Lịch vạn niên
Những bộ môn giúp phái mạnh đốt mỡ, xây dựng cơ bắp đẹp toàn diện
Chúng ta hãy cùng xem các bộ môn giúp phái mạnh tăng cường thể lực toàn thân.
Đối với nhiều người, có thể tự tin già đi đồng nghĩa với việc kiểm soát tốt hơn sức mạnh thể chất của mình. Vấn đề lớn nhất đối với hầu hết mọi người sau 40 tuổi là cơ thể họ đang dần suy yếu, vì vậy phải đảm bảo rằng đủ để duy trì và sau đó xây dựng sức khỏe tổng thể, cho dù đó là khả năng vận động, thể lực tim mạch, hoặc sức mạnh.
Chúng ta phải tìm ra một giải pháp tổng thể có thể xác định và tăng cường sức mạnh cho cơ thể, đồng thời cung cấp liều lượng hiệu quả tối thiểu. Có rất nhiều điều để hỏi, nhưng có nhiều cách tuyệt vời để phát triển thể lực toàn diện này, bao gồm những cách sau:
Quyền anh
Những người lần đầu tập đấm bốc sẽ ngạc nhiên về mức độ luyện tập thực sự của nó. Quan niệm sai lầm phổ biến là quyền anh chỉ là hoạt động bằng tay. Tuy nhiên, các võ sĩ vẫn tập trung vào nhiều kỹ thuật khác nhau — không chỉ tốc độ tay mà cả động tác chân nhanh — để tránh những cú đấm và chuyển động tổng thể.
Kết hợp điều này với việc đánh một chiếc bao nặng để tăng cường sức mạnh, sức bền và các bài tập bổ sung có xu hướng bao gồm một bài tập đấm bốc thông thường (ví dụ: nhảy dây, chống đẩy và chạy đường dài), và bạn sẽ có một cơ hội tuyệt vời, một chế độ có thể khiến bạn khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn...
Mặc dù bạn có thể chọn tham gia tập luyện đấm bốc trong môi trường chuyên nghiệp nhưng chắc chắn có cách để bạn thực hiện điều đó tại nhà bằng cách đầu tư vào bao đấm, túi tốc độ và các dụng cụ đấm bốc Hayabusa khác đồng thời tham khảo tips luyện tập từ một số chuyên gia đấm bốc tuyệt vời trên YouTube. Một số người dạy đấm bốc giỏi nhất trên YouTube bao gồm: Tay quyền anh đẳng cấp thế giới với Tom Yankello, Huấn luyện viên Anthony, Andy Wake, Tony Jeffries.
Tập tạ ấm
Pavel Tsatsouline người Nga phổ biến nên khá nổi tiếng vào đầu thế kỷ 21, tập tạ ấm đã trở thành một cách tuyệt vời để phát triển thể lực toàn diện, đặc biệt là thông qua hai động tác. Động tác lắc tạ ấm có thể tác động vào phần lớn cơ thể của bạn.
Nhiều người nghĩ rằng họ cần phải có cơ bắp sẵn để tập, và tập những thứ như tạ ấm có thể tạo ra cơ bắp, nhưng quan trọng hơn là nó tạo ra sức mạnh. Sau 40, chúng ta phải tập trung để trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng khi ở độ tuổi 20, chúng ta có thể dễ dàng tập luyện cơ thể trong phòng tập và phục hồi trở lại. Thay vào đó, chúng ta phải xem xét thể trạng tổng thể của cơ thể với liều lượng hiệu quả tối thiểu, đó là tác dụng của tạ ấm.
Chuyển động kết hợp với tạ
Nhiều người đến phòng tập thể dục và muốn xây dựng một cơ quan nào đó giống như bắp tay của họ để duy trì thể lực, nhưng các bài tập kết hợp chắc chắn là yếu tố quan trọng nhất trong việc rèn luyện sức mạnh, cho dù đó là tập tạ tự do hay dây kháng lực.
