Giá vàng
Tin mới
Lịch vạn niên
8 thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp cực tốt giúp nam giới giảm cân
Nếu muốn giảm béo hiệu quả, bạn hãy tăng cường ăn các loại thực phẩm sau.
Carbohydrate phức tạp là carbohydrate chưa tinh chế và chưa qua chế biến và nó được phân loại là thực phẩm lành mạnh. Loại carb này đặc biệt là đối với những người đang trong quá trình giảm cân vì chứa nhiều chất xơ. Dưới đây là các thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp mà bạn nên biết.
Gạo lứt
100 gam gạo lứt rất giàu carbohydrate, khoảng 25,6 gam. Gạo lứt được xếp vào nhóm carbohydrate chưa tinh chế và cũng rất giàu chất chống oxy hóa. Đây là loại thực phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ngô
100 gam ngô chứa 25 gam carbohydrate. Trong ngô còn có tới 3,36 gam chất dinh dưỡng protein. Điều quan trọng, nó cũng là nguồn cung cấp vitamin C cho những người trong quá trình giảm cân. Nó cũng sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu và huyết áp của bạn ở mức tốt.
Bột yến mạch
100 gam yến mạch chứa khoảng 12 gam carbohydrate. Nó là một chất kích thích chức năng của vi sinh vật probiotic trong cơ thể cũng như chứa beta glucan, chất xơ không hòa tan góp phần hấp thụ chất béo trong đường tiêu hóa. Bột yến mạch cũng rất tốt trong việc giúp giảm cholesterol cho cơ thể.
Chuối
100g chuối chứa khoảng 22,8g carbohydrate. Chuối cũng được coi là nguồn cung cấp kali dồi dào và là thực phẩm tốt cho tim. Nó cũng có khả năng giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, chuối rất giàu magie, vitamin A, vitamin C và prebiotic. Prebiotics nào được xếp vào nhóm lợi khuẩn rất tốt cho đường ruột.
Khoai lang
100 gam khoai lang chứa khoảng 23,2 gam carbohydrate, ngoài ra khoai lang còn là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và kali dồi dào. Bên cạnh các phân tử carbohydrate, trong khoai lang tím còn có chất chống oxy hóa giúp chống lại các khối u.
Đậu lăng
100g đậu lăng chứa khoảng 20,1g carbohydrate, đồng thời là nguồn cung cấp protein và chất xơ dồi dào. Đậu lăng cũng chứa kali, phốt pho, canxi và folate, là những loại carbohydrate phức hợp cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Đậu trắng
100 gam đậu trắng chứa khoảng 26,1 gam carbohydrate. Đậu trắng cũng được coi là một nguồn cung cấp chất xơ do chế độ ăn nhiều chất xơ. Chất xơ được coi là chất dinh dưỡng có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa. Đây là một tình trạng có thể dẫn đến huyết áp cao, tiểu đường và cholesterol cao. Nó cũng góp phần gây ra các vấn đề về tim mạch.
Quinoa
Một khẩu phần 100g quinoa chứa khoảng 39,41g carbohydrate, trong đó 8,14g protein. Loại thực phẩm này đồng thời là nguồn cung cấp kali, magie, phốt pho, chất xơ và vitamin B tốt. Nó được coi là dưỡng chất có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của cơ thể trong quá trình giảm cân.
Nguồn: [Link nguồn]
Dưới đây là khả năng sản xuất collagen của quả việt quất và cách kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
