Giá vàng
Tin mới
Lịch vạn niên
Vì sao cả đàn ông lẫn phụ nữ đều nên tập yoga nóng?
Tìm hiểu thêm về yoga nóng và tại sao nó có thể là chìa khóa để đạt được mục tiêu tập thể dục mùa đông của bạn
Mức độ căng thẳng có thể tăng vọt khi kỳ nghỉ lễ kéo đến với sự cuồng nhiệt của những buổi họp mặt gia đình, những bữa tiệc chiêu đãi công ty và những lễ hội ngập tràn rượu. Mùa đông này, hãy tập yoga nóng để giữ dáng, rèn luyện chánh niệm và giảm căng thẳng.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá cách tập yoga nóng có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng tính linh hoạt, tăng cường cơ bắp, tăng cường sự tập trung và nạp lại năng lượng của bạn trong kỳ nghỉ. Hãy sẵn sàng khám phá cách yoga có thể biến nỗi buồn mùa đông thành mùa của thiền định và sức sống.
Yoga nóng là gì?
Lớp yoga nóng là lớp yoga được thực hiện trong môi trường ẩm ướt, được kiểm soát nhiệt độ, thường được đặt trong khoảng từ 35 đến 37 độ C. Bằng cách tăng lượng mồ hôi và tăng cường tính linh hoạt, yoga nóng thúc đẩy quá trình làm sạch và trẻ hóa trong những tháng lạnh hơn.
Ngoài việc nâng cao khả năng tự nhận thức và cải thiện tâm trạng, yoga, bao gồm cả yoga nóng, còn thuộc phạm trù thực hành chánh niệm rộng hơn. Trạng thái chánh niệm đạt được bằng cách tập trung nhận thức của chúng ta vào thời điểm hiện tại đồng thời chấp nhận cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác của cơ thể mà không phán xét. Yoga nóng là một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm, vì nó khuyến khích hơi thở chánh niệm và hiện diện trong khoảnh khắc.
Các nghiên cứu cho thấy tiềm năng của nó trong việc giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm và nâng cao sức khỏe tổng thể. Mặc dù các cơ chế chính xác hoạt động vẫn còn là một bí ẩn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng chánh niệm có thể làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể, đưa ra lời giải thích hợp lý về sự nhẹ nhõm mà nó mang lại cho những người tham gia vào phương pháp thực hành toàn diện này. Vì vậy, bạn nên cân nhắc tham gia yoga nóng vào mùa đông này, không chỉ vì sự ấm áp mà còn vì nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Lợi ích của yoga nóng là gì?
Lợi ích của yoga nóng vượt xa những lợi ích đã được thiết lập rõ ràng của yoga truyền thống. Ngoài việc nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất, tham gia yoga nóng có thể là một trải nghiệm mang tính thay đổi, không chỉ nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn góp phần đáng kể vào hành trình rèn luyện sức khỏe tổng thể của bạn.
Tăng tính linh hoạt
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần. Một trong những ưu điểm chính của nó là khả năng thúc đẩy thư giãn cơ và giải phóng căng thẳng tích tụ trong cơ thể. Khi bổ sung thêm nhiệt, như với yoga nóng, việc kéo giãn và giãn cơ trở nên dễ dàng hơn. Bằng cách này, độ căng sẽ giảm đi, tư thế được cải thiện và kết quả là giảm đau. Tăng cường tính linh hoạt của một người cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện thành tích của một vận động viên.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Yoga có lợi cho tim vì nó làm tăng nhịp tim và giúp tăng cường hệ tim mạch. Yoga nóng có thể cải thiện lưu thông máu, hạ huyết áp và giảm mức độ căng thẳng. Nhiệt bổ sung khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến nhịp tim tăng và sức mạnh tim mạch tăng theo thời gian. Ngoài ra, yoga nóng giúp cải thiện việc cung cấp oxy đến não, có thể cải thiện chức năng nhận thức và tinh thần minh mẫn.
