Ăn thế này kiểu gì cũng giảm được cân mà không sợ bị đói

Không cần thiết để tính lượng calo mà cơ thể dung nạp mỗi ngày, miễn là bạn hạn chế ăn các thực phẩm chứa carb. Khẩu phần ăn khi giảm cân nên chứa protein, chất béo và rau low-carb. Mục đích chính của kế hoạch ăn uống này chính là giữ cho lượng carb ở mức dưới 20-50g mỗi ngày và hấp thụ lượng calo còn lại từ protein và chất béo.

Cắt giảm đường và tinh bột nhờ chế độ ăn low-carb

Hãy chế biến thành nhiều món để không cảm thấy “ngán”

Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó, thay vì đốt carb để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng.

Một lợi ích khác của chế độ ăn low-carb chính là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm trọng lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân.

Bạn có thể được ăn no bụng khi thực hiện chế độ low-carb, trong khi phương pháp low-fat khiến bạn dễ đói vì phải cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Loại bỏ carbohydrate sẽ khiến bạn tự động hấp thụ ít calo hơn mà không đói bụng.

Ăn chất đạm, chất béo và rau củ

Chất đạm

Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu…

Cá và hải sản: cá hồi, tôm…

Trứng: bao gồm cả lòng trắng và lòng đỏ

Protein quả không hổ danh là “vua của các chất dinh dưỡng” khi nó mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc hấp thụ protein giúp tăng cường sự trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 80-100 calo mỗi ngày.

Bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể để luôn khỏe mạnh và không bị thiếu chất

Chế độ ăn có hàm lượng protein cao cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đến 60%, giảm 50% cơn thèm ăn vặt đêm khuya và làm cho bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Rau củ

Bông cải xanh, bông cải trắng, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn (cải kale), bắp cải, rau xà lách (rau diếp)

Đừng sợ phải ăn nhiều rau xanh. Bên cạnh những lợi ích mà rau xanh mang lại cho sức khỏe như: cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol… thì chúng còn là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Một lượng lớn rau xanh mà bạn hấp thụ mỗi ngày cũng không thể vượt quá 20-50 calo.

Chất béo

Dầu olive, dầu dừa, dầu quả bơ, bơ động vật.

Hãy bỏ ngay suy nghĩ chất béo là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nếu bạn cố gắng cắt giảm cả chất béo trong khi thực hiện chế độ ăn low-carb, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và sớm từ bỏ công cuộc giảm cân.

Luyện tập thể thao

Có thể bắt đầu nhẹ nhàng với những bài tập cho người mới tại phòng gym

Để tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc, đồng thời tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc, bạn hãy đi đến phòng gym 3-4 lần một tuần. Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập thể dục, hãy hỏi ý huấn luyện viên để nhận được một số lời khuyên.

Tập nâng tạ sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể – một tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân. Khi cơ thể được vận động mạnh, nó thậm chí có thể loại bỏ được một lượng chất béo đáng kể trong khi vẫn có cơ hội tăng tỷ lệ cơ.

Sử dụng Max Burn Lipo

Đây là phương pháp giảm cân bằng công nghệ thông minh của Mỹ, được chuyển giao cho Nevada tại Việt Nam.

Phương pháp giảm cân bằng công nghệ kết hợp massage truyền thống

Sử dụng sóng xung tác động trực tiếp lên vùng béo, hóa lỏng mỡ thừa, một phần chuyển hóa thành năng lượng nuôi cơ thể, một phần bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết, Max Burn Lipo hoàn toàn chinh phục mọi người bởi cơ chế hoạt động không sử dụng dao kéo, không uống thuốc, không ăn kiêng tập luyện.

Với một liệu trình từ 60-90 phút mỗi buổi trong 10 ngày liên tiếp, khách hàng sẽ giảm 12-25cm mỡ bụng, 3-5cm mỡ bắp tay mà không lo tái béo.

Ca sĩ Vy Oanh sau một liệu trình Max Burn Lipo