 6 đoàn nghệ thuật mời biểu diễn nhưng sau đó Ning Long đã chọn theo múa ballet truyền thống, kết hợp múa ballet với chất liệu văn hóa Trung Quốc. Trên trang Instagram cá nhân của Ning Long thường xuyên chia sẻ những hình ảnh tập luyện múa ballet cũng những tấm ảnh nghệ thuật.
Ballet và ballet thể hình
Múa ballet là hình thức nghệ thuật bắt nguồn từ Ý từ thế kỷ 15, 16 sau đó được phát triển ở Pháp, Nga, Mỹ và Anh. Đây là dạng múa kỹ thuật hình thể được dàn dựng gồm nhạc, diễn xuất, dàn múa. Trải qua thời gian phát triển, múa ballet được phát triển với những biến thể mới. Không phải vô cớ khi các vũ công ballet đều sở hữu vóc dáng thon thả, bởi bản thân việc vận động cơ thể để thực hiện các động tác múa đã tiêu hao lượng lớn calo. Theo trang Chinatimes, mỗi ngày Ning Long cũng dành từ 3 đến 4 tiếng để tập múa.
Ning Long dành từ 3 đến 4 tiếng mỗi ngày để luyện tập múa balltet.
Hiện tại, múa ballet không chỉ có ở các nhà hát, sân khấu biểu diễn mà ngày càng được phổ biến với sự kết hợp giữa các động tác múa và bài tập giảm cân, giữ dáng. Ngoài yoga hay tập gym thì ballet thể hình cũng được ưa chuộng. Các siêu mẫu của Victoria's Secret là người thường xuyên luyện tập ballet bởi nó còn giúp định hình dáng đứng chuẩn, tập trung vào cơ bụng và chân nên bạn sẽ thấy vòng eo và chân của mình thon gọn hơn.
Múa ballet hiện tại còn là một phương pháp giảm cân, giữ dáng.
Một số bài tập ballet giảm cân
Để giữ dáng, bạn không nhất thiết phải tập với cường độ mạnh và dành nhiều thời gian như vũ công chuyện nghiệp. Trước khi bắt đầu bạn hãy dành khoảng 2 phút để khởi động để cơ thể quen với vận động và tránh chấn thương.
- Duỗi chân song song: Đây là kỹ thuật múa ballet phổ biết giúp phần chân và đùi săn chắc hơn. Bạn hãy bám tay vào thanh vịn, một chân mở ngang hông, một chân khuỵu nhẹ sau đó duỗi chân song song với mặ sàn. Hạ chân nhẹ nhàng, cách sàn vài centimet rồi nhấc trên lên. Lặp đi lặp lại khoảng 30 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Các động tác múa ballet được kết hợp thành các bài tập thể hình.
- Tấn nhón chân: Tấn nhón chân là cũng là động tác có hiệu quả trong việc giảm cân. Một tay bạn bám vào thanh vịn, tay kia chống hông. Chân mở rộng hơn hông, chân hướng ra ngoài, đầu gối khuỵu hạ xuống rồi đưa lên cũng khoảng 30 lần. Bạn nên nhắc gót và dùng ngón chân để đứng trụ.
Những vũ công ballet nổi tiếng với thân hình thon thả cùng vóc dáng mảnh mai.
Một số động tác khác được "thiên thần" Candice Swanepoel luyện tập.
Thực đơn của các vũ công ballet
Bên cạnh việc luyện tập, các vũ công ballet cũng phải áp dụng chế độ ăn riêng để vừa đảm bảo sức khỏe vừa có vóc dáng gọn gàng. Bữa sáng họ thường không nạp đường mà thay vào đó là protein và chất xơ để duy trì năng lượng đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn. Bữa trưa họ sẽ ăn salad cùng các sản phẩm nhiều protein như ức gà, trứng luộc hoặc ăn súp kèm các loại trái cây như chuối, quả mọng.
Các vũ công ballet có chế độ ăn riêng để đảm bảo sức khỏe và giữ dáng tốt.
Nghe có vẻ vô lý nhưng bữa tối là bữa mà các vũ công ballet ăn đầy đủ nhất vì họ đã ăn rất ít trong ngày để tránh tình trang đầy hơi khi tập. Mặc dù vậy, bữa tối của họ vẫn đầy đủ các thực lành mạnh và bổ sung thêm một chút ngũ cốc từ gạo lứt. Bên cạnh đó, trước khi biểu diễn hoặc luyện tập họ thường không ăn quá no mà chỉ ăn các loại hạt và thanh protein.
Việc ăn uống lành mạnh kết hợp với luyện tập giúp các vũ công ballet có vóc dáng gọn gàng.
Nguồn: [Link nguồn]
Kim Woo Hyun từng đanh thép đáp trả lại những lời chê bai, kỳ thị vóc dáng, ngoại hình của cư dân mạng.