Deadlift
Đây là tất cả những gì bạn cần để tạo ra một bài tập kết hợp thích hợp. Một bài tập kết hợp có nghĩa là bạn đang tập luyện nhiều hơn một bộ phận cơ thể. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình cần có thêm sức mạnh cho bắp tay, điều này cũng sẽ được giải quyết bằng động tác ép ngực.
Bạn chắc chắn có thể thêm các chuyển động cô lập nếu bạn muốn làm nổi bật phần nào đó như bắp chân của mình, nhưng bạn cần bao quát được tất cả các cơ khi bạn làm đúng. Có rất nhiều phương pháp tập luyện kết hợp tuyệt vời và nơi tốt nhất để bắt đầu là thói quen 5 × 5 chia nhỏ tần suất và âm lượng.
Võ thuật
Sự hấp dẫn của võ thuật đối với sức khỏe toàn diện không chỉ nằm ở việc rèn luyện thể chất mà còn ở sự trải nghiệm phong phú. Các buổi tập karate, taekwondo hoặc Muay Thái kéo dài hai giờ mang đến một buổi tập luyện toàn diện, tạo sự cân bằng giữa cường độ và khả năng tiếp thu kỹ năng. Những môn võ này góp phần tăng cường sức mạnh tinh thần bên cạnh những lợi ích về thể chất. Ví dụ, Karate và Taekwondo có thể nâng cao sức mạnh tổng thể của cơ thể. Tuy nhiên, đang tạo nên làn sóng đáng kể trong nền võ thuật hiện nay là jiu-jitsu của Brazil.
Nó tập trung vào các kỹ thuật vật lộn và phục tùng để cải thiện sự tập trung tinh thần và tính linh hoạt của bạn đồng thời giúp bạn hiểu rõ hơn về sức mạnh của mình. Nhiều người đến phòng tập và nghĩ rằng nếu họ có thể nâng được khối lượng nhiều thì đó là mức độ khỏe của họ, nhưng bạn phải áp dụng điều này vào một số tình huống thực tế mới đạt hiệu quả.
Rất nhiều người nổi tiếng tập jiu-jitsu Brazil; trên thực tế, Tom Hardy đã bị camera ghi lại vài lần khi tham gia vào nó, và ngay cả Mark Zuckerberg cũng đã thành công! Nhiều người nói về lợi ích của jiu-jitsu Brazil như một thói quen cực kỳ nghiêm túc vì nó ngay lập tức bộc lộ điểm yếu của bạn, buộc bạn phải phát triển một cách tiếp cận toàn diện hơn với sức mạnh.
Bơi lội
Có lý do khiến Michael Phelps từng tiêu thụ 10.000 calo mỗi ngày! Thói quen bơi lội tổng thể của anh ấy có thể khiến hầu hết chúng tôi phải quay lại phòng thay đồ trong nước mắt, nhưng bơi lội là con ngựa thành Troy trong các bài tập thể dục vì nó bao gồm rất nhiều cơ sở. Bơi lội có thể là một bài tập kháng lực tuyệt vời khi cố gắng bơi ngược dòng thủy triều.
Đây là một bài tập tim mạch tuyệt vời vì bạn phải học cách điều chỉnh nhịp thở và nó cũng khiến bạn nhanh chóng nhận ra mình không khỏe mạnh như thế nào. Một bài tập dành cho người mới bắt đầu có thể là 20 đến 30 vòng (500 đến 750 thước Anh/mét), với thời gian trung bình là 35 đến 50 vòng (875 đến 1.250 thước Anh/mét) và một vận động viên bơi lội nâng cao sẽ thực hiện 60 vòng trong một 30 phút tập luyện trong bể bơi dài 25 yard hoặc mét. Đối với những người mới bắt đầu, bơi lội có thể ngay lập tức giúp bạn hiểu được mục tiêu cần nhắm tới.
Nguồn: [Link nguồn]
Mùa đi biển đã gần đến, bạn có thể đang nỗ lực nhiều hơn để giảm cân, săn chắc cơ bắp và hướng tới một số cơ bụng để khoe dưới ánh nắng mặt trời.
