Những bài tập thoát vị đĩa đệm được chuyên gia khuyên thực hiện

Yoga, xà đơn… là những bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản nhưng hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 15 – 30 phút tập đều đặn, tình trạng đau nhức do thoát vị sẽ được cải thiện đáng kể.

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhức hiệu quả

Bài tập xà đơn, bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện, tác động trực tiếp vào các nhóm cơ, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ và cột sống, giảm đau hiệu quả. Chỉ cần duy trì mỗi ngày tập từ 15 - 30 phút các bài tập kể trên, triệu chứng đau do thoát vị sẽ giảm đi đáng kể.

Dưới đây là một số bài tập cho người thoát vị đĩa đệm được thầy thuốc Đỗ Minh Tuấn – Giám đốc chuyên môn nhà thuốc Đỗ Minh Đường khuyên người bệnh nên tập mỗi ngày.

1. Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ

Thường xuyên luyện tập các tư thế yoga phù hợp rất tốt cho người thoát vị đĩa đệm

- Bài tập căng cổ sang bên: Ngồi thẳng lưng, bắt chéo chân, tay phải duỗi thẳng, tay trái đặt lên đỉnh đầu. Từ từ đẩy đầu sang bên trái, giữ khoảng 10 giây rồi đổi bên.

- Ngồi vặn mình: Ngồi thẳng lưng, 2 chân chụm vào nhau rồi gập đầu gối trái sang phải, gót chân trái chạm mông bên phải. Chân phải cong và đặt vào cạnh đầu gối trái, từ từ xoay cổ, vai, eo về bên phải, giữ thẳng lưng.

- Bài tập đứng cúi gập người: Đứng thẳng lưng ngực ưỡn, vươn 2 tay lên cao hướng lên trần nhà rồi hít sâu, gập người xuống, tay chạm sàn rồi thở ra.

2. Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm lưng

- Tư thế thiền: Ngồi ở tư thế xếp bằng, bán già hoặc kiết già, giữ thẳng lưng, hai tay để trước bụng, thiền trong khoảng 5 - 10 phút để thư giãn tâm trí, gân cơ.

- Tư thế bắc cầu: Nằm ngửa, hai chân gập lên, tay xuôi theo chân, dùng lực nâng người và đẩy mông lên cao, giữ 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, từ từ đẩy nửa người trước lên, duỗi thẳng tay, ngửa cổ, mắt nhìn lên, giữ 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

3. Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Thường xuyên tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm giúp tăng vận động của cột sống bị thoát vị, giãn cơ, giải phóng chèn ép, giảm co cứng và đau nhức, kéo giãn cột sống…

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bệnh nhân nên tập đều đặn 2 lần/ngày vào buổi sáng và tối, mỗi lần tập 3 – 5 lượt, mỗi lượt khoảng 15 giây.

Chuyên gia lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Để việc thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm trên mang lại hiệu quả cao, phòng tránh nguy cơ chấn thương, lương y Tuấn đặc biệt lưu ý người bệnh những điều sau:

+ Khởi động kỹ trước khi tập

+ Tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên

+ Tham khảo ý kiến chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp

+ Tập cường độ vừa phải, không quá sức

+ Mặc quần áo thoải mái khi tập

+ Tập luyện đi kèm với phác đồ điều trị phù hợp và chế độ dinh dưỡng khoa học

Thầy thuốc Đỗ Minh Tuấn cho biết: “Mặc dù các bài tập trên có tác dụng giảm đau, tăng khả năng vận động nhưng chỉ là biện pháp hỗ trợ, không phải là cách chữa bệnh. Quan trọng nhất là người bệnh cần sớm thăm khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để được bác sĩ chỉ định phác đồ điều trị khoa học, phù hợp nhất”.

Hiện nay, một trong số những địa chỉ chữa thoát vị đĩa đệm uy tín là Nhà thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường, đơn vị nổi tiếng với Phác đồ 3 trong 1 đẩy lùi thoát vị: Bài thuốc uống bí truyền 150 năm tuổi - Châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt - Dinh dưỡng, tập luyện phù hợp.

Bài thuốc 4 trong 1 Đỗ Minh Đường đẩy lùi thoát vị đĩa đệm từ căn nguyên gây bệnh

Bài thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường được nghiên cứu, hình thành từ 150 năm trước, chuyên trị các bệnh về xương khớp, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống… Trải qua hơn một thế kỷ lưu truyền, đến nay phương thuốc đã hoàn thiện và phù hợp với đa số cơ địa người hiện đại.

Bài thuốc kết hợp 4 phương thuốc nhỏ gồm: Thuốc đặc trị thoát vị đĩa đệm, thuốc bổ gan giải độc, thuốc bổ thận dưỡng huyết, thuốc kiện tỳ ích tràng.

+ Cơ chế điều trị: 

- Khu phong, trừ thấp, tiêu viêm, giảm đau, đẩy lùi căn nguyên.

- Thông kinh hoạt lạc, mạnh gân cốt, hỗ trợ tái tạo sụn cột sống.

- Tăng cường chức năng gan thận, hòa giải can tỳ, nâng cao hệ tiêu hóa.

- Tăng cường đề kháng, phòng ngừa tái phát.

+ Thành phần: 100% từ thảo dược tự nhiên, gồm 20 – 30 vị thảo dược quý, không chứa chất bảo quản, không trộn lẫn tân dược.

+ Ưu điểm:

- An toàn, lành tính, phù hợp với mọi đối tượng

- Nguồn gốc thảo dược rõ ràng, đảm bảo chất lượng, thu hái trực tiếp từ các vườn dược liệu sạch do Đỗ Minh Đường xây dựng.

- Thuốc bào chế dạng cao đặc, không tốn công đun sắc.

- Quy trình bào chế khép kín, hiện đại.

Từ khi ra đời đến nay, bài thuốc đã chứng minh được chất lượng và hiệu quả vượt trội. Hơn 90% bệnh nhân đã cải thiện gần như hoàn toàn tình trạng thoát vị đĩa đệm và hài lòng với kết quả chỉ sau 2 – 5 tháng điều trị.

Bên cạnh uống bài thuốc nam và chế độ tập luyện, Đỗ Minh Đường còn kết hợp với châm cứu, bấm huyệt để gia tăng hiệu quả điều trị. Liệu pháp này sẽ tác động vào các kinh mạch, huyệt đạo giúp giảm đau, giảm viêm và phục hồi vận động.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]