Làm thế nào để giảm mỡ chân một cách hiệu quả?

Ngày nay, không ít người có nhu cầu giảm mỡ chân. Những thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh và việc chú trọng các bài tập làm săn chắc cơ chân có thể giúp bạn làm được điều này.

Tập luyện thể thao

Theo nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao, bạn không thể chỉ giảm trọng lượng của riêng một bộ phận cơ thể. Khi bạn bắt đầu giảm cân, chỉ số cân nặng của toàn cơ thể sẽ hạ xuống. Do đó, điều này nghĩa là bất kỳ bài tập giảm cân nào cũng có tác dụng giảm mỡ chân.

Nhảy dây là bộ môn vận động toàn thân và tiêu hao năng lượng đáng kể

Trong một nghiên cứu quy mô nhỏ, các chuyên gia đã yêu cầu tình nguyện viên thực hiện bài tập ép chân chỉ bằng một chân với tần suất 960 – 1.200 lần trong 12 tuần. Kết quả đã chỉ ra hiệu quả luyện tập tác động lên khối lượng mỡ của toàn cơ thể chứ không chỉ riêng chân.

Mặt khác, nhằm nâng cao hiệu quả cho việc giảm mỡ chân, một số nhà nghiên cứu còn khuyến nghị bạn nên thực hiện phối hợp xen kẽ hai dạng bài tập tăng cường thể lực và bài tập nhẹ.

Tăng cường thể lực

Mục tiêu chính của việc tăng cường thể lực là xây dựng khối lượng cơ nạc trong cơ thể, từ đó cắt giảm dần lượng chất béo tích tụ tại đây.

Ngoài ra, không ít huấn luyện viên thể hình cũng khuyến khích bạn nên thực hiện 8 – 10 bài tập đa khớp mỗi tuần với tần suất 2 – 3 lần. Những bài tập đa khớp bắt buộc nhiều cơ bắp phải hoạt động cùng lúc, từ đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Sau một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể nhanh chóng nhận ra sự thay đổi tích cực này.

Bài tập cường độ nhẹ

Đối với các bài tập dạng này, bạn có thể duy trì cường độ tập hoặc thay đổi nó theo thời gian. Tương tự tăng cường thể lực, các bài tập cường độ nhẹ cũng có khả năng đốt cháy calo và cắt giảm chất béo tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn tạo tiền đề cho việc nâng cao sức khỏe tim mạch và phổi.

Có thể chạy bộ ngoài trời hoặc sử dụng máy tập chạy

Một nghiên cứu với quy mô nhỏ đã đánh giá hiệu quả của bài tập chạy bộ giảm mỡ ở phụ nữ trong khoảng thời gian nhất định. Kết quả cho thấy 15 phụ nữ chạy bộ trong sáu tuần, mỗi tuần ba lần, đã giảm được 8% lượng mỡ cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Bạn có thể giảm bớt lượng chất béo trong cơ thể bằng cách cắt giảm bớt lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn. Các loại thực phẩm lành mạnh thường chứa ít calo, ví dụ như trái cây hay rau xanh.

Việc tăng cường chất xơ có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân. Mặt khác, thực phẩm giàu chất xơ thường cần nhiều thời gian để tiêu hóa hoàn toàn. Do đó, trong trường hợp này, bạn có thể cảm thấy no lâu hơn.

Mặt khác, để giảm mỡ chân nhanh chóng, ngày nay nhiều người có xu hướng chuyển sang chế độ ăn low-carb. Nguyên lý hoạt động của phương pháp này là hạn chế tinh bột, đồng thời tăng cường tiêu thụ protein và chất béo có lợi cho sức khỏe.

Kiểm soát tốt tình trạng căng thẳng

Thiền là một trong những phương pháp kiểm soát căng thẳng vô cùng hiệu quả

Tình trạng căng thẳng kéo dài cũng gây tác động xấu đến sức khỏe tổng thể. Một trong những hệ lụy của nó là tăng cân. Nguyên nhân là do căng thẳng có thể dẫn đến sự thay đổi khẩu vị và vô tình khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.

Mặt khác, căng thẳng mãn tính còn ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone góp phần tăng lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, một nghiên cứu vào năm 2017 còn cho thấy, mức độ căng thẳng ở bạn càng nghiêm trọng, cân nặng càng có xu hướng tăng nhanh.

Sử dụng công nghệ giảm cân thông minh

Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo nhanh luôn trong được nằm trong “danh sách ưu tiên” khi nhắc tới phương pháp “đốt mỡ” an toàn và hiệu quả đã được FDA chứng nhận.

Max Burn Lipo được rất nhiều sao Việt tin tưởng sử dụng

Chỉ với một liệu trình 10 ngày liên tiếp, mỗi ngày 60-90 phút sử dụng máy móc kết hợp massage truyền thống tác động làm tan tế bào mỡ, sau đó đào thải ra ngoài theo cơ chế tự thân, chúng ta sẽ giảm từ 12-25cm vòng bụng, 3-5cm bắp tay, bắp chân mà không phải phẫu thuật, không uống thuốc, không ăn kiêng tập luyện. Và đặc biệt là không lo tái béo.

Diễn viên Vân Trang sau một liệu trình Max Burn Lipo