Nam giới nên ăn thực phẩm gì để giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ hiệu quả?

Nhiều người có suy nghĩ tập luyện nhiều và ăn ít đi thì sẽ giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ. Đây là quan niệm sai lầm bởi những thực phẩm tăng cơ bắp đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Vậy nam giới nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ?

Các nhóm thực phẩm tăng cơ bắp, giảm mỡ cho nam giới

- Protein

Khi băn khoăn ăn gì tăng cơ giảm mỡ, hãy nhớ tới protein. Protein giúp tham gia vào quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp, tăng cường đốt cháy mỡ thừa, cung cấp năng lượng cho cơ thể, kích thích thèm ăn, hỗ trợ chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Các thực phẩm giàu protein nam giới nên ăn là: ức gà, thịt gà, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, ...

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cơ - giảm mỡ

- Tinh bột

Tinh bột không chỉ cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể tham gia các hoạt động hàng ngày mà còn giúp cải thiện quá trình tổng hợp protein bên trong cơ thể. Những người muốn tăng cơ giảm mỡ nên sử dụng loại tinh bột có tốc độ tiêu hóa chậm để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không bị tăng cân như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen, rau củ quả, ...

- Vitamin, chất khoáng, chất xơ

Chất xơ không thể thiếu trong nhóm các thực phẩm tăng cơ bắp có tác dụng phân hủy axit amin methionine để đốt cháy chất béo, đồng thời làm tăng sản sinh testosterone nam. Đây là nhóm thực phẩm có vai trò quan trọng trong việc làm tan mỡ, chống kiệt sức, phục hồi sức khỏe. Nếu muốn tăng cơ bắp, bạn nên ăn nhiều chuối bởi chuối giúp tăng cơ bắp rất nhanh. Ngoài ra, loại rau có màu xanh đậm như bông cải, cải xoong, rau bina, …cũng là những thức ăn tăng cơ bắp an toàn và hiệu quả.

- Chất béo

Chất béo đóng một vai trò rất quan trọng trong việc dự trữ năng lượng, điều hòa các hoạt động và bảo vệ cơ thể trước các thay đổi của môi trường bên ngoài. Để đảm bảo sức khỏe và phát triển cơ bắp, nam giới nên ăn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu thực vật, các loại hạt, cá thu, cá hồi, … và tránh xa mỡ động vật, nội tạng động vật và thức ăn nhanh.

Những sai lầm khiến bạn không thể giảm lượng mỡ trong cơ thể

- Tập luyện nhưng không ăn kiêng

Sau khi luyện tập, cơ thể sẽ có cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn để bù lại phần năng lượng đã bị mất đi, do đó, nếu không có một thực đơn khoa học thì mọi nỗ lực luyện tập của bạn sẽ không mang lại kết quả gì, thậm chí bạn còn bị tăng cân, tăng mỡ.

- Không ăn chất béo

Khi bạn không ăn hoặc ăn quá ít chất béo sẽ khiến có thể bị đói và hạ đường huyết, kích thích cơ thể ăn các thực phẩm có đường nhiều hơn, từ đó khiến bạn tăng cân.

- Ăn kiêng quá mức

Ăn kiêng quá cũng là một trong những lý do khiến bạn không thể giảm được mỡ, bởi lượng nếu cơ thể không được cung cấp đủ nhu cầu năng lượng thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại, cơ thể bị đói và tìm cách tích trữ chất béo. 

Bạn có biết vì sao mình tập mãi mà vẫn không giảm được mỡ không?

- Bỏ qua các thực phẩm tăng cơ bắp giàu testosterone

Mọi người thường bỏ qua những thực phẩm giàu testosterone tự nhiên như lòng đỏ trứng, sữa, mật ong, thịt đỏ vì nghĩ chúng giàu cholesterol, không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn ăn một lượng vừa phải các thực phẩm này sẽ giúp tăng sản sinh testosterone tự nhiên, hỗ trợ cho quá trình tăng cơ giảm mỡ, tăng cường sinh lý nam và đẩy lùi quá trình lão hóa.

Sản phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp Hàu biển OB

Một trong những sản phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp đang được các “gymer” tin dùng nhất hiện nay là viên uống Hàu biển OB. Sản phẩm chăm sóc sức khỏe Hàu biển OB có tác dụng làm tăng cường tổng hợp testosterone nội sinh, phù hợp với sự chuyển hóa tự nhiên của cơ thể, sử dụng lâu dài sẽ không gây tác dụng phụ như các loại thuốc tăng cơ bắp trên thị trường hiện nay.

Hơn nữa, Hàu biển OB được sản xuất từ hàu sữa tươi nên có chứa hàm lượng lớn kẽm sinh học và vitamin E rất cao. Kẽm là khoáng chất quan trọng không thể thiếu cho sự phát triển của cơ bắp, giúp tăng sản sinh testosterone và cải thiện sức khỏe cho nam giới, đồng thời kẽm cũng hỗ trợ phục hồi cơ bắp khi mệt mỏi, nâng cao hiệu suất làm việc.

Trên đây là các loại thực phẩm tăng cơ bắp rất hiệu quả cho nam giới. Để đạt được hiệu quả tốt, hãy kết hợp việc ăn uống và luyện tập một cách hợp lý, khoa học. Và điều quan trọng là đừng quên bổ sung 2 viên Hàu biển OB mỗi ngày để tăng cơ giảm mỡ, tăng cường sức khỏe!

Để Tìm hiểu thêm về sản phẩm Hàu biển OB, vui lòng xem tại đây:

Quý khách hàng vui lòng gọi về tổng đài 0967.384.300 hoặc kết nối Zalo để được các chuyên gia tư vấn và hỗ trợ.

Website: https://tinhhaubienob.com/