Lịch vạn niên
18 loại thực phẩm nam giới càng ăn càng khỏe mạnh, cường tráng
Muốn khỏe mạnh hơn, các chàng hãy tăng cường những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Thịt nạc đỏ
Leslie Bonci, MPH, RD, chuyên gia dinh dưỡng của Pittsburgh Steelers cho biết thịt đỏ có thể tốt cho nam giới. Những miếng thịt bò và thịt lợn nạc chứa nhiều protein và chỉ có nhiều chất béo hơn một chút so với ức gà. Thịt đỏ cũng là một nguồn cung cấp leucine, một loại axit amin giúp xây dựng cơ bắp.
Sô cô la
Sô cô la có thể cải thiện lưu lượng máu nếu bạn ăn đúng loại. Các flavanol trong sô cô la đen có thể hạn chế mức cholesterol xấu, cải thiện tuần hoàn và kiểm soát huyết áp. Đàn ông có lưu lượng máu kém thường gặp vấn đề về cương cứng, vì vậy những thực phẩm tốt cho tim cũng có thể bảo vệ đời sống tình dục của bạn. Nhưng quá nhiều sô cô la có thể dẫn đến tăng cân. Thưởng thức 1 ounce mỗi ngày thay vì đồ ngọt khác.
Hải sản có vỏ
Động vật có vỏ và các loại hải sản khác rất giàu kẽm, chất cực kỳ quan trọng đối với tim, cơ và hệ thống sinh sản. Nồng độ kẽm dưới mức bình thường có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém và vô sinh nam. Nếu không thích hải sản, các chàng có thể ăn thịt bò, gà tây, thịt gà, các loại hạt cũng cung cấp một lượng kẽm tốt cho sức khỏe.
Trái bơ
Loại trái cây này có nhiều chất béo, nhưng đó là loại tốt. Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ có tác dụng chống lại cholesterol gấp hai lần. Nó cũng có thể hạ thấp cholesterol toàn phần và cholesterol "xấu" (LDL). Bí quyết là sử dụng chất béo "đơn" thay vì chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Và ăn không quá 25% -35% tổng lượng calo của bạn từ chất béo. Dầu ô liu và các loại hạt cũng chứa chất béo tốt.
Cá giàu chất béo
Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá bơn là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời khác. Chúng có một loại đặc biệt gọi là axit béo omega-3 chống lại bệnh tim. Hai khẩu phần cá béo mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim cho nam giới.
Gừng
Những lát gừng thường được ăn kèm với sushi hoặc bào thành món xào châu Á. Về mặt sức khỏe, gừng có thể giúp làm dịu chứng viêm trong cơ thể - điều này có thể hữu ích khi phái mạnh cố gắng quá sức. Ăn gừng thường xuyên có thể giúp giảm đau do chấn thương cơ liên quan đến tập thể dục.
Sữa và sữa chua
Váng sữa trong sữa và sữa chua là một nguồn cung cấp leucine khác, một loại axit amin giúp xây dựng cơ bắp nam giới. Chuyên gia khuyên nên dùng sữa chua Hy Lạp với vị kem đặc sẽ thích hợp cho đàn ông hơn. Thực phẩm này cũng chứa nhiều protein, kali và vi khuẩn thân thiện giúp đường ruột khỏe mạnh. chuối
Quả chuối
Chuối là loại quả cực có lợi chon am giới vì lượng kali dồi dào. Kali rất quan trọng đối với sự co cơ và sức khỏe của xương. Nó cũng giúp huyết áp. Nạp đủ kali có thể quan trọng như ăn ít natri khi giảm huyết áp.
Hạt dẻ cười
Các loại hạt cung cấp protein, chất xơ và kẽm đồng thời đáp ứng nhu cầu ăn vặt. Hạt dẻ cười là một loại thực phẩm nổi bật có hàm lượng sterol thực vật cao hơn có thể cải thiện mức cholesterol. Các chàng nên ăn loại quả này từ từ để không nạp nhiều calo.
Sốt cà chua
Cà chua rất giàu lycopene, một chất có thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy những người đàn ông ăn nước sốt cà chua thường xuyên ít có khả năng bị ung thư tuyến tiền liệt, nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ điều này. Cà chua cũng có nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác hỗ trợ sức khỏe tốt.
Thực phẩm đậu nành
Thực phẩm mang lại sự bảo vệ tốt nhất chống lại ung thư tuyến tiền liệt có thể là đậu nành. Đó là phát hiện từ một nghiên cứu của 40 quốc gia. Đậu phụ, súp miso và sữa đậu nành đều là những cách ngon để ăn nhiều đậu nành hơn. Ở các nước châu Á, người dân ăn thực phẩm từ đậu nành nhiều gấp 90 lần so với người Mỹ. Và ung thư tuyến tiền liệt ít phổ biến hơn ở những quốc gia đó.
Rau trộn
Rau chứa nhiều chất phytochemical, chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe tế bào và bảo vệ chống ung thư. Có nhiều loại hóa chất thực vật khác nhau, và cách tốt nhất để có được nhiều loại trong số chúng là ăn các loại rau có màu sắc khác nhau.
Rau củ màu cam
Theo một nghiên cứu lớn, các loại rau màu cam là nguồn cung cấp beta-carotene, lutein và vitamin C tuyệt vời. Những chất dinh dưỡng này có thể làm giảm khả năng phát triển tuyến tiền liệt phì đại của nam giới.
Lá rau xanh
Rau bina, rau cải xanh và cải xoăn có thể giúp ích cho mắt cũng như tuyến tiền liệt ở nam giới. Những loại rau lá xanh này có nhiều lutein và zeaxanthin. Cả hai chất dinh dưỡng đều bảo vệ chống đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, một bệnh về mắt làm suy giảm thị lực.
Trứng
Trứng cung cấp lutein, protein và sắt nhưng bạn phải ăn cả quả trứng. Một lòng đỏ, với 185 mg cholesterol, phù hợp với giới hạn hàng ngày cho nam giới. Bạn cũng có thể cắt giảm đồ ngọt có hàm lượng cholesterol cao để nhường chỗ cho cả quả trứng trong chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn bị cholesterol cao, hãy hỏi bác sĩ xem bạn nên hạn chế ăn bao nhiêu trứng mỗi tuần.
Ngũ cốc giàu chất xơ
Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ loại ngũ cốc yêu thích của mình -- chỉ cần thử trộn thêm một ít lúa mì vụn hoặc yến mạch nguyên cám…
Gạo lứt
Gạo lứt là một nguồn chất xơ tuyệt vời khác và rất dễ chế biến thành những món ăn ngon, nhiều màu sắc. Hãy thử thêm thịt nạc, rau bina non và dứa. Nếu bạn không thích kiểu ăn gạo lứt riêng, hãy trộn một ít gạo trắng với gạo lứt. Gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác có thể giúp chàng duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Quả mọng
Các loại quả mọng có thể giúp bạn đứng đầu trong trò chơi về tinh thần cũng như thể chất. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy quả việt quất cũng có thể tăng cường trí nhớ và tư duy.
Cà phê
Nghiên cứu cho thấy cà phê giúp bạn tỉnh táo hơn và cà phê nguyên chất hầu như không có calo. Điều này làm cho cà phê trở thành một lựa chọn tốt hơn nhiều so với các loại nước tăng lực đắt tiền, nhiều calo.
Nguồn: [Link nguồn]
Tại sao những người ăn 3 loại cá này giảm cân nhanh hơn nhiều, theo các chuyên gia.