Đốt cháy nhiều calo hơn
Trong một buổi tập yoga nóng, lượng nhiệt tăng thêm góp phần làm tăng quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc tiêu tốn nhiều calo hơn. Kết quả có thể giúp bạn giảm được vài cân. Ngoài việc đốt cháy calo, yoga nóng còn cải thiện lưu thông máu và có thể làm giảm chứng viêm trong cơ thể. Yoga nóng có thể tăng cường lưu lượng máu đến cơ và các cơ quan, cho phép vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Ngoài ra, giảm viêm có thể giúp giảm đau cho những người mắc bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như chất lượng cuộc sống.
Cải thiện tâm trạng
Mùa đông mang đến nhiệt độ se lạnh, khiến yoga nóng trở thành một hoạt động trẻ hóa và sưởi ấm tâm hồn. Bằng cách tăng nhiệt độ, phương pháp thực hành độc đáo này tăng thêm cường độ cho chánh niệm, nâng cao sức mạnh biến đổi của nó. Các kết quả nghiên cứu chứng minh khả năng vượt trội của yoga nóng trong việc làm dịu mức độ lo lắng, đặc biệt ở những người đang điều hướng các thói quen hàng ngày căng thẳng cao độ và cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc. Nó mang đến sự nghỉ ngơi khỏi cái lạnh theo mùa và con đường dẫn đến sự thanh thản với mỗi tư thế mới mà bạn thực hiện.
Sau khi khám phá nhiều lợi ích của yoga nóng, hãy xem xét cách bạn có thể kết hợp phương pháp thực hành mang tính biến đổi này vào thói quen hàng ngày của mình, ngay cả khi ở nhà.
Bạn có thể tập yoga nóng tại nhà không?
Bạn có thể tập yoga nóng mà không cần đến phòng tập yoga. Trên thực tế, yoga nóng có thể được thực hành thoải mái tại nhà riêng của bạn. Nhiệt có thể được truyền vào quá trình luyện tập của bạn dễ dàng hơn bạn nghĩ. Tạo một góc tập yoga ấm cúng trong nhà của họ bằng cách biến đổi không gian bằng máy sưởi. Hoặc chuẩn bị cho một buổi tập yoga nóng tại nhà với một tách trà ấm hoặc đồ uống nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể. Tắm bồn hoặc tắm vòi sen cũng có thể giúp thư giãn các cơ đó, cho phép chúng giãn ra và uốn cong dễ dàng hơn trong quá trình luyện tập của bạn.
Hãy chắc chắn để giữ nước trước và sau buổi tập của bạn. Giãn cơ trước và sau buổi tập để làm nóng cơ và ngăn ngừa mọi chấn thương. Kết thúc quá trình thực hành của bạn bằng một bài thiền tĩnh lặng để mang lại sự bình yên và thư giãn cho một ngày của bạn.
Yoga mang lại một cách tiếp cận toàn diện cho sức khỏe mùa đông, mang lại sự ấm áp, giảm căng thẳng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, cải thiện tâm trạng, tính linh hoạt, cân bằng, chánh niệm và một lựa chọn tập thể dục trong nhà thuận tiện. Trong những tháng lạnh hơn, phương pháp thực hành linh hoạt này giúp các cá nhân lấy lại trạng thái cân bằng và tìm thấy sự bình yên nội tâm. Đặc biệt, Yoga nóng kết hợp sự ấm áp về thể chất với sự thanh thản về tinh thần, nâng cao những lợi ích này. Trong thời tiết se lạnh của mùa đông, hãy cân nhắc thử tập yoga nóng nếu bạn đang tìm kiếm sự ấm áp và yên tĩnh.
Nguồn: [Link nguồn]
Những cầu thủ này đều có vợ là những mỹ nhân tài giỏi, sở hữu 3 vòng hoàn hảo từng cm.
