Lịch vạn niên
3 bài tập tại nhà giúp thân trên săn chắc, cánh tay vạm vỡ
Một loạt các bài tập có thể tự tập ở nhà dưới đây giúp cải thiện thân trên đáng kể.
Bạn nên tập gym thường xuyên hơn vào mùa xuân này, bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều thực phẩm giàu protein thì bạn nên có một kế hoạch xây dựng sức mạnh ở phần thân trên, không chỉ giúp tăng cường sự tự tin mà còn tăng cường sức khỏe và thể lực tổng thể. May mắn thay, có rất nhiều bài tập có thể giúp làm săn chắc lưng và bắp tay của bạn.
Một loạt các bài tập có thể tự tập ở nhà dưới đây giúp cải thiện thân trên đáng kể.
1. Pull-Ups
Một bài tập cổ điển nhưng hay ho, kéo xà vẫn là một trong những bài tập dành cho phần thân trên của nhiều người — và vì lý do chính đáng.
Pull-Ups là một bài tập tuyệt vời để nhắm vào lưng và bắp tay, chủ yếu tác động lên cơ lưng rộng nhưng cũng tác động đến bắp tay, cơ thang và cơ hình thoi.
Đây là cách thực hiện
1. Nắm chặt thanh kéo với lòng bàn tay hướng ra ngoài cơ thể và hai tay rộng bằng vai.
2. Treo người trên thanh với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và bàn chân cách mặt đất.
3. Kéo cơ thể lên về phía thanh cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh.
4. Hạ người xuống vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.
5. Lặp lại số lần mong muốn.
2. Bent-Over Rows
Nếu bạn tìm kiếm một tấm lưng khỏe mạnh, bạn nên thực hiện một số động tác gập người vào lần tới khi tập gym.
Bent-Over Rows là một bài tập hiệu quả khác để nhắm vào các cơ lưng, đặc biệt là cơ hình thang giữa và dưới, cơ thoi và cơ dựng cứng.
Hãy xem hướng dẫn để hoàn thành bài tập này dưới đây:
1. Đứng hai chân rộng bằng vai và cầm một thanh tạ bằng tay.
2. Cong đầu gối của bạn một chút và xoay hông về phía trước, giữ thẳng lưng và căng cơ.
3. Kéo thanh tạ về phía ngực, ép hai bả vai vào nhau.
4. Hạ thanh tạ xuống vị trí ban đầu
5. Lặp lại số lần mong muốn.
3. Bicep Curls
Khi nói đến việc tập luyện bắp tay của bạn, nó không tốt hơn nhiều so với một số bài tập uốn cong bắp tay cũ. Bài tập này rất đơn giản và hiệu quả.
Bicep Curls là một bài tập cổ điển để nhắm vào cơ bắp tay.
Cách thực hiện:
1. Đứng hai chân rộng bằng vai và mỗi tay cầm một quả tạ với lòng bàn tay hướng lên.
2. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể và cuộn thanh tạ lên về phía vai, siết chặt bắp tay ở đầu động tác.
3. Hạ tạ xuống vị trí ban đầu bằng điều khiển.
4. Lặp lại số lần mong muốn.
Nhìn chung, việc làm săn chắc phần thân trên đòi hỏi sự kết hợp của các bài tập có mục tiêu nhằm thu hút cơ tay và cơ lưng của bạn. Để có được cánh tay đẹp, cần nhắm đến cơ tam đầu. Nhưng khi nói đến việc xây dựng sức mạnh ở bắp tay và lưng, những bài tập này là những cách tuyệt vời để thực hiện. Chỉ cần nhớ rằng hình thức và kỹ thuật phù hợp là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và tối đa hóa lợi ích của mỗi bài tập.
Nguồn: [Link nguồn]
Lương Lạc Thi từng nhận nhiều lời đàm tiếu, giễu cợt khi từ bỏ sự nghiệp để ở bên tỷ phú Lý Trạch Giai mà không có thân phận chính thức. Song, nữ diễn viên không hối hận.
